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헬스124

1.운동을 쉬는 동안 근육 손실 방지 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동을 쉬는 동안 근육 손실 방지2근손실 유지 식단 방법3근손실 방지를 위한 적절한 운동 루틴4홈트레이닝과 근육 유지5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.운동을 쉬는 동안근육 손실을 방지하기 위한 방법1.자주 움직이기근육 손실을 방지하기 위해서는 규칙적인 신체 활동이 필수적이다. 연구에 따르면, 지속적인 정지 상태는 근육의 위축을 가속화할 수 있다. 예를 들어, 2010년에 발표된 연구에서는 침대에 장기간 누워 있는 환자들이 단 2주 만에 근육량의 약 10%를 감소시킬 수 있다는 결과가 도출되었다. 따라서, 짧은 시간이라도 자주 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 회복 과정에 긍정적인 영향을 미치고, 혈액 순환을 .. 2025. 1. 7.
1.린 매스업 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1린매스업2린매스업의 운동 이론3린매스업 초,중,상급자 구분4린매스업을 위한 식사 횟수5영양 섭취의 중요성6린매스업을 위한 영양 계산법7린 매스업을 위한 운동 전략8린매스업과 유산소 운동의 조화9고강도 인터벌 트레이닝(고급자)10린매스업을 위한 회복11린매스업을 위한 식단 예시12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1.린 매스업1.린 매스업의 개념린 매스업(Lean Mass Up)은 체지방을 감소시키지 않으면서 근육량을 효과적으로 증대시키는 전략이다. 이 과정은 근육의 윤곽을 더욱 뚜렷하게 하고, 강력한 근육 라인을 형성하는 데 중점을 둔다. 특히 체중을 증가시키고자 하지만 체지방 비율을 유지하고자 하는 이들에게 적합한 방법.. 2025. 1. 6.
1.근육 손실이 일어나는 시간 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육 손실이 일어나는 시간2근육 손실에 걸리는 시간3운동 중단의 영향4근손실의 속도5근육 손실의 메커니즘6운동 강도와 근육 유지7종합8유트브 영상9워드프레스 블로그 1.근육 손실이 일어나는 시간 근손실은 신체 활동의 감소나 운동 부족으로 인해 발생하는 근육량의 감소를 의미한다. 이는 근육 섬유의 크기와 수가 줄어들면서 나타나며, 신체의 대사율에도 부정적인 영향을 미친다. 근육은 단순한 외형의 변화뿐만 아니라, 신체의 전반적인 기능과도 밀접하게 연결되어 있어, 근손실은 매우 심각한 문제로 여겨진다.근육은 지속적인 자극이 없으면 단백질 합성이 줄어들고, 반대로 단백질 분해가 증가하여 결국 근육량이 감소하는 현상이 발생한다... 2025. 1. 3.
1.살이빠지는 원리 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1살이 빠지는 원리2근육의 역할3복부4근육의 증가가 곧 체중 감량이다5살이빠지는 원리는 단순하다6가장 단순한 살 빼는 방법7적게 먹으면 살이 빠진 다는 논리의 한계8지방은 마찰열로 인해서 소모된다9살을 빼기 위해 가장 중요한 먼저 알아야 할 것10휴식11음식과 체중 관리에 대한 올바른 이해12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1.살이빠지는 원리1.체중과 지방의 차이체중이 감소하는 것은 단순한 숫자의 변화에 불과하며, 이는 건강한 다이어트를 의미하지 않다. 진정한 목표는 체내에 축적된 불필요한 지방을 줄여 건강하고 균형 잡힌 체형을 형성하는 것다. 2.굶는 것의 비효율성굶는 방식은 체중을 일시적으로 낮출 수 있지만, 이는 주.. 2025. 1. 2.
1.공복 운동효과 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1공복 운동효과2공복 운동시 에너지 사용 방식3아침 공복 운동과 식후 운동의 대사 영향4공복 운동 주의사항5식사 후 운동 장점6공복 유산소 운동 연구7살빼고 싶다면8공복 운동 후 식사9공복 운동 부작용10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그1.공복 운동효과 다이어트를 할 때 유산소 운동은 매우 중요한 요소로 인식되고 있다. 일부 전문가들은 아침에 공복 상태에서 운동하는 것이 지방 연소를 극대화하여 체중 감량에 긍정적인 효과를 가져온다고 주장한다. 그러나 다른 전문가들은 식사 후 일정 시간이 지난 뒤 운동을 하는 것이 신체의 에너지 발산을 극대화하고, 혈당 수치를 효과적으로 조절하며, 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 데 .. 2024. 12. 23.
