세상에 좋은 운동은 없다
자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다
바벨컬, 상체는 얼마나 고정해야 할까:
바벨컬 상체 고정의 핵심은 움직이지 않는 것이 아니라 이두가 계속 일을 할 수 있는 상태를 만드는 것이다
운동은 개수가 아니라 기준이다
바벨컬 하면 여기서 많이 갈립니다.
대부분 상체부터 신경 씁니다.
절대 흔들리면 안 된다고 생각합니다.
몸을 세웁니다.
복부에 힘을 줍니다.
허리도 고정합니다.
어깨도 잠급니다.
근데 이상합니다.
상체는 안 움직입니다.
자세도 좋아 보입니다.
근데 이두는 없습니다.
전완만 탑니다.
어깨만 뻐근합니다.
운동 끝나면 팔보다 몸이 더 피곤합니다.
실제로 회원들 보면 이런 경우 정말 많습니다.
"치팅 안 했는데요?"라고 말합니다.
맞습니다.
안 했습니다.
근데 운동도 안 들어왔습니다.
상체는 고정했습니다.
근데 이두도 같이 고정해버렸습니다.
여기서 많이 착각합니다.
상체 고정은 몸을 얼리는 것이 아닙니다.
상체 고정은 이두가 도망가지 않게 만드는 것입니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
이미지 위치 : 도입부 아래
1. 대부분 상체를 얼려버린다
바벨컬 배우면
치팅하지 말라는 말을 듣습니다.
틀린 말은 아닙니다.
근데 많은 사람들이
그 말을 오해합니다.
몸을 완전히 잠급니다.
어깨도 잠급니다.
등도 잠급니다.
복부도 잠급니다.
온몸을 굳힙니다.
실제로 회원들 보면
바벨컬을 하는 게 아니라
바벨을 버티고 있는 경우가 많습니다.
표정도 굳어 있습니다.
목도 긴장합니다.
어깨도 올라갑니다.
근데 정작 이두는 조용합니다.
그래서 운동 끝나고 보면
이두보다 몸이 더 피곤합니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
2. 진짜 기준은 상체가 아니라 이두다
재밌는 게 있습니다.
이두가 잘 오는 사람들은
상체를 생각보다 많이 신경 쓰지 않습니다.
물론 흔들리지 않습니다.
근데 상체보다 먼저 보는 것이 있습니다.
이두가 계속 남는가.
이두가 계속 일하는가.
반대로 잘 안 되는 사람들은
상체만 봅니다.
거울을 봅니다.
허리를 봅니다.
몸통을 봅니다.
근데 정작 이두는 안 봅니다.
그래서 상체는 완벽한데
운동은 안 되는 경우가 생깁니다.
자극은 결과다
기준은 움직임이다
3. 회원들 보면 여기서 차이가 난다
실제로 회원들 운동시키다 보면
이 장면을 자주 봅니다.
어떤 사람은 운동 끝나고
이두를 만집니다.
"오늘 꽉 찼네요." 라고 말합니다.
근데 어떤 사람은 어깨를 돌립니다.
목을 풉니다.
전완을 주무릅니다.
그러면서 말합니다.
"왜 이두가 안 오죠?"
여기서 이미 답이 나온 겁니다.
몸은 결과를 보여주고 있습니다.
이두가 남았으면
이두가 일한 겁니다.
어깨가 남았으면
어깨가 버틴 겁니다.
전완이 남았으면
전완이 끌어온 겁니다.
몸은 자주 쓰는 패턴을 먼저 학습한다
4. 몸은 상체 위치보다 힘의 흐름을 기억한다
생각보다 몸은 단순합니다.
오늘도 어깨가 버텼습니다.
내일도 어깨가 먼저 나옵니다.
오늘도 몸통이 긴장했습니다.
다음 운동도 몸통이 먼저 굳습니다.
몸은 반복을 좋아합니다.
익숙한 방법을 먼저 꺼냅니다.
그래서 어떤 사람은
바벨컬만 하면 목이 긴장합니다.
어떤 사람은
바벨컬만 하면 어깨가 먼저 들어옵니다.
어떤 사람은
바벨컬만 하면 이두가 먼저 반응합니다.
차이는 상체 고정이 아닙니다.
몸이 기억한 흐름입니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
5. 가장 중요한 기준
바벨컬 상체 고정 기준의 핵심은 하나입니다.
상체를 가장 안 움직이는 것이 아닙니다.
이두가 가장 오래 남는 상태를 만드는 것입니다.
생각보다 많은 사람들이
상체를 기준으로 운동합니다.
근데 실제로는
운동이 끝난 뒤를 봐야 합니다.
어디가 가장 많이 남았는가.
어디가 가장 많이 일했는가.
어디가 가장 먼저 피곤했는가.
기준은 거기 있습니다.
좋은 바벨컬은
상체를 가장 강하게
고정하는 운동이 아닙니다.
이두가 가장 오래 남는 운동입니다.
좋은 운동을 찾는 것이 아닙니다.
좋은 기준을 만드는 것입니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
연결 글
👉 바벨컬 팔꿈치 기준
👉 바벨컬 양측 힘 전달 올바른 구조
👉 바벨컬 치팅이 심해지는 이유
👉 이두 운동 중량이 안 느는 이유
👉 이두 자극보다 버티는 느낌만 강한 이유
마지막 한 줄
👉 몸은 상체가 얼마나 안 움직였는지보다 누가 그 움직임을 만들었는지를 먼저 기억한다
6.유튜브
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힘내you
건강과 운동정보
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