운동68 칼로리별 다이어트 식단 목차1칼로리별 다이어트 식단2다이어트 영양소 섭취가이드3한 끼 다이어트 식단4하루 칼로리 식단5유튜브 영상6워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.칼로리별 다이어트 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m)예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg) / 22 – 25 (kg) 44 - 50 (.. 2024. 10. 14. 살이 많이 빠지는 운동 순위 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1살이 많이 빠지는 운동순위2운동 종목별 원리와 효과 1.타바타 2.인터벌 트레이닝 3.크로스핏 4.서킷트레이닝 5.복싱 6.줄넘기 7.달리기 8.줌바 9.배드민턴 10.수영 11.등산 12.자전거 13.근력운동 14.필라테스 15.요가 16.종합3유튜브 영상4워드프레스 블로그1.살이 많이 빠지는 운동순위오늘은 각 운동의 효과와 칼로리 소모를 알아 보겠다. 2.운동 종목별 원리와 효과1. 타바타 운동타바타 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태로, 일본의 이즈미 타바타 박사에 의해 개발되었다. 이 운동은 20초의 고강도 운동과 10초의 휴식을 반복하는 구조로총 8세트, 즉 4분 동안 진행된다. 이 짧은 시간 동.. 2024. 10. 10. 칼로리의 오해 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1칼로리의 오해2칼로리란3칼로리의 역할4칼로리의 종류5칼로리의 오해6필자의 생각7올바른 칼로리 섭취8칼로리 차이9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.칼로리의 오해 현재 우리가 알고 있는 잘못된 칼로리에 대한 정보를 바로 잡겠다 2 . 칼로리란음식의 에너지와 체중 관리칼로리는 우리 몸의 에너지원으로서 중요한 역할을 하며, 음식의 성분에 따라 그 함량이 달라진다.1. 음식의 칼로리 함량음식의 칼로리 함량은 그 음식의 성분에 따라 다르며주요 성분은 다음과 같다. 1.탄수화물: 1그램 당 약 4킬로칼로리 2.단백질: 1그램 당 약 4킬로칼로리 3.지방: 1그램 당 약 9킬로칼로리이러한 이유로, 지방이 포함된 음식은 같은 양의 탄수.. 2024. 10. 3. 다이어트에 근력 운동이 필수 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.1 .다이어트에 근력 운동이 필수인 이유다이어트와 근육 발달은 단순한 운동이나 식단 조절만으로 이루어지지 않는다. 성공적인 체중 감량과 근육 강화는 여러 요소의복합적인 이해를 필요로 하다. 여기에는 영양, 휴식, 식습관, 체력, 가동성, 그리고 운동에 대한 깊은 이해가 포함된다. 1. 개인의 특성 이해하기https://himneayou.com/260 굶어도 살 찌는 요요 현상목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적himneayou.com 각 개인은 고유한 생활 패턴, 경력, 체질, 근육량.. 2024. 9. 30. 1.영양의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.목차1영양의 중요성2운동 전 식사의 중요성3운동 전 식사가 인체에 미치는 영향4최적의 영양 섭취 가이드5운동 전 후 음식 먹는 차이6근육 성장과 회복을 위한 필수 가이드7취침 전 식사 방법8보디빌딩 선수들의 취침 전 영양 섭취하는 이유9어떤 음식을 섭취해야 할까10필자의 생각11다이어트와 근육 성장 목적인 사람들에게12결론13유튜브 영상14워드프레스 블로그1.영양의 중요성 영양 섭취의 중요성과 운동 시간에 따른 식사 전략다이어트와 근육 형성을 위해서는 단순히 단백질을 많이 섭취하는 것이 전부가 아니다. 운동 시간에 따라 섭취해야 할 영양소는 다르며, 이는 운동 전후, 낮과 취침 전의 식사 방법과 섭취 음식이 각각 다르다는 것을 의.. 2024. 9. 25. 