세상에 좋은 운동은 없다
자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다
리버스컬, 손목은 얼마나 고정해야 할까:
리버스컬 손목 고정의 핵심은 손목을 움직이지 않는 것이 아니라 힘이 새지 않는 상태를 만드는 것이다
운동은 개수가 아니라 기준이다
리버스컬 하면 여기서 많이 갈립니다.
대부분 손목부터 신경 씁니다.
절대 꺾이면 안 된다고 생각합니다.
손목을 세웁니다.
힘을 줍니다.
끝까지 버팁니다.
근데 이상합니다.
손목은 안 움직였습니다.
자세도 괜찮아 보입니다.
근데 상완근은 없습니다.
전완만 탑니다.
손목만 뻐근합니다.
운동 끝나면 팔보다 손목이 더 기억납니다.
실제로 회원들 보면 정말 많습니다.
"손목 안 꺾였는데요?"
라고 말합니다.
맞습니다.
안 꺾였습니다.
근데 운동도 안 들어왔습니다.
손목은 고정했습니다.
근데 전완도 같이 긴장시켰습니다.
몸은 이미 버티는 운동을 하고 있었던 겁니다.
여기서 많이 착각합니다.
손목 고정은 손목에 힘을 주는 것이 아닙니다.
손목 고정은 힘이 새지 않게 만드는 것입니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
1. 대부분 손목을 잠그려고 한다
리버스컬 배우면
손목 고정이라는 말을 많이 듣습니다.
틀린 말은 아닙니다.
근데 많은 사람들이
고정을 잠금으로 이해합니다.
손목에 힘을 줍니다.
꽉 잡습니다.
끝까지 버팁니다.
실제로 회원들 보면
리버스컬을 하는 게 아니라
손목을 버티고 있는 경우가 많습니다.
바를 잡자마자 전완이 긴장합니다.
첫 반복부터 손목이 뻐근합니다.
운동 끝나면 전완만 기억납니다.
상완근은 없습니다.
그래서 중요한 건
손목을 잠그는 것이 아닙니다.
힘이 새지 않게 만드는 것입니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
2. 진짜 기준은 손목이 아니라 힘의 방향이다
재밌는 게 있습니다.
상완근이 잘 오는 사람들은
손목을 크게 의식하지 않습니다.
물론 꺾지도 않습니다.
근데 손목보다 먼저 보는 것이 있습니다.
힘이 어디로 가는가입니다.
상완근으로 가는가.
전완으로 가는가.
실제로 잘 안 되는 사람들은
계속 손목만 봅니다.
손목 각도를 봅니다.
손목 모양을 봅니다.
근데 몸 반응은 안 봅니다.
그래서 손목은 맞는데
운동은 틀리는 경우가 생깁니다.
자극은 결과다
기준은 움직임이다
3. 회원들 보면 여기서 차이가 난다
실제로 회원들 운동시키다 보면
이 장면을 정말 많이 봅니다.
어떤 사람은 운동 끝나고
상완근을 만집니다.
"팔 옆쪽이 꽉 찼네요."
라고 말합니다.
근데 어떤 사람은 손목을 돌립니다.
전완을 주무릅니다.
그러면서 말합니다.
"전완 운동 같아요."
여기서 이미 답이 나온 겁니다.
몸은 결과를 보여주고 있습니다.
상완근이 남았으면
상완근이 일한 겁니다.
전완이 남았으면
전완이 버틴 겁니다.
손목이 남았으면
손목으로 견딘 겁니다.
몸은 자주 쓰는 패턴을 먼저 학습한다
4. 몸은 손목 위치보다 버틴 곳을 기억한다
생각보다 몸은 단순합니다.
오늘도 전완이 버텼습니다.
내일도 전완이 먼저 나옵니다.
오늘도 손목이 긴장했습니다.
다음 운동도 손목이 먼저 긴장합니다.
몸은 반복을 좋아합니다.
익숙한 방법을 먼저 꺼냅니다.
그래서 어떤 사람은
리버스컬만 하면 손목이 피곤합니다.
어떤 사람은
리버스컬만 하면 전완이 먼저 탑니다.
어떤 사람은
리버스컬만 하면 상완근이 먼저 반응합니다.
차이는 손목 각도가 아닙니다.
몸이 기억한 흐름입니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
5. 가장 중요한 기준
리버스컬 손목 고정 기준의 핵심은 하나입니다.
손목을 가장 안 움직이는 것이 아닙니다.
힘이 가장 자연스럽게 전달되는 상태를 만드는 것입니다.
생각보다 많은 사람들이
손목 모양을 기준으로 운동합니다.
근데 실제로는
운동이 끝난 뒤를 봐야 합니다.
어디가 가장 많이 남았는가.
어디가 가장 많이 일했는가.
어디가 가장 먼저 피곤했는가.
기준은 거기 있습니다.
좋은 리버스컬은
손목을 가장 강하게 잠그는 운동이 아닙니다.
상완근이 가장 오래 남는 운동입니다.
좋은 운동을 찾는 것이 아닙니다.
좋은 기준을 만드는 것입니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
연결 글
👉 리버스컬 오버그립 너비 기준
👉 리버스컬인데 전완만 타는 이유
👉 상완근 자극이 안 오는 이유
👉 리버스컬 팔꿈치 기준
👉 이두 자극보다 버티는 느낌만 강한 이유
마지막 한 줄
👉 몸은 손목이 얼마나 안 움직였는지보다 힘이 어디로 전달됐는지를 먼저 기억한다
6.유튜브
https://www.youtube.com/@him-ne-you
힘내you
건강과 운동정보
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