본문 바로가기

다이어트283

1.매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이2운동 빈도와 심혈관 건강 효과의 차이3근육성장, 근력 강화 효과 차이4체중 갈량 및 대사 건강 측면5부상 위험, 운동 지속 가능성, 심리적 스트레스 차이6효과적인 운동 루틴7유튜브8워드프레스 블로그1.매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이결론부터 말씀드리자면, 총 운동량이 동일하다면 사망률 및 주요 질병 예방 효과에서는 큰 차이가 없을 수 있다는 최근 연구 결과들이 보고되고 있습니다. 그러나 근력 및 근지구력 향상, 부상 위험 관리, 꾸준한 신체 활동 습관 형성, 정신 건강 유지 등 여러 측면에서는 분명한 차이가 존재하며, 장기적이고 포괄적인 건강 관점에서는 매일 꾸준히 하는 운동이 더 많.. 2025. 5. 9.
1.당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식2팁3gi 지수 참고4균형 잡힌 식단의 중요성5유튜브6워드프레스 블로그1.당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식 음식 종류구체적인 음식GI수치주요 유익 성분당뇨 관리 효과채소류양상추10미만식이섬유,수분,비타민낮은 칼로리,풍부한 수분 및 식이섬유로 포만감 제공,혈당 영향 거의 없음[ 오이15수분,식이섬유,비타민수분 보충,식이섬유로 소화 속도 조절,혈당 변동 완화 브로콜리15식이섬유,비타민C,비타민K,항산화 성분혈당 흡수 지연,염증 감소 효과 기대 시금치15미만비타민,미네랄(마그네슘 등),항산화 성분혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 미네랄 풍부 토마토15식이섬유,비타민C,리코펜(항산화 성분)항산화 효.. 2025. 5. 8.
1.보충제 라벨 성분 확인 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1보충제 라벨 성분 확인 방법2단백질 보충제3크레아틴 보충제4탄수화물 파우더5bcaa 보충제6유튜브7워드프레스 블로그1.보충제 라벨 성분 확인 방법단백질,탄수화물,bcaa,크레아틴 보충제 라벨 성분 확인 방법에 대해서 다뤄보겠다 2.단백질 보충제Serving Size: 1 Scoop (30g) Servings Per Container: 76 Amount Per Serving:Calories: 120 Total Fat: 1.5g Saturated Fat: 1g Cholesterol: 55mg Sodium: 50mg Total Carbohydrate: 2g Dietary Fiber: Sugars: 1g Protein:.. 2025. 5. 7.
1.유산소 지구력 강화 보충제,식단 가이드 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1유산소 지구력 강화 보충제 ,식단 가이드2하루 식단 구성3전해질 보충이 중요한 이유4보충제 브랜드와 섭취 요약5총 요약 포인트6섭취 팁7유튜브8워드프레스 블로그1.지구력 강화 보충제,식단 가이드1.지구력 강화 보충제 종류와 기능보충제기능L-카르니틴 지방 연소 효율, 지구력 증가베타알라닌 젖산 축적 지연, 고강도 지속시간 증가카페인 피로 억제, 집중력 향상, 지방 산화 촉진비트루트 혈류 증가, 산소 이용률 향상 EAA/BCAA 피로감 억제, 근손실 방지, 회복 촉진 WPI 단백질 근육 회복 촉진 지구력 향상 간접 기여 근손실 방지 전해질 탈수 방지, 경련 예방, 퍼포먼스 유지 마그네슘 근육 수축 및 이완 조절 ATP 활성화.. 2025. 5. 5.
1.근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법2하루 식단 구성3보충제 섭취 타이밍 및 브랜드 추천4주간 트레이닝 &식사 전략5마무리6유튜브7워드프레스 블로그1.근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법1. 근육 성장의 생리학적 조건근육은 ‘기계적 자극(저항 운동)’과 ‘대사적 스트레스(글리코겐 고갈)’ 이후, 체내에서 mTOR(근단백 합성 효소)경로가 활성화되며 자란다.이때 필수 조건은 다음과 같다.조건설명비고칼로리 잉여 상태에너지 소모량보다 250~500kcal 많아야 함체지방 증가 최소화단백질충분 섭취1일 체중 kg당 1.6~2.2g4~6회 분할 섭취 권장식사 빈도3~6끼 사이가 최적근합성 창 유지수면하루 7~9시간 필수수면 중 근.. 2025. 4. 30.
