1.보충제 라벨 성분 확인 방법

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	보충제 라벨 성분 확인 방법
2	단백질 보충제
3	크레아틴 보충제
4	탄수화물 파우더
5	bcaa 보충제
6	유튜브
7	워드프레스 블로그

1.보충제 라벨 성분 확인 방법

단백질,탄수화물,bcaa,크레아틴 보충제 라벨 성분 

확인 방법에 대해서 다뤄보겠다

 

2.단백질 보충제

Serving Size: 1 Scoop (30g) Servings Per Container: 76   Amount Per Serving: Calories: 120 Total Fat: 1.5g Saturated Fat: 1g Cholesterol: 55mg Sodium: 50mg Total Carbohydrate: 2g Dietary Fiber: <1g Sugars: 1g Protein: 24g

 

 

1. 단백질 파우더 한글 해석표

 

영문 표기	한글 해석	해설
Serving Size 1 scoop (30g)	1회 제공량: 1스쿱 (30g)	1번 섭취할 기준량입니다. 보통 1스쿱은 25-30g 사이며, 운동 후 12스쿱 섭취가 일반적이다.
Servings Per Container: 73	총 제공 횟수: 73회	이 통 안에 약 73스쿱 분량이 들어 있다는 의미이다.
Calories: 120	열량: 120kcal	한 스쿱당 섭취 시 열량. 대부분 단백질에서 오는 열량이며, 체중 증가 목적 제품은 이보다 더 높습니다.
Total Fat: 1.5g	총 지방: 1.5g	지방 함량. 3g 이하인 경우 ‘저지방 제품’으로 본다. 다이어트 시 유리하다.
└ Saturated Fat: 1g	└ 포화지방: 1g	포화지방은 과잉 섭취 시 심혈관계 위험. 1g 이하는 안전한 편입니다.
Cholesterol: 55mg	콜레스테롤: 55mg	계란 1개의 1/5 정도 수준. 심혈관 질환자라면 주의가 필요할 수 있습니다. 소금에서 유래된 나트륨. 운동 시 땀으로 빠지기 때문에 이 정도는 일반적입니다. 다이어트 시 고나트륨 제품은 피하세요.
Sodium: 130mg	나트륨: 130mg	탄수화물 적은 제품. 다이어트, 저탄수 식단에 적합합니다.
Total Carbohydrate: 2g	총 탄수화물: 2g	설탕이나 감미료로 인한 당. 1g 이하는 매우 양호한 편입니다.
└ Sugars: 1g	└ 당류: 1g	설탕이나 감미료로 인한 당. 1g 이하는 매우 양호한 편입니다.
Protein: 24g	단백질: 24g	핵심 성분. 체중 1kg당 1.6-2.2g이 권장되므로, 한 번에 20-30g이 이상적입니다.
Calcium: 150mg (15%)	칼슘: 150mg (하루 기준치의 15%)	뼈 건강에 중요한 미네랄. 유청 단백질에는 칼슘이 자연스럽게 포함되어 있습니다.
Iron: 0.4mg (2%)	철분: 0.4mg (2%)	여성 운동러에게 특히 중요한 성분. 상대적으로 낮은 편이므로 식단 보완 필요.
Potassium: 180mg (4%)	칼륨: 180mg (4%)	근육 수축, 수분 밸런스 유지에 중요한 미네랄. 운동 후 손실 보완을 위한 적당량입니다.

 

2.그 외 체크해야 할 항목: Ingredients (성분 목록)

성분	한글 해석	설명
Whey Protein Isolate	유청 단백질 분리물	단백질 순도가 가장 높은 고급 원료 (90% 이상). 소화 흡수 빠름.
Whey Protein Concentrate	유청 단백질 농축물	일반적인 유청 단백. 단백질 함량 70~80% 수준.
Lecithin (Soy)	대두 유래 레시틴	분산제, 유화제로 소량 사용. 알러지 주의.
Sucralose / Acesulfame Potassium	수크랄로스 / 아세설팜칼륨	인공 감미료. 설탕보다 100~600배 강한 단맛. 소량 사용되며, 당 함량 줄이는 목적.
Enzymes (Lactase, Aminogen)	효소 (락타아제, 아미노젠)	유당 분해 및 단백질 소화를 돕는 효소. 유당불내증이 있다면 유용합니다.

 

3.팁

-단백질 파우더는 단순히 ‘단백질 g 수’만 볼 게 아니라,

“총 성분의 질 + 당류/지방 + 소화 효소 유무 + 알러지 유발 성분”까지 확인해야 한다.

