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다이어트329

1.운동하는 인플루언서' 따라 하기, 괜찮을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동하는 인플루언서 따라하기 괜찮을까2정보의 신뢰성 부족 및 검증의 어려움3자격과 전문성 확인하기4안전성 및 기본기에 충실한 콘텐츠 선택5다양한 정보 교차 검증하기6자신의 몸 상태와 목표에 맞춰 적용하기7동기 부여와 아이디어의 원천으로 활용8전문가와 병행하는것도 좋은 방법9유튜브10워드프레스 블로그1.운동하는 인플루언서' 따라 하기, 괜찮을까? 1.운동 인플루언서 콘텐츠의 장점-장점헬스장에 가지 않아도, 코치에게 비싼 돈을 내지 않아도 언제든 원하는 운동 정보를 얻을 수 있습니다. 인플루언서들의 탄탄한 몸매와 에너지 넘치는 모습은 운동을 시작하거나 지속하는 데 강력한 동기 부여가 됩니다. 실제 운동 과정을 보면서 '나도 .. 2025. 7. 28.
1.여성도 무거운 중량으로 운동해도 괜찮을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1여성도 무거운 중량으로 운동해도 괜찮을까2여성의 무거운 중량 운동 왜 권장되는가3여성의 무거운 중량 운동 시 안전 수칙4결론5유튜브6워드프레스 블로그1.여성도 무거운 중량으로 운동해도 괜찮을까?여성분들도 무거운 중량으로 운동하는 것은 과학적으로 매우 권장되며, 수많은 이점을 제공합니다. 단순히 '괜찮다'는 수준을 넘어, 사실상 건강과 신체 능력 향상을 위해 필수적인 운동 방식이라고 할 수 있습니다. 운동 전문가로서 과학적 근거를 바탕으로 자세히 설명해 드리겠습니다. 2.여성의 무거운 중량 운동, 왜 권장되는가? 여성이 무거운 중량 운동을 피해야 한다는 생각은 오랫동안 존재해온 잘못된 통념입니다. 이는 주로 '여성은 근육이.. 2025. 7. 25.
1'아보하' 운동 방법과 효과 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1아보하 운동 방법과 효과2아보하 전신 운동 루틴3아보하 운동 추가 팁4아보하 운동의 주요 효과5주의사항6유튜브7워드프레스 블로그1'아보하' 운동 방법과 효과'아보하'라는 이름은 일반적인 운동 용어는 아니지만, 소도구 없이 전신을 효과적으로 단련할 수 있는 운동 루틴을 의미한다고 이해하고 접근하겠습니다. 소도구가 없다는 제약 속에서 전신을 최대한 길게, 그리고 효율적으로 운동할 수 있는 루틴을 구성하여 '아보하' 운동을 제안해 드립니다. 1.핵심 원칙-복합 관절 운동여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 운동 위주로 구성하여전신 근육을 효과적으로 자극합니다. -맨몸 운동의 변형기본적인 맨몸 운동의 난이도를 조절하거나, 동작을 .. 2025. 7. 24.
1.직업별 다이어트 전략 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1낮과 밤이 뒤바뀐 직업2사무직3외식 많이 하는 직업4불규칙한 직업5활동량이 많은 노동직6유튜브7워드프레스 블로그1.직업별 다이어트 전략:낮과 밤이 뒤바뀐 직업.1.출근/퇴근 시간 기준: -퇴근 후아침에 퇴근하더라도 바로 잠자리에 들기보다는, 가벼운 식사 후 최소 1~2시간 뒤에 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이때 빛 노출을 최소화하고 조용하고 어두운 환경을 조성하세요. -기상 후잠에서 깨어난 후에는 빛을 충분히 쬐어 몸을 활성화시키세요. 이는 당신의 몸이 '아침'이라고 인식하도록 돕습니다. -근무 전출근하기 2~3시간 전에는 충분히 소화할 수 있는 식사를 마치고, 가벼운 활동으로 몸을 깨우세요 2.식사 타이밍 조절 전략:.. 2025. 7. 22.
1.운동이 힘들어서 포기하는 사람들을 위한 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동이 힘들어서 포기하는 사람들을 위한 운동 방법2할 수 있는 것 부터 시작하세요3운동루틴4유튜브5워드프레스 블로그1.운동이 힘들어서 포기하는 사람들을 위한 운동 방법 1.1단계걷기로 시작하는 기초 다지기 (1~2개월차)운동 초보자에게 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 처음부터 무리한 운동은 쉽게 지치고 포기하게 만들 수 있습니다. 걷기는 장소에 구애받지 않고 언제든 할 수 있는 가장 기본적인 유산소 운동입니다. -기간1~2개월 -운동량주말을 제외하고 매일 30분 걷기 (1개월차), 매일 1시간 걷기 (2개월차) -방법속도나 방식에 얽매이지 않고 편안하게 걸으면 됩니다. 집 안에서 거실을 걷거나, 두꺼운 책을 쌓아 계단처럼.. 2025. 7. 19.
