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운동238

1.올림피아선수 운동 루틴 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1올림피아선수 운동 루틴 1.로니콜먼 2.제이커 틀러 3.하디 추판2요약3유튜브4워드프레스 블로그 1.올림피아선수 운동 루틴1. Ronnie Coleman (6일 분할)요일운동세트 × 반복월 (등·이두·어깨)데드리프트4세트 바벨 로우3세트 × 10–12회 T‑바 로우3세트 × 10–12회 덤벨 로우3세트 × 10–12회 바벨 컬4세트 × 12회 시티드 덤벨 컬3세트 × 12회 케이블 컬4세트 × 12회 밀리터리 프레스4세트 × 10–12회 덤벨 숄더 프레스4세트 × 12회 프론트 덤벨 레이즈4세트 × 12회 화 (하체)스쿼트5세트 × 5–8회 레그 프레스4세트 × 12회 햄스트링 컬3세트 × 12회 스티.. 2025. 6. 11.
1.인대와 건을 빠르게 회복하는 법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1인대와 건을 빠르게 회복하는 방법2부상 시 대처 방법3안대는 어떻게 회복되는가4인대 배양에서 밝혀낸 핵심 원리5결합조직 발달과 특성6건 인대 손상 회복을 위한 단계별 가이드7운동 복귀를 위한 기준및 주의사항8유튜브9워드프레스 블로그1.인대와 건을 빠르게 회복하는 법https://himneayou.com/370 1.냉찜질과 온찜질 올바른 이해세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1냉찜질과 온찜질 올바른 이해2상황별 냉찜질 온찜질 선택 방법3파스는 어떨까4냉찜질 온찜질 전환시기5사himneayou.com 운동 중 발생하는 부상은 피하기 어려운 숙명입니다. 대부분은 가벼운 염좌로 끝.. 2025. 6. 5.
1.과도한 다이어트로 인한 식이 장애 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1과도한 다이어트로 인한 식이 장애2두 질환의 상호 관계 및 행동의 영향3근거 기반 치료법 비교4치료 가능성 및 주의점5유튜브6워드프레스 블로그1.과도한 다이어트로 인한 식이 장애1. 거식증(Anorexia Nervosa)거식증은 남성보다 여성에게서 10~15배가량 더 많이 나타나며, 이는 사회가 여성에게 요구하는 외모 기준, 호르몬 등 생물학적 요인, 매스컴의 왜곡된 이미지와 잘못된 다이어트 정보 등이 복합적으로 작용한 결과로 보입니다.정상적인 체중을 거부하며, 체중이 건강 기준의 85% 이하임에도 이를 고집함한국 사회에서는 특히 여성들 사이에 미용체중에 대한 고정관념이 강해, 건강 체중을 받아들이지 못하는 경우가 많습니.. 2025. 6. 3.
1.힘과 근육 크기의 차이 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1힘과 근육 크기의 차이(근력원리)2근육이 굵어지는 원리 (근비대)3주당 운동 횟수와 효과 연구4근력 운동 루틴5근비대 운동 루틴6생리적 적응7초보자를 위한 팁 및 흔한 실수 피하기8종합9유튜브10워드프레스 블로그1.힘과 근육 크기의 차이근력이 강해지는 원리는 크게 신경계 요소와 근육 자체의 변화로 나눌 수 있으며, 이 두 가지가 상호작용하여 힘을 증가시킵니다. 초반에는 신경계 적응의 비중이 크지만, 장기적인 근력 성장을 위해서는 근육 크기(근비대)도 중요하게 고려되어야 합니다. 1. 근력 증가의 주요 원리1.신경 신호 강화 (신경계)-원리근육으로 전달되는 전기 신호의 주파수가 빨라져 근육이더 강하게 수축하게 됩니다. -특.. 2025. 5. 29.
1.근력 운동 시 근육이 커지는 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근력 운동시 근육이 커지는 이유2운동 직후에 '굵어 보이는'이유3여성은 왜 더 민감하게 느끼는가4'뉴비 게인' 효과로 굵어 보인다5근육과 지방 증가 구별 방법6종합7유튜브8워드프레스 블로그1.근력 운동 시 근육이 커지는 이유이런 말 들어본 적 있죠?“헬스장 다닌 후에 오히려 허벅지가 더 굵어졌어요.”“운동했더니 다리가 단단해졌지만 청바지가 더 끼어요.”“근력운동하면 슬림해져야 하는 거 아닌가요?”많은 사람들이 다이어트를 하면서 근력운동을 시작한 후, 살이 빠지기보다는 오히려 ‘두꺼워졌다’, ‘부피가 커졌다’는 말을 합니다.하지만 이건 대체로 오해이거나, 일시적 생리 반응 때문입니다.오늘은 왜 이런 일이 벌어지는지 천천히 .. 2025. 5. 23.