 

3.크레아틴 보충제

Supplement Facts Serving Size: 1 scoop (5g) Servings Per Container: 60 Amount Per Serving: Creatine Monohydrate: 5g Other Ingredients: None

 

1.항목별 한글 해석 및 설명

영문 표기	한글 해석	설명
Supplement Facts	건강기능식품 정보	일반식품의 Nutrition Facts와 달리, 기능성 원료 중심의 표시입니다.
Serving Size: 1 scoop (5g)	1회 제공량: 1스쿱 (5g)	표준 섭취량입니다. 대부분 1스쿱이 5g이며, 하루 1회 섭취가 기본입니다.
Servings Per Container: 60	총 제공 횟수: 60회	제품 전체로 보면 60회 분량(총 300g)이라는 뜻입니다. 약 2달 사용 가능.
Creatine Monohydrate: 5g	크레아틴 모노하이드레이트: 5g	순수한 크레아틴의 기본 형태. 하루 3~5g 섭취로 근지구력 향상 및 근육 부피 증가에 도움.
Other Ingredients: None	기타 성분 없음	부형제, 감미료, 향료 등 첨가물이 없는 00% 순수 크레아틴 제품입니다.

 

2.Supplement Facts 외에 꼭 확인할 부분

1. 성분 형태 (Ingredient Form)

영문 표기	한글 해석	설명
Creatine Monohydrate	크레아틴 모노하이드레이트	가장 안정적이고 과학적으로 입증된 형태. 가격과 효능 모두 우수.
Micronized Creatine	미크로화된 크레아틴	입자를 미세화한 형태로, 물에 잘 섞이고 흡수가 빠름. 위장 불편감이 적습니다.
Creatine HCl / Kre-Alkalyn	크레아틴 염산염 / 알칼린화 크레아틴	흡수율이나 위장 부담을 개선한 특수 형태. 가격이 높고, 효과는 개인차 있음.

 

-대다수 사용자는 Micronized Creatine Monohydrate로도 충분한 효과를 본다.

 

 

3. 사용법

1.로딩 단계

-하루 20g (5g씩 4회 나눠 5~7일간)

 

-빠른 근육 포화가 목적일 때 사용. 초보자는 생략해도 무방하다.

 

2.유지 섭취

-하루 3~5g

 

-하루 1회, 운동 직후 또는 식사 후 물과 함께 섭취하는 것이 일반적이다.

 

3.탄수화물과 함께 섭취

-크레아틴 흡수율이 인슐린 반응에 의해 높아지므로,

바나나, 주스, 탄수화물 섭취와 함께하면 효과 상승한다.

 

4.탄수화물 파우더

 

Nutrition Facts Serving Size: 1 Scoop (50g) Servings Per Container: 30 Amount Per Serving Calories: 190 Total Carbohydrates: 47g └ Sugars: 2g Protein: 0g Fat: 0g Sodium: 40mg Ingredients: Maltodextrin (from corn)

 

1. 탄수화물 파우더 한글 해석표

영문 표기	한글 해석	설명
Serving Size: 1 Scoop (50g)	1회 제공량: 1스쿱 (50g)	한 번 섭취 기준. 보통 1회에 40~60g이 일반적입니다. 체중 또는 운동 강도에 따라 조절.
Servings Per Container: 30	총 제공 횟수: 30회	한 통으로 총 30번 섭취할 수 있습니다 (총 1.5kg 제품).
Calories: 190kcal	열량: 190kcal	대부분 탄수화물에서 오는 열량. 체중 증가나에너지 보충 목적에 적합합니다.
Total Carbohydrates: 47g	총 탄수화물: 47g	에너지원으로 사용되는 핵심 성분. 운동 후 글리코겐 회복에 효과적.
└ Sugars: 2g	└ 당류: 2g	단순당. GI(혈당지수)가 높은 성분이라 인슐린 분비 촉진에 효과적. 단, 과다 섭취는 피해야 함.
Protein: 0g	단백질: 0g	단백질이 포함되지 않은 순수 탄수화물 제품입니다. 단백질 파우더와 함께 섭취 권장.
Fat: 0g	지방: 0g	빠른 흡수를 위한 무지방 제품.
Sodium: 40mg	나트륨: 40mg	운동 중 손실되는 전해질 보완용. 너무 높지 않으므로 괜찮은 수치입니다.

