근육성장3 1.스리 모어 랩스 (Three More Reps) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1스리 모어 랩스 (Three More Reps)2스리 모어 랩스 (Three More Reps) 장점3스리 모어 랩스 (Three More Reps) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.스리 모어 랩스 (Three More Reps)스리 모어 랩스(Three More Reps)는 운동 중 마지막 세트에서 추가로 세 번의 반복을 수행하는 훈련 기법으로, 근육의 피로를 극복하고 근력 향상을 도모하는 효과적인 방법이다. 이 기법은 특히 근육의 한계를 극복하고운동의 강도를 높이는 데 도움을 주며운동 수행 능력을 극대화하는 데 기여한다 1. 스리 모어 랩스의 원칙스리 모어 랩스(Three More Reps)는 운.. 2025. 1. 23. 오버트레이닝이란 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1오버트레이닝이란2오버트레이닝으로 인한 성능 저하3정신적 스트레스4영양섭취5신체 신호에 주의6카타볼릭 상태7싸이토키네스8휴식9근육의 손상10신체능력강화11만성피로12운동능력 정체13부상및 질병 발생률 증가14유튜브 동영상15 워드프레스 블로그 1.오버트레이닝 오버트레이닝은 지속적인 과도한 운동으로 인해 만성적인 피로 상태에 빠지는 것을 말한다. 이로 인해 피로감, 동기 저하, 운동 능력 저하 등의 심리적, 생리적 문제가 발생할 수 있다. 따라서 운동 계획을 면밀히 검토하고, 오버트레이닝은 근육 손상과도 밀접한 관련이 있다. 과도한 운동으로 인해 근육 섬유가 손상되면 근육 회복이 지연되고, 이는 오버트레이닝으로 이어질 수.. 2024. 6. 25. 근육 성장이 더딘 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1효과적인 근육 성장의 비결2운동의 목적과 방향 설정3올바른 운동 방법4두뇌의 역할 인식5올바른 영양 섭취6충분한 휴식과 회복7생활 습관 조정8긍정적인 심리적 요인9유튜브 영상10워드프레스 블로그 링크 1 . 효과적인 근육 성장의 비결 근육 성장은 단순히 웨이트를 드는 것만으로 이루어지는 것이 아니다. 우리의 몸과 마음이 긴밀하게 상호작용하며, 이에 맞춰 적절한 조치를 취해야 한다. 2 . 운동의 목적과 방향 설정 1 . 목적 식별의 중요성근육을 키우기 위한 운동과 체중 감량을 위한 운동은 접근 방식이 다르다. 체중 감량의 경우, 근육과 체지방을 동시에 줄이는 방법과 근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 방법이 있다... 2024. 6. 7. 이전 1 다음
