1.바레(Baree) 발레, 요가, 필라테스 결합 운동.

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	바레(baree):발레, 요가 ,필라테스 결합운동
2	바레 운동의 핵심 구성 요소
3	바레 운동 누구에게 가장 효과적일까
4	바레 운동의 주요 효과
5	집에서 따라 할 수 있는20분 홈 바레 루틴 예시
6	바레 운동 실천 팁과 주의사항
7	종합
8	유튜브
9	워드프레스 블로그

1.바레(Baree) :
발레, 요가, 필라테스 결합 운동.

격렬하지 않아도 괜찮아, 우아하고 단단한 몸을 만드는 '바레(Barre)'

힘든 유산소 운동이나 무거운 기구 운동보다,

내 몸에 집중하며 우아하게 라인을 가꾸고 싶은 분들이

많아지고 있어요. 바로 이런 분들에게 딱 맞는 운동,

바레(Barre)를 소개합니다.

바레는 발레의 유연함과 요가의 정신적 안정

그리고 필라테스의 섬세한 코어 강화가 결합된 운동으로,

강도 높은 운동 없이도 몸의 균형을 잡고

탄탄한 라인을 만드는 데 특화되어 있어요.

 

2.바레 운동의 핵심 구성 요소

바레는 세 가지 운동의 장점을 절묘하게 결합해

여성들이 원하는 몸의 변화를 이끌어냅니다.

 

-발레:

우아한 자세 교정과 체형 라인을 다듬는 데 중점을 둡니다.

발레 동작을 통해 자연스럽게 하체 근지구력을 기르고,

몸의 축을 바로 세워 균형 잡힌 실루엣을 만들어주죠.

 

-요가

동작과 동작을 이어주는 부드러운 흐름과 호흡에 집중합니다.

스트레칭을 통해 유연성을 높이고, 명상과 같은

편안한 호흡으로 몸과 마음의 연결성을 강화해 줍니다.

 

-필라테스:

겉근육이 아닌 속근육(코어)을 강화하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

미세한 근육의 움직임에 집중해 몸의 정렬을 바로잡고,

잔근육을 발달시켜 탄탄하면서도 슬림한 몸매를 만들어줘요.

 

3.바레 운동, 누구에게 가장 효과적일까요?

바레는 몸의 근육을 키우는 것보다 균형을 찾고 몸의 선을

아름답게만드는 것에 집중하는 운동입니다.

특히 다음과 같은 분들에게 추천해요.

 

-오랜 시간 앉아 있어 체형 불균형이 고민인 직장인

 

-출산 후 망가진 몸의 균형을 되찾고 싶은 분

 

-격렬한 운동보다 우아하고 지속 가능한 운동을 선호하는 분

 

-연성이 부족하지만 꾸준히 몸을 부드럽게 만들고 싶은 초보자

 

4.바레 운동의 주요 효과

 

-체형 정렬 교정:

거북목이나 굽은 어깨, 골반 틀어짐 등을 개선해

바른 자세를 만들어줍니다.

 

-탄력 강화

복부, 허벅지, 엉덩이 등 여성이 특히 신경 쓰는 부위의

잔근육을 자극해 탄탄하고 슬림하게 만들어줘요.

 

-우아한 바디라인

근육을 과하게 키우지 않으면서도 몸의

라인을 길고 아름답게 가꿔줍니다.

 

5.집에서 따라 할 수 있는 20분 홈 바레 루틴 예시

https://himneayou.com/489

1.걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀

 

별다른 기구 없이도 의자나 벽만 있으면 집에서도 충분히 바레를

경험할 수 있습니다.

아래 루틴을 따라 몸의 아름다운 선을 가꿔보세요.

 

1.워밍업 (5분)

 

-브리드 인 스트레칭:

숨을 들이마시며 양팔을 머리 위로 올리고, 내쉬면서

천천히 몸을 옆으로 기울여 옆구리를 늘려줍니다.

 

-폴드 오버

두 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 숙여 햄스트링

(허벅지 뒤 근육)을 충분히 스트레칭합니다.

 

2.메인 루틴 (10분)

 

-플리에 스쿼트 & 암 서클:

두 발을 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향하게 선 다음,

무릎을 굽히며 팔을 원을 그리듯 움직입니다.

허벅지 안쪽과 하체 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

 

-레그 리프트 & 발끝 스트레칭:

한 손으로 의자를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어 올립니다.

이때 발끝을 포인(Point)하거나 플렉스(Flex)하며

종아리와 햄스트링을 동시에 자극합니다.

 

-백킥 & 밸런스 트레이닝

의자나 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다.

엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 자극을 느끼며 천천히 반복합니다.

 

3.쿨다운 (5분)

 

-요가 스트레칭:

나비 자세, 고양이 자세 등 편안한 요가 동작으로 몸을 이완시킵니다.

 

-호흡 정리

편안하게 앉아 눈을 감고 깊은 호흡을 반복하며

몸과 마음을 안정시킵니다.

 

6.바레 운동 실천 팁과 주의사항

바레는 격한 운동은 아니지만, 정확한 자세가 매우 중요합니다.

 

-도구 활용:

홈트 시에는 요가매트와 단단한 의자또는 벽만 있으면 충분합니다.

거울 앞에서 자신의 자세를 확인하며 운동하는 것도 좋은 방법입니다.

 

-반복보다 정확성:

횟수를 늘리는 것보다 정확한 자세로 호흡을 연결하는 것에 집중하세요.

미세한 움직임이 근육을 더 효과적으로 자극합니다.

 

-점진적 확장:

유연성이 부족해도 괜찮아요. 각자 가능한 범위에서 천천히

동작의 범위를 넓혀가면 됩니다.

무리하지 않는 것이 지속 가능한 운동의 비결입니다.

 

-음악과 함께:

바레 스튜디오에서는 보통 경쾌하거나 잔잔한 음악과 함께

운동을 진행해 몰입도를 높입니다.

집에서 할 때도 좋아하는 음악과 함께하면 즐거움을 더할 수 있습니다.

 

7.종합

바레는 몸을 가볍게, 선을 길게,

그리고 움직임을 우아하게 만듭니다.

근육을 키우기보다 정렬하고 세우는 시간,

매일 20분만 투자해 보세요. 당신의 바디라인은

분명 아름답게 변화할 거예요.

 

8.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

9.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법