1.다리 찢기:유연성 만들기 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다리 찌기:유연성 만들기2스트레칭의 문제점 (근방추)3이완과 수축의 조화4근육의 기능적 역할5유연성을 위한 기능성 스트레칭6결론7유튜브 영상8워드프레스 블로그1.다리 찢기:유연성 만들기1.유연성을 위한 올바른 접근유연성을 개선하고 다리를 찢고자 하는 욕구는 많은 이들이 가지고 있는 공통된 목표이다. 그러나 이 과정에서 자주 범하는 실수는 강제로 다리를 찢거나 눌러주는 방식을 정석으로 여기는 것이다. 많은 사람들이 이러한 방법이 효과적이라고 믿지만, 이는 신체에 심각한 손상을 초래할 수 있는 잘못된 접근이다. 부적절한 스트레칭 방법은 오히려 부상의 위험을 높일 수 있으며, 특히 다리를 찢고자 하는 강한 열망에 사로잡혀 무.. 2024. 12. 21.
1.다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저? 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저?2체지방과 근육 성장의 관계3상승 다이어트4상승 다이어트 식사5다이어트 방향성6종합  1.근육 먼저? 체중감량 먼저?  2.근육의 중요성   3.체형변화  4.근육량의 칼로리 소모효과  5.결론7유튜브 영상8워드프레스 블로그   1.다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저?다이어트 시작시 가장 큰 난제는 근육을 먼저해야 하는지,체중을 빼야하는지가 의문이 들것이다. 가장 효과적인 다이어트는 체중을 줄이는 것과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 바람직한 접근법이다.근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초 대사량이 상승하고, 이는 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다.따라서, 초기 단계에서는.. 2024. 12. 19.
1.운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유2근육과 체중증가3물을 먹어도 체중이 증가한다.4펌핑에 의한 체중증가5보상심리에 의한 음식 섭취6칼륨 섭취랑과 체중7회복과 휴식의 중요성8근육이 증가하면 비례하여 지방도 빠진다9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유운동을 시작하는 많은 사람들은 체중 감량을 목표로 삼는다. 그러나 운동을 하면서 체중이 증가하는 경우도 종종 발생한다. 이러한 현상은 처음에는 당황스럽고 혼란스러울 수 있지만, 사실 이는 여러 긍정적인 요인에 의해 발생할 수 있다. 이번 내용에서 운동 중 체중 증가의 원인과 그 의미를 깊이 있게 살펴보겠다. 1. 근육량 증가운동, 특히 .. 2024. 12. 12.
1.재활 운동은 어떻게 하는 걸까? 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1재활 운동은 어떻게 하는 걸까2운동 치료 방식(예시:무릎 통증)3재활운동 원리 이해 (예시:무릎 통증) 4운동 치료의 접근5세분화된 접근6필자의 충고7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1.재활 운동은 어떻게 하는 걸까?재활운동을 시작하는 것은 특히 기능적 이상이나 부상으로 인한 통증이 있을 때 많은 사람들에게 도전이 될 수 있다. 이러한 상황에서 효과적으로 문제를 진단하고 적절한 운동을 계획하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 무릎 통증을 예시로 재활운동을 시작하는 데 필요한 접근 방식을 살펴보겠다. 1.문제의 원인 파악하기(예시:무릎 통증)무릎 통증이 발생했을 때, 그 원인을 정확히 파악하는 것이 재활의 첫걸음이다. 이를 .. 2024. 12. 10.
1.운동이 정신 건강에 미치는 효과 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동이 정신 건강에 미치는 효과2운동을 통한 감정 조절 방법3우울증과 운동 사이의 관계4지구력 훈련과 우울증 예방5운동과 우울증 치료6운동을 하면 우울 및 불안 증상이 완화된다.7운동과 심리 신체질환8유튜브 영상9워드프레스 블로그1.운동이 정신 건강에 미치는 효과1.운동이 정신 건강에 미치는 효과:운동의 빈도운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 웰빙에도 큰 도움이 되는 필수적인 활동이다. 각 개인의 목표, 체력 상태, 그리고 일상적인 생활 방식에 따라 운동의 종류와 강도는 다양하게 조정될 수 있다. 이러한 맞춤형 접근은 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이된다. 1. 유산소 운동-주 3-5회유산소 운동은 심박수를.. 2024. 12. 5.

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