1.흡연이 운동에 미치는 영향 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1흡연이 운동에 미치는 영향2호로몬 영향3혈액 순환과 회복 기능의 저하4운동 성과 비교 :흡연자vs비흡연자5심혈관 시스템에 미치는 영향6근육 생리 및 대사에 미치는 영향7운동 수행 능력 저하8근육 회복 및 부상 위험9건강한 노화의 방행10요약 정리11유튜브12워드프레스 블로그 1.흡연이 운동에 미치는영향 현대 사회에서 흡연은 점차 감소하고 있지만,여전히 상당수의 사람이흡연과 운동을 병행하고 있습니다.특히, "나는 운동을 하니까 담배를 펴도 괜찮다"거나"오히려담배를 피면 스트레스가 풀려 운동 효과에 도움 된다"는잘못된 믿음도 존재합니다.하지만 실제로는 흡연이 운동에 미치는 영향은 단순히"조금 나쁘다"정도가 아니라,운동의 핵심.. 2025. 5. 21.
1.혈압 낮추는 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1혈압 낮추는 방법2운동이 혈압을 낮추는 작용 메커니즘3혈압을 낮추는 가장 효과적인 운동 유혈별 접근4고혈압 환자 운동 시 주의사항5연령별 운동 루틴6어떤 운동이 혈압을 가장 효과적으로 낮췄을까7운동별 혈압 수치8결론9유튜브10워드프레스 블로그1.혈압 낮추는 방법 고혈압(Hypertension)은 심혈관질환, 뇌졸중, 신장질환 등 중대한 질환의 주요 위험요인입니다. 혈압은 다음과 같이 정의됩니다 1.수축기 혈압(SBP)심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력 (정상 기준: 120 mmHg 미만) 2.이완기 혈압(DBP)심장이 이완할 때 혈관에 남는 압력 (정상 기준: 80 mmHg 미만)2.운동이 혈압을 낮추는 작용 메커니즘.. 2025. 5. 13.
1.매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이2운동 빈도와 심혈관 건강 효과의 차이3근육성장, 근력 강화 효과 차이4체중 갈량 및 대사 건강 측면5부상 위험, 운동 지속 가능성, 심리적 스트레스 차이6효과적인 운동 루틴7유튜브8워드프레스 블로그1.매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이결론부터 말씀드리자면, 총 운동량이 동일하다면 사망률 및 주요 질병 예방 효과에서는 큰 차이가 없을 수 있다는 최근 연구 결과들이 보고되고 있습니다. 그러나 근력 및 근지구력 향상, 부상 위험 관리, 꾸준한 신체 활동 습관 형성, 정신 건강 유지 등 여러 측면에서는 분명한 차이가 존재하며, 장기적이고 포괄적인 건강 관점에서는 매일 꾸준히 하는 운동이 더 많.. 2025. 5. 9.
1.머슬 메모리(Muscle Memory) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1머슬 메모리(Muscle Memory)2머슬 메모리의 정의3위성 세포4근육의 유전자 변화와 근비대의 관계5머슬 메모리의 정확한 지속시간6머슬 메모리를 활용한 근육 회복7머슬 메모리 형성기간 8훈련 강도와 빈도가 머슬 메모리에 미치는 영향9머슬 메모리를 위한 영양 섭취10연구자료11노화에 따른 근 손실12운동을 하면 근핵이 증가한다13후생 유전14머슬 메모리의 메커니즘15머슬 메모리는 학습된 반사현상이다16결론17유튜브18워드프레스 블로그1.머슬 메모리(Muscle Memory) 머슬 메모리는 일종의 '신체 기억 시스템'처럼 작동하여오랜 기간 운동을 쉬었더라도 과거에 길러졌던 근육의 크기와 힘을 보다 빠르게 회복할 수 있도.. 2025. 4. 23.
1.운동 후 적절한 휴식 시간 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 후 적절한 휴식 시간2운동별 적정 휴식 시간3휴식하지 않은 부작용4식자 직후 운동이 체지방에 미치는 영향5초고강도 훈련의 실험6회복 속도7경력별 휴식 시간8휴식의 중요성9휴식의 오해10유튜브11워드프레스 블로그1.운동 후 적절한 휴식 시간운동 후 필요한 휴식 시간은 여러 요인에 따라 달라질 수 있으며,개인의 체력 수준, 운동의 종류, 강도그리고 목표에 따라 다르게 설정될 수 있다. 2.운동별 적정 휴식 시간1.운동후 적절한 휴식 시간:근력 훈련 1.휴식 시간근육은 훈련 중에 미세한 손상을 입고이 손상이 회복되는 과정에서 더욱 강해진다. 이 회복 과정에는 최소 24~48시간이 필요하며고강도 훈련의 경우 72시간까지도 .. 2025. 4. 21.

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