1.머슬 메모리(Muscle Memory) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1머슬 메모리(Muscle Memory)2머슬 메모리의 정의3위성 세포4근육의 유전자 변화와 근비대의 관계5머슬 메모리의 정확한 지속시간6머슬 메모리를 활용한 근육 회복7머슬 메모리 형성기간 8훈련 강도와 빈도가 머슬 메모리에 미치는 영향9머슬 메모리를 위한 영양 섭취10연구자료11노화에 따른 근 손실12운동을 하면 근핵이 증가한다13후생 유전14머슬 메모리의 메커니즘15머슬 메모리는 학습된 반사현상이다16결론17유튜브18워드프레스 블로그1.머슬 메모리(Muscle Memory) 머슬 메모리는 일종의 '신체 기억 시스템'처럼 작동하여오랜 기간 운동을 쉬었더라도 과거에 길러졌던 근육의 크기와 힘을 보다 빠르게 회복할 수 있도.. 2025. 4. 23.
1.운동 후 적절한 휴식 시간 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 후 적절한 휴식 시간2운동별 적정 휴식 시간3휴식하지 않은 부작용4식자 직후 운동이 체지방에 미치는 영향5초고강도 훈련의 실험6회복 속도7경력별 휴식 시간8휴식의 중요성9휴식의 오해10유튜브11워드프레스 블로그1.운동 후 적절한 휴식 시간운동 후 필요한 휴식 시간은 여러 요인에 따라 달라질 수 있으며,개인의 체력 수준, 운동의 종류, 강도그리고 목표에 따라 다르게 설정될 수 있다. 2.운동별 적정 휴식 시간1.운동후 적절한 휴식 시간:근력 훈련 1.휴식 시간근육은 훈련 중에 미세한 손상을 입고이 손상이 회복되는 과정에서 더욱 강해진다. 이 회복 과정에는 최소 24~48시간이 필요하며고강도 훈련의 경우 72시간까지도 .. 2025. 4. 21.
1.혈당 내리는 운동 강도와 빈도 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1혈당 내리는 운동 강도와 빈도2유산소 ,무산소 운동효과3당뇨 환자 운동 전 주의사항4운동 종류와 강도5당뇨 환자가 피해야 할 습관6운동 중 불편함7운동 강도8언론 자료9일상에서 할 수 있는 운동10운동 프로그램11유튜브12워드프레스 블로그1.혈당 내리는 운동 강도와 빈도당뇨환자에게는 식사 후에 운동하는 것이 특히 효과적이다. 식사 후 가벼운 신체 활동은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 이때 중요한 것은 운동을 이틀 이상 건너뛰지 않고 지속적으로 하는 것이다. 주 3회 이상의 규칙적인 운동을 통해 건강을 유지하고 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 1.혈당 내리는 운동 강도와 빈도:식후 운동 효과.. 2025. 4. 17.
1.적정 운동 시간과 운동 빈도 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1적정 운동 강도 빈도2연구사례3장시간 운동의 부작용4단계별 근력 운동 적정 시간5단계별 유산소 운동 적정 시간6유튜브7워드프레스 블로그1.적정 운동 강도 빈도1.적정 운동 강도 빈도:유산소 운동의 중요성유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고혈액 순환을 원활하게 하며, 체내 산소의 효율적인 공급을 촉진한다. 이러한 효과는 신진대사를 활성화시켜 체중과 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다. 더불어, 유산소 운동은 스트레스를 완화하고 기분을 개선하는 데도 큰 도움이 된다.운동 중에는 엔도르핀과 같은 기분 좋은 호르몬이 분비되어 정신적인 안정감을 제공하며 이는 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 기여한다. 또한, 규칙적인 유산.. 2025. 4. 16.
1.식사 직후 운동이 좋지 않은 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식사 직후 운동이 좋지 않은 이유2운동 전 식사의 종류3식사 2시간 후 운동 효과4식자 직후 운동이 체지방에 미치는 영향5종합6유튜브7워드프레스 블로그1.식사 직후 운동이 좋지 않은 이유1.식사 직후 운동이좋지 않은 이유:소화 과정과 운동식사를 마친 직후, 우리 몸은 소화에 상당한 에너지를 집중한다. 이때 소화기관은 음식물을 분해하고 영양소를 흡수하기 위해 많은 혈액과 에너지를 필요로 한다. 하지만 운동을 시작하면 신체는 근육에 혈액을 공급하기 위해 에너지를 재분배하게 되고, 이는 소화기관의 기능을 저하시킬 수 있다. 결과적으로 소화 효율이 떨어지고 영양소 흡수도 감소할 수 있다. 2.혈류의 재분배 문제운동을 하면 근육은.. 2025. 4. 15.

티스토리툴바