1.잘못된 운동 상식

 

목차
1	근육은 운동할 때만 성장한다.
2	웨이트 트레이닝은 젊은 사람이 한다.
3	웨이트운동보다 유산소운동 좋다?
4	운동시 물을 많이 마시면 않된다?
5	윗몸일으키를 많이 하면 뱃살이 빠진다
6	유튜브 영상
7	워드프레스 블로그

 

세상의 좋은 운동은 없다

 

자신 에게 맞춰 운동하지 않으면 오히려 독이 된다

 

 

1.잘못된 운동 상식

 

1 . 근육은 운동할 때만 자란다?

 

1. 웨이트 트레이닝

 

운동을 통한 근육 성장에는 웨이트 트레이닝과 영양 섭취, 휴식이 중요하다.

 

웨이트 트레이닝은 과부하 운동으로 근섬유에 자극을 주어 손상을 일으킨다.

 

이를 통해 근육은 재생되고, 근력과 근섬유가 비대해진다.

 

 

 

2. 영양 섭취

 

운동 시에는 체내에 저장된 지방과

 

근육에 저장된 글리코겐이 에너지로 사용된다.

 

그러나 운동을 마친 후 휴식 시에는

 

아미노산과 비타민 등의 고급 영양소가 필요하다.

 

운동 후에는 근육 성장과 회복에 필요한 아미노산,

 

비타민 등의 고급 영양소를 섭취해야 한다.

 

특히, 단백질은 근육 성장에 중요한 역할을 하며,

 

탄수화물은 에너지 공급원으로 중요하고,

 

비타민과 무기질은 신체의 다양한 기능을 유지하는데 필요하다.

 

 

3. 휴식

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수면의 중요성

 

 

근육 성장은 실제로 운동을 할 때가 아니라, 휴식을 취하는 동안에 일어난다.

 

운동을 통해 손상된 근육 섬유는 휴식 중에 수리되고 재생되며,

 

이 과정에서 근육은  성장하고 비대해지게 된다.

 

따라서, 근육을 성장시키기 위해서는

 

웨이트 트레이닝, 영양 섭취, 충분한 휴식이 조화롭게 이루어져야 한다.

 

이 세 가지 요소를 적절히 조절하면서

 

꾸준히 운동을 이어나가는 것이 중요하다.

 

 

 

 

 

2 . 웨이트 트레이닝은 젊은 사람이 한다?

 

1. 나이가 들어가며 근육은 감소하게 된다

 

 특히 근력 운동을 하지 않으면 그 정도는 점점 가속화된다.

 

이러한 현상은 25세 경부터 시작되며 서서히 활동량이 줄어들면서

 

지방이 쌓이는 것을 느끼게 된다.

 

나이가 들수록 살이 찌고 근육은 줄어들고 결국 힘이 없어지고

 

여러 가지 신체장애들이 일어나기 시작한다.

 

2. 웨이트 트레이닝은 근력과 유연성을 향상해 준다.

현재 노인인구가 늘어나고 있고, 모든 사람이 결국에는 노인이 된다.

 

그때 가서 후회하지 말고 지금부터 운동을 시작해야 한다.

 

3. 건강은 건강하고 젊을 때 관리해야 한다.

건강하지 못할 때는 운동도 할 수 없다.

 

그러니 생각했으면 실행하길 바란다.

 

4.돈보다 건강이다.

돈도 명예도 좋지만 나이 들어 병원 신세만 지기보단

 

지금부터라도 운동하여 건강한 보험을 들어 놓는 것이다.

 

아플 때 쓰는 보험이 무슨 소용인가, 아프길 기다린다는 소리밖에 더 되는가.

 

 미리 건강과리 하여 더욱 건강하고

 

행복한 미래를 지금부터 건강 관리하여 보장받길 바란다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3 . 웨이트보다  유산소가  좋다?

 

1.웨이트트레이닝

웨이트 트레이닝이 체형과 칼로리 소모,

 

혈액 순환에 긍정적인 영향을 미친다.

 

유산소 운동만으로는 체중 감소의 한계가 있고,

 

근육 성장이나 체형 변화를 크게 기대하기 어렵다.

 

2.잘못된 운동 상식:체형변화

 

 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 만들면 몸의 지방이 줄어들고 몸매가 바뀌게 된다.

 

남성의 경우 어깨가 넓어지고 팔에 근육이 형성되며 복근이 생기고,

 

두 다리에는 힘이 생깁니다.

 

이로 인해 힘이 세지고 자신감이 생기며 강해지는 것을 느끼게 된다.

 

3.여성의 웨이트트레이닝 효과

 

여성도 웨이트 트레이닝을 통해 체형을 변화시킬 수 있다.

