세상에 좋은 운동은 없다
자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다
바벨컬, 팔꿈치는 어디에 있어야 할까:
바벨컬의 핵심은 팔꿈치를 고정하는 것이 아니라 이두가 가장 잘 남는 위치를 찾는 것이다
운동은 개수가 아니라 기준이다
바벨컬 하면 여기서 많이 갈립니다.
대부분 팔꿈치부터 신경 씁니다.
몸에 붙입니다.
움직이면 안 된다고 생각합니다.
끝까지 고정하려고 합니다.
근데 이상합니다.
팔꿈치는 안 움직였습니다.
자세도 괜찮아 보입니다.
근데 이두는 없습니다.
전완만 탑니다.
어깨만 뻐근합니다.
운동 끝나고 나면
팔 전체만 묵직합니다.
실제로 회원들 보면 이런 경우 정말 많습니다.
"팔꿈치 안 움직였는데요?"
라고 말합니다.
맞습니다.
안 움직였습니다.
근데 운동도 안 움직였습니다.
이두는 조용합니다.
대신 어깨가 일했습니다.
전완이 버텼습니다.
몸은 이미 다른 곳으로 운동하고 있었던 겁니다.
여기서 많이 착각합니다.
몸은 팔꿈치 위치를 기억하는 게 아닙니다.
누가 일을 했는지를 기억합니다.
누가 먼저 버텼는지를 기억합니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
1. 대부분 팔꿈치를 묶어두려고 한다
바벨컬 배우면
거의 항상 듣는 말이 있습니다.
팔꿈치 고정.
팔꿈치 움직이지 말기.
팔꿈치 앞으로 나가지 말기.
그래서 사람들은
팔꿈치를 묶어둡니다.
몸에 붙입니다.
억지로 잠급니다.
근데 재밌는 게 있습니다.
팔꿈치는 완벽합니다.
근데 이두는 없습니다.
실제로 회원들 보면
팔꿈치는 안 움직입니다.
근데 어깨가 올라갑니다.
전완이 먼저 탑니다.
손목이 먼저 굳습니다.
그러면 결국 운동 끝나고
이두보다 다른 곳이 기억납니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
2. 진짜 기준은 팔꿈치가 아니라 이두다
실제로 운동 잘 되는 사람들을 보면
팔꿈치를 안 보는 건 아닙니다.
근데 팔꿈치보다 먼저 보는 게 있습니다.
이두가 남는가.
이두가 계속 일하는가.
운동 끝나고
이두가 기억나는가.
반대로 잘 안 되는 사람들은
계속 팔꿈치만 봅니다.
거울을 봅니다.
위치를 봅니다.
각도를 봅니다.
근데 몸 반응은 안 봅니다.
그래서 팔꿈치는 맞는데
운동은 틀리는 경우가 생깁니다.
자극은 결과다
기준은 움직임이다
3. 회원들 보면 여기서 차이가 난다
실제로 회원들 운동시키다 보면
이 장면이 자주 나옵니다.
어떤 사람은 운동 끝나고
이두를 만집니다.
"오늘 잘 왔네요."
라고 말합니다.
근데 어떤 사람은
전완을 주무릅니다.
손목을 돌립니다.
어깨를 만집니다.
그러면서 묻습니다.
"왜 이두가 안 오죠?"
여기서 이미 답이 나온 겁니다.
몸은 결과를 보여주고 있습니다.
이두가 남았으면
이두가 일한 겁니다.
전완이 남았으면
전완이 버틴 겁니다.
어깨가 남았으면
어깨가 끌어온 겁니다.
몸은 자주 쓰는 패턴을 먼저 학습한다
4. 몸은 팔꿈치 위치보다 힘의 흐름을 기억한다
생각보다 몸은 단순합니다.
오늘도 전완이 버텼습니다.
내일도 전완이 먼저 나옵니다.
오늘도 어깨가 끌어왔습니다.
다음 운동도 어깨가 먼저 나옵니다.
몸은 반복을 좋아합니다.
익숙한 방법을 먼저 꺼냅니다.
그래서 어떤 사람은
바벨컬만 하면 전완이 먼저 긴장합니다.
어떤 사람은
바벨컬만 하면 어깨가 먼저 개입합니다.
어떤 사람은
바벨컬만 하면 이두가 먼저 반응합니다.
차이는 팔꿈치가 아닙니다.
몸이 기억한 흐름입니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
이미지 위치 : 4번 섹션 아래
5. 가장 중요한 기준
바벨컬 팔꿈치 기준의 핵심은 하나입니다.
팔꿈치를 가장 안 움직이는 것이 아닙니다.
이두가 가장 오래 남는 위치를 찾는 것입니다.
생각보다 많은 사람들이
팔꿈치 위치를 기준으로 운동합니다.
근데 실제로는
운동이 끝난 뒤를 봐야 합니다.
어디가 가장 많이 남았는가.
어디가 가장 많이 일했는가.
어디가 가장 먼저 피곤했는가.
기준은 거기 있습니다.
좋은 바벨컬은
팔꿈치를 가장 잘 묶는 운동이 아닙니다.
이두가 가장 오래 남는 운동입니다.
좋은 운동을 찾는 것이 아닙니다.
좋은 기준을 만드는 것입니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
연결 글
👉 바벨컬 양측 힘 전달 올바른 구조
👉 바벨컬 치팅이 심해지는 이유
👉 이두 운동 중량이 안 느는 이유
👉 덤벨컬 팔꿈치 기준
👉 이두 자극보다 버티는 느낌만 강한 이유
마지막 한 줄
👉 몸은 팔꿈치가 얼마나 안 움직였는지보다 누가 그 움직임을 만들었는지를 먼저 기억한다
6.유튜브
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