정체기 극복 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1정체기 극복 운동 방법2세트 운동 방법과 종류3의도적인 수축 이완 상태4하체 수축 이완 유도5가동 범위는 다양하게6수축성 유지 (등척성)7이완성 수축8정점 수축 정점 이완9횟수와 중량 운동10최대 수축과 이완의 마무리는 호흡11근육의 가동성을 활용해라12정형화된 동작의 한계13중량의 오해14정체기는 적응의 부작용이다15유튜브 영상16워드프레스 블로그1 .정체기 극복 운동 방법 근육이 더 이상 성장하지 않고 정체기가 찾아왔다면 어떻게 해야 할지 의문이 들 때가 있다.이 글의 내용이 얼마나 도움이 될지는 모른다.하지만 내 생각으로는 이제부터 설명하는 운동해도 할게 많아서정체기를 생각하기 이전에 어떤 것부터 시작해서 언제 다 해.. 2024. 9. 23. MBTI를 이용한 운동 궁합 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1ISTJ 원칙주의자2ISFJ 배려심 수호자3INFJ 평화주의자4INTJ 남 눈치 안보는 내 갈길 가는 스타일5ISTP 이것저것 찔러보는 타입6ISFP 결정장애,평화주의자7INFP: 실행력 부족한 완벽주의자8INTP: 논리를 따지는 팩폭가9ESTJ: 목표지향 리더10ESFJ: 박애주의자11ENFJ: 호기심 많은 인싸12ENTJ: 책임감 강한 지도자형13ESTP: 순발력 뛰어난 행동 지향적 인싸14ESFP: 오지라퍼 핵인싸 15ENFP: 창의적이고 활기찬 타입16ENTP: 잘난 맛에 사는 타입17유튜브 영상18워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.MBTI를 이용한 .. 2024. 9. 19. 굶어도 살 찌는 요요 현상 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적 영향7기초대사량과 요요의 연관성8근육이 지방을 쫓아낸다9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.굶어도 살 찌는 요요 현상요요 현상이란 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다. 이 현상은 단순한 신체적 부작용이 아니라 정신적 요인에 의해 발생하기도 한다. 1. 다이어트 후 체중 증가 다이어트를 한 후 체중이 다시 늘어나는 현상.2. 신체적 및 정신적 요인 요요 현상은 신체적 변화뿐만 아니라 정신적 요인도 영향을 미친다3. 기초대사량 기초대.. 2024. 9. 11. 트레드밀 vs평지 러닝 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1트레드밀 vs평지 러닝2트레드밀과 평지 보행3충격력과 부상 위험4러닝머신이 쉬운 이유5조깅족의 트레드밀6자세교정7러닝머신의 단점8 지상 달리기와 트레드밀 생체역학적 차이9트랙 달리기와 트레드밀 달리기의 산소부채 차이10트레드밀과 야외 달리기의 감각 정보 처리 차이11트레드밀과 트랙 달리기의 산소 소비량 차이12선수들의 트레드밀 훈련의 장점13유튜브 영상14워드프레스 블로그 1.트레드밀 vs. 평지 런닝1. 운동 강도 - 평지 런닝 야외에서 뛰는 것은 더 많은 신경을 써야 하므로 상대적으로 더 힘이 든다. 주변 환경에 대한 인식, 속도 조절, 장애물 대응 등 다양한 요소가 필요하다. - 트레드밀고정된 환경에서 운동하기 때.. 2024. 9. 9. 올바른 자세의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1올바른 자세의 중요성2자세로 인한 문제3잘못된 자세로 인한 위험성4자세에 대한 필자의 해석5잘못된 자세의 질환6장시간 않은 자세의 신체적 영향7자세가 근육 발달에 미치는 과학적인 이유8 유튜브 동영상9워드프레스 블로그올바른 자세의 중요성1. 근육 활성화 - 올바른 운동 동작은 목표 근육을 효과적으로 활성화한다. - 정확한 근육 사용은 실패 지점까지 밀어붙일 수 있게 한다. - 근육의 수축과 이완 과정을 통해 근력과 근육량이 증가한다. - 정확한 자세는 목표 근육에 집중할 수 있도록 도와준다. - 예를 들어, 벤치 프레스는 가슴에 초점을 맞추지만, 삼두근, 전거근, 어깨 근육도 함께 사용된다. 운동별로 특정 근육군을 타.. 2024. 9. 5. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