 

옆구리살이 빠지면서 복부 살이 빠지며 탄력이 생기고,

 

골반이 도드라지며 전체적인 몸매가 탄탄해진다.

 

전체적인 몸매가 콜라병 몸매로 변신하며

 

자신감과 일상의 활력으로 삶이 변화되는 것이다.

 

 

4. 웨이트트레이닝 효과

 

근육 운동을 하면 쉽게 혈관이 새끼손가락 크기라면

 

근육운동을 하면 혈관이 엄지손가락처럼 커진다.

 

혈관이 커지므로 혈액 순환과 칼로리 소모가 향상된다.

 

그러므로 힘들고 하기 싫어서 유산소 운동만 했다면,

 

이제부터라도 조금씩 웨이트 트레이닝에도 관심을 두는 것이 좋다.

 

당신이 원하는 멋진 몸은 그저 걷고 달린다고 만들어지지 않는다.

 

적극적인 웨이트 트레이닝이 아름다운 몸매와 건강을 유지 관리해준다.

 

4 . 운동 시 물을 많이 마시면 안 된다?

 

1. 갈증의 중요성

 

갈증이란 우리 몸이 수분을 필요로 하는 신호이다.

 

이를 무시하게 되면 체내의 피로물질이 쌓이게 되며,

 

이는 건강에 좋지 않은 영향을 끼친다.

 

2. 물과 윤활제의 역할

 

물은 우리 몸의 윤활제 역할을 한다.

 

즉, 관절과 근육의 움직임에 필요한 윤활성분을 제공하며,

 

이를 통해 움직임이 원활해진다.

 

3. 물과 영양소 운반 

 

물은 체내에서 비타민, 미네랄, 탄수화물 등의 영양소를 운반하는 역할을 한다.

 

수분이 부족하면 이러한 영양소의 운반능력이 떨어지며,

 

이는 건강에 좋지 않은 영향을 끼친다.

 

4. 물과 노폐물 제거

 

 물은 암모니아, 요산과 같은 노폐물을 체내에서 제거하는 역할을 한다.

 

따라서 수분이 부족하면 이러한 노폐물이 체내에 쌓이게 되어

 

우리 몸을 피곤하게 만든다.

 

5. 물의 다양한 역할

 

 물은 그저 단순한 물이 아니다.

 

인체 내에서 다양한 현상을 일으키며, 특히 운동 시에는

 

산소를 많이 소비하게 되므로 물을 자주 마시면

 

산소도 함께 흡수되게 된다.

 

6. 물과 건강

 

 우리 몸의 근육은 70% 이상이 물로 이루어져 있다.

 

따라서 건강하고 원활한 기능을 위해서는

 

물을 자주 마셔주는 것이 중요하다.

 

이는 운동 중에도, 일상에서도 건강에 도움이 된다.

 

5 . 윗몸일으키를 많이 하면 뱃살이 빠진다?

 

1. 지방 연소의 원리

 

한마디로 말해 말도 안 되는 소리이다.

 

복부 훈련을 할 때 일부 지방이 연소되는 것은 사실이지만,

 

그 지방이 반드시 복부의 지방만이 아니다.

 

우리 몸의 지방은 상체와 하체가 서로 연결되어 있어,

 

특정 부위의 운동만으로 그 부위의 지방만을 사용하는 것은 아니다.

 

2. 복부 지방과 운동

 

복부는 장기들이 밀집해 있고, 이로 인해 지방이 쉽게 축적되는 부분이다.

 

하지만 이것이 복부 운동만으로 복부 지방을 줄일 수 있다는 의미는 아니다.

 

이를 이해하기 쉽게 비유하자면, 복부를 자동차의 연료통으로 생각하면 된다.

 

연료통(복부)에서 연료(에너지)를 가져다 팔다리 등 다른 부위에서 사용하게 된다.

 

이는 자동차의 연료통이 뒤에 있지만 앞뒤 바퀴가 움직이는 원리와 같다.

 

3. 복부 지방 감소의 방법

 

따라서 복부 지방을 줄이기 위해서는 전신 운동이 필요하며,

 

복부 운동만으로는 복부 지방이 절대로 빠지지 않는다.

 

반대로, 복부 운동을 하지 않고 전신의 근력 운동을 한다면,

 

복부 지방은 저절로 줄어들게 된다.

 

내 한쪽 팔목을 걸고 장담할 수 있다.

 

6.유튜브 영상

https://youtu.be/e0i2y-1SVIo

 

7.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ec%9e%98%eb%aa%bb%eb%90%9c-%ec%9a%b4%eb%8f%99-%ec%83%81%ec%8b%9d/

1.잘못된 운동 상식

 

 

 

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