 

 

2. Ingredients (성분 목록)

성분	한글 해석	설명
Maltodextrin	말토덱스트린	옥수수 전분에서 가공된 복합 탄수화물. 흡수는 빠르지만 GI는 높음. 운동 후 섭취에 효과적.
Dextrose (다른 제품의 예)	덱스트로즈	포도당. 빠르게 혈당을 올리는 단당류. 체중 증가 목적으로 사용.
Highly Branched Cyclic Dextrin (HBCD)	고분자 구조의 사이클릭 덱스트린	운동 중 섭취용. 흡수는 빠르지만 위장 부담은 적은 고급 성분. 고강도 운동자에게 적합.

1. 참고사항

 말토덱스트린이나 덱스트로즈는 GI가 높아 인슐린을 빠르게 자극한다.

인슐린 감수성이 낮은 사람, 당 조절이 필요한 사람은

섭취 타이밍에 유의해야 한다.

💡 단백질 파우더와 섞어 섭취하면 운동 후 회복 및

체중 증가에 효과적이다.

(탄:단 = 2:1 또는 3:1 비율 추천).

 

5.BCAA 보충제

https://himneayou.com/365

1.보충제 종류와 효과

 

Supplement Facts Serving Size: 1 scoop (13g) Servings Per Container: 30 Amount Per Serving: L-Leucine: 3,500mg L-Isoleucine: 1,750mg L-Valine: 1,750mg Electrolyte Blend: 1,000mg └ Sodium: 200mg └ Potassium: 180mg └ Magnesium: 50mg Other Ingredients: Citric Acid, Natural and Artificial Flavors, Sucralose, Silicon Dioxide, FD&C Blue #1

 

 

1.항목별 한글 설명

 

영문 표기	한글 해석	설명
Serving Size: 1 scoop (13g)	1회 섭취량: 1스쿱 (13g)	한 번 섭취 시 기준. 보통 물 250~500ml에 섞어 운동 전·중·후 섭취.
Servings Per Container: 30	총 제공 횟수: 30회분	한 통으로 30회 사용 가능. 하루 한 번 기준이면 약 한 달 분량입니다.
L-Leucine: 3,500mg	L-류신: 3,500mg	근합성의 핵심 아미노산. mTOR(근합성 경로)를 자극하여 근성장 촉진. 최소 2,000mg 이상 권장.
L-Isoleucine: 1,750mg	L-이소류신: 1,750mg	에너지 대사, 혈당 안정에 기여. 지구력 향상 및 피로감 감소 효과.
L-Valine: 1,750mg	L-발린: 1,750mg	근육 대사와 회복에 관여. 류신과 시너지 효과 있음.
총 BCAA: 7,000mg (7g)	총 BCAA 함량: 7g	상당히 고함량 제품. 운동 전·중 섭취에 효과적.
Electrolyte Blend: 1,000mg	전해질 블렌드: 1,000mg	운동 중 땀으로 손실되는 수분 및 전해질 보충용.
└ Sodium: 200mg	└ 나트륨: 200mg	탈수를 막고 체액 균형 유지. 다만 고혈압자는 주의.
└ Potassium: 180mg	└ 칼륨: 180mg	근육 경련 예방에 도움. 땀 배출량이 많은 운동에 유리.
└ Magnesium: 50mg	└ 마그네슘: 50mg	근육 이완, 신경 전달에 중요한 전해질. 피로회복에도 기여.

 

 

2.기타 성분 (Other Ingredients)

성분	한글 해석	해설
Citric Acid	구연산	신맛 조절 및 보존료 역할. 피로회복에도 일부 기여.
Natural and Artificial Flavors	천연 및 인공 향료	맛 개선용. 인공 향료는 민감한 사람은 주의 필요.
Sucralose	수크랄로스	설탕보다 600배 단맛. 당 함량 없이 단맛 부여.
Silicon Dioxide	이산화규소	분말이 굳지 않도록 방습제로 사용. 안전성 확인된 식품 첨가물.
FD&C Blue #1	청색 1호 색소	인공 색소. 민감하거나 알러지 반응 있는 경우 피하는 것이 좋다.

 

3. 섭취 시 참고 팁

- 섭취 타이밍

운동 전·중 또는 공복 유산소 전에 가장 효과적

 

-물 혼합량

300~500ml 물에 섞어 음료처럼 천천히 마시는 것이 이상적이다.

 

- 공복

공복·단식 상태에서 섭취하면 근손실 예방 효과가 큽니다

 

- 단백질 대체는 불가

 BCAA는 단백질을 일부 구성할 뿐, 단백질 파우더를 대체하지 않는다

 

6.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

7.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법