운동68 1.서킷 트레이닝(Circuit Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1서킷 트레이닝(Circuit Training)2서킷 트레이닝 장점3서킷 트레이닝 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.서킷 트레이닝(Circuit Training) 서킷 트레이닝은 여러 가지 운동을 정해진 순서로 반복적으로 수행하는 훈련 기법으로, 짧은 시간 안에 전신을 효과적으로 단련할 수 있는 방법이다. 이 훈련 방식은 근력과 지구력을 동시에 향상시키며체중 감량과 체력 개선을 원하는 사람들에게 매우 유용한 방법으로 자리 잡고 있다. 서킷 트레이닝은 특히 바쁜 현대인들에게 최적의 운동 선택지로 부각되고 있다. 1. 서킷 트레이닝(Circuit Training) 원칙서킷 트레이닝은 다양한 운동을 연속적으.. 2025. 1. 21. 1.디센딩 세트 (Descending Set) 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1디센딩 세트 (Descending Set) 원칙2 디센딩 세트 장점3 디센딩 세트 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.디센딩 세트 (Descending Set) 원칙1.디센딩 세트 (Descending Set) 원칙디센딩 세트는 고강도 운동을 수행한 후,점진적으로 중량을 줄여가며 반복하는 훈련 기법으로근육의 피로를 극대화하고 근력 향상에 효과적이다. 이 원칙은 운동 강도를 조절하여 근육의 다양한 섬유를 자극하고전반적인 근력과 지구력을 개선하는 데 목표를 두며다양한 운동 형태에 적용할 수 있는 유연성을 제공한다. 디센딩 세트는 특히 근육 발달과 체력 향상을 원하는 사람들에게 매우 유용한 방법으로 자리.. 2025. 1. 20. 1.인터벌 훈련 원칙 (Interval Training Principle) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1인터벌 훈련 원칙 (Interval Training Principle)2인터벌 트레이닝 장점3인터벌 트레이인 단점4예시 운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.인터벌 훈련 원칙 (Interval Training Principle)1.인터벌 훈련 원칙:정의인터벌 훈련 원칙은 고강도 운동과 저강도 회복 기간을 반복적으로 수행하는 훈련 기법으로, 체력 향상과 지방 연소를 극대화하는 데 효과적이다. 이 원칙은 운동 강도를 조절하여 심혈관 지구력과 근력, 그리고 전반적인 체력 개선을 목표로 하며, 다양한 운동 형태에 적용할 수 있는 유연성을 제공한다. 인터벌 훈련은 특히 체중 감량, 체력 향상운동 성능 개선을 원하는 사람들에.. 2025. 1. 19. 1.자세에 따른 운동 특징과 명칭 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1자세에 따른 운동 특징과 명칭1스탠딩2시티드3라잉4스쿼트5벤트6싣업7레이즈8컬9프레스10쉬러그11풀12로우13익스텐션14트위스트15킥2유튜브3워드프레스 블로그1.자세에 따른 운동 특징1.standing(스탠딩)서 있는 자세로, 몸의 균형을 유지하며 다양한 활동을 수행할 수 있다. 1.특징동작의 자유로움서 있는 상태에서 다양한 동작을 쉽게 수행할 수 있다. 2.장점-신체 건강탠딩 자세는 앉아 있는 것보다 허리와 척추에 부담이 적어, 장시간 앉아 있는 것에 따른 건강 문제를 줄일 수 있다. -에너지 소모서 있는 상태는 앉아 있는 상태보다 더 많은 칼로리를 소모하게 하여 체중 관리에 도움이 된다. 3.사용 예시-스탠딩 바벨.. 2025. 1. 17. 1.헬스 그립 종류 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1헬스 그립 종류2엄지 손가락 위치 그립 2-1.썸어라운드 그립 2-2.썸리스 그립 2-3.훅그립 2-4.불독그립3양손 너비 그립 3-1.