세상에 좋은 운동은 없다
자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다
프리처컬, 하단에서 어디까지 내려가야 할까:
프리처컬 하단 통제의 핵심은 끝까지 내리는 것이 아니라 이두를 끝까지 놓치지 않는 것이다
운동은 개수가 아니라 기준이다
프리처컬 하면 여기서 많이 갈립니다.
올리는 건 다 비슷합니다.
문제는 맨 아래입니다.
어떤 사람은 하단에서도
이두가 남아 있습니다.
어떤 사람은 하단 가자마자
운동이 끝납니다.
실제로 회원들 보면 정말 많습니다.
내릴 때까지는 괜찮습니다.
근데 맨 아래 가는 순간
힘이 툭 빠집니다.
팔이 패드에 기대집니다.
전완이 버팁니다.
팔꿈치가 눌립니다.
다시 올릴 때는 반동으로 올라옵니다.
본인은 끝까지 내렸다고 생각합니다.
근데 몸은 이미 이두를 놓고 있었습니다.
그래서 운동 끝나고 물어보면
이두보다 팔꿈치가 더 기억납니다.
전완이 더 기억납니다.
심한 사람은 팔꿈치 안쪽이 묵직합니다.
근데 정작 이두는 애매합니다.
여기서 많이 착각합니다.
하단 통제는 끝까지 내리는 것이 아닙니다.
하단 통제는 끝까지 이두를 놓치지 않는 것입니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
1. 대부분 하단까지 내리는 것을 목표로 한다
프리처컬을 하면
많은 사람들이 끝까지 내리려고 합니다.
팔을 완전히 펴려고 합니다.
가동범위를 끝까지 쓰려고 합니다.
왜냐하면
그래야 운동을
제대로 했다고 생각하기 때문입니다.
근데 재밌는 게 있습니다.
끝까지 내렸는데
운동은 사라집니다.
실제로 회원들 보면
맨 아래 가는 순간
이두 긴장이 풀립니다.
팔이 패드에 실립니다.
전완이 버팁니다.
그리고 다시 올립니다.
본인은 깊게 내렸다고 생각합니다.
근데 몸은 이미 쉬고 있었습니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
2. 진짜 기준은 하단에서도 이두가 남는가다
생각보다 많은 사람들이
하단을 위치로 생각합니다.
근데 몸은 위치보다 긴장을 기억합니다.
하단에 갔을 때
이두가 남아 있습니까?
아니면 사라집니까?
여기서 기준이 갈립니다.
실제로 잘하는 사람들을 보면
하단에 가도 운동이 끝나지 않습니다.
이두가 계속 남아 있습니다.
반대로 잘 안 되는 사람들은
하단에 가는 순간
긴장이 끊깁니다.
그리고 다시 시작합니다.
매 반복마다 운동을 놓치고
다시 잡고 있는 겁니다.
자극은 결과다
기준은 움직임이다
3. 회원들 보면 여기서 결과가 갈린다
실제로 회원들 운동시키다 보면
여기서 차이가 납니다.
어떤 사람은 운동 끝나고
이두를 만집니다.
"안쪽까지 꽉 찼네요."
라고 말합니다.
반대로 어떤 사람은
팔꿈치를 문지릅니다.
전완을 주무릅니다.
그러면서 말합니다.
"분명 끝까지 내렸는데요."
맞습니다.
끝까지 내렸습니다.
근데 끝까지 내리는 것과
끝까지 운동하는 것은 다릅니다.
몸은 이미 결과를 보여주고 있습니다.
몸은 자주 쓰는 패턴을 먼저 학습한다
4. 몸은 하단 위치보다 놓친 지점을 기억한다
생각보다 몸은 단순합니다.
오늘도 하단에서 이두를 놓쳤습니다.
내일도 같은 지점에서 놓칩니다.
오늘도 팔꿈치로 버텼습니다.
다음 운동도 팔꿈치가 먼저 반응합니다.
몸은 반복을 좋아합니다.
익숙한 방법을 먼저 꺼냅니다.
그래서 어떤 사람은
프리처컬만 하면 하단에서 힘이 빠집니다.
어떤 사람은
프리처컬만 하면 하단에서도
이두가 남아 있습니다.
차이는 가동범위가 아닙니다.
몸이 기억한 흐름입니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
5. 가장 중요한 기준
프리처컬 하단 통제 기준의 핵심은 하나입니다.
끝까지 내리는 것이 아닙니다.
끝까지 이두를 놓치지 않는 것입니다.
생각보다 많은 사람들이
하단 위치를 기준으로 운동합니다.
근데 실제로는
하단에서 무엇이 남았는지를 봐야 합니다.
이두가 남았는가.
전완이 남았는가.
팔꿈치가 버티고 있는가.
기준은 거기 있습니다.
좋은 프리처컬은
가장 깊게 내리는 운동이 아닙니다.
하단에서도 이두가 남는 운동입니다.
좋은 운동을 찾는 것이 아닙니다.
좋은 기준을 만드는 것입니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
연결 글
👉 프리처컬 이완 통제 기준
👉 프리처컬 패드 높이 기준
👉 프리처컬 수축이 안 잡히는 이유
👉 프리처컬 팔꿈치 기준
👉 이두 자극보다 버티는 느낌만 강한 이유
마지막 한 줄
👉 몸은 얼마나 깊게 내렸는지보다 하단에서 무엇을 놓쳤는지를 먼저 기억한다
6.유튜브
https://www.youtube.com/@him-ne-you
힘내you
건강과 운동정보
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