1.운동 종류에 따른 식단 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 종류에 따른 식단2유튜브3워드프레스 블로그1.운동 종류에 따른 식단1.조깅1.유산소 운동-운동방법가장 쉽게 접근할 수 있고, 체지방 감소에 효과적인 걷기와 조깅을 추천한다아침에 아무것도 먹지 않은 상태로또는 저녁에 웨이트 트레이닝을 한 후에 이러한 운동을 실시하면, 지방 분해를 가장 크게 촉진시키는 효과를 볼 수 있다. 일주일에 3~4회, 각각 20분에서 1시간 동안의 운동이 가장 이상적이다이때, 너무 많은 운동은 근육량 감소를 초래할 수 있으므로,적절한 운동 시간을 지키는 것이 중요하다걷기나 조깅을 할 때에는 시선은 항상 전방을 바라보고, 등은 곧게 펴서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 또한, 팔은 90도로 굽혀.. 2025. 7. 18.
1.물이 몸에 미치는 영향 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1물이 몸에 미치는 영향2물과 운동의 관계3수분과 미네랄의 균형4수분 감소와 그에 따른 신체적 영향5물대신 음료수를 마시지 마라6저수물 보다 끓여 먹어라7유튜브8워드프레스 블로그1.물이 몸에 미치는 영향1.생존에 필수적인 요소물은 산소 다음으로 인간 생명을 유지하는 데 가장 중요한 요소입니다. 실제로, 인간은 음식 없이도 수 주일동안 생존 가능하지만, 물이 없는 상태에서는 단 며칠만에 생명을 잃을 수 있습니다. 이는 물이 인간의 생존과 정상적인 생활 유지에 있어 중요한 역할을 하는 것을 확연하게 보여줍니다. 2.신체 구성에 물의 중요성성인의 신체는 대략 50~60%가 물로 구성되어 있습니다. 이 중 근육 세포는 더욱 높은 .. 2025. 7. 17.
1.신진대사 혈액 순환에 좋은 해삼 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1신진대사 혈액 순환에 좋은 해삼2신진대사와 혈액순환:해삼의 기여 방식3해삼 섭취 어떻게 할까요4해삼의 영양성분5마무리6유튜브7워드프레스 블로그 1.신진대사 혈액 순환에 좋은 해삼해삼은 겉모습만 보면 그저 미끈거리는 바다 생물처럼 보이지만, 그 안에는 우리 몸에 이로운 수많은 영양소들이 응축되어 있습니다. "바다의 산삼"이라는 별명은 결코 과장이 아닙니다. 1. 사포닌 (Saponin)해삼의 핵심, '홀로톡신'과 '테르페노이드'해삼의 대표적인 기능성 성분은 바로 사포닌입니다. 인삼에 들어있는 사포닌과 유사한 구조를 가지지만, 해삼의 사포닌은 홀로톡신(Holothurin)과 테르페노이드(Terpenoid)계열의 성분으로 분류.. 2025. 7. 13.
1.식품별 영양표 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식품별 영양표2유튜브3워드프레스 블로그1.식품별 영양표식품명열량단백질지방탄수화물칼슘인비타민 A철 kcalgggmgmgR.Emg가지221.10.30.823211.000.7갈치14718.57.50.14616320.01.0감540.60.114.1133645.00.1감자801.50.218.535801.6감자튀김5623.643.845.0187401.6강낭콩34320.21.860.99231706.7게10422.00.52.96023003.0고구마1001.10.523.0222951.30.7고구마줄기210.80.33.888702.1고사리삶은것192.10.42.9115318.51.2고추장1368.94.115.912672013.6고춧잎734.. 2025. 7. 12.
1.음식의 섭취 시간이 영양소에 미치는 영향 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1음식의 섭취 시간이 영양소에 미치는 영향2아침,점심,저녁 식사에 효과적인 영양소 섭취3음식별 타이밍4결론 5유튜브6워드프레스 블로그1.음식의 섭취 시간이 영양소에 미치는 영향우리 몸은 24시간 주기로 작동하는 생체 시계에 의해 조절되며, 이는 호르몬 분비, 효소 활성, 세포 대사 등 다양한 생리적 과정에 영향을 미칩니다. 음식 섭취 시간, 즉 '식사 타이밍'은 이러한 생체 시계와 밀접하게 연관되어 영양소의 흡수, 대사, 저장 효율을 결정하는 중요한 요소가 됩니다. 1. 탄수화물: 에너지 공급과 글리코겐 저장1.생체 리듬과의 연관성인슐린 민감성은 아침에 가장 높고 저녁으로 갈수록 점차 감소하는 경향을 보입니다. 즉, 아침에.. 2025. 7. 11.

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