스탠다드 그립 3-2.내로우 그립 3-3.와이드 그립4손바닥 그립에 따른 명칭 4-1.오버그립 4-2.언더그립 4-3.뉴트럴 그립 4-4.얼터네이트 그립5유튜브 영상6워드프레스 블로그 1.헬스 그립 종류헬스에서 그립은 바벨, 덤벨 등 운동 기구를 손으로 잡는 방식을 의미한다. 그립의 종류는 엄지와 손바닥의 위치, 간격에 따라 달라지며, 이는 운동의 효율성에큰 영향을 미친다. 1.그립의 중요성https://himneayou.com/305 1.초.. 2025. 1. 15. 1.초보자 헬스 용어 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초보자 헬스 용어1초보자 헬스 용어(a~z)2가3나4다5라6마7바8사9아10자11차12카13타14파15하2유튜브영상3워드프레스 블로그1.초보자 헬스 용어1.초보자 헬스 용어 (A~Z)1.WPC (유청 단백질 농축물)WPC는 80% 이하의 유청 단백질을 포함하고 있으며, 다양한 영양적 이점을 제공한다. 이 제품은 단백질 섭취를 통해 근육 유지와 성장에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택이다. 2.BCAA (분지쇄 아미노산)운동 중에는 근육에서 이들 아미노산이 방출되며, 운동 전후에 섭취할 경우 근육 손실을 방지하고, 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 준다. BCAA는 L-leucine, L-isoleucine, L-val.. 2025. 1. 9. 1.운동을 쉬는 동안 근육 손실 방지 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동을 쉬는 동안 근육 손실 방지2근손실 유지 식단 방법3근손실 방지를 위한 적절한 운동 루틴4홈트레이닝과 근육 유지5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.운동을 쉬는 동안근육 손실을 방지하기 위한 방법1.자주 움직이기근육 손실을 방지하기 위해서는 규칙적인 신체 활동이 필수적이다. 연구에 따르면, 지속적인 정지 상태는 근육의 위축을 가속화할 수 있다. 예를 들어, 2010년에 발표된 연구에서는 침대에 장기간 누워 있는 환자들이 단 2주 만에 근육량의 약 10%를 감소시킬 수 있다는 결과가 도출되었다. 따라서, 짧은 시간이라도 자주 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 회복 과정에 긍정적인 영향을 미치고, 혈액 순환을 .. 2025. 1. 7. 1.린 매스업 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1린매스업2린매스업의 운동 이론3린매스업 초,중,상급자 구분4린매스업을 위한 식사 횟수5영양 섭취의 중요성6린매스업을 위한 영양 계산법7린 매스업을 위한 운동 전략8린매스업과 유산소 운동의 조화9고강도 인터벌 트레이닝(고급자)10린매스업을 위한 회복11린매스업을 위한 식단 예시12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1.린 매스업1.린 매스업의 개념린 매스업(Lean Mass Up)은 체지방을 감소시키지 않으면서 근육량을 효과적으로 증대시키는 전략이다. 이 과정은 근육의 윤곽을 더욱 뚜렷하게 하고, 강력한 근육 라인을 형성하는 데 중점을 둔다. 특히 체중을 증가시키고자 하지만 체지방 비율을 유지하고자 하는 이들에게 적합한 방법.. 2025. 1. 6. 1.근육 손실이 일어나는 시간 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육 손실이 일어나는 시간2근육 손실에 걸리는 시간3운동 중단의 영향4근손실의 속도5근육 손실의 메커니즘6운동 강도와 근육 유지7종합8유트브 영상9워드프레스 블로그 1.근육 손실이 일어나는 시간 근손실은 신체 활동의 감소나 운동 부족으로 인해 발생하는 근육량의 감소를 의미한다. 이는 근육 섬유의 크기와 수가 줄어들면서 나타나며, 신체의 대사율에도 부정적인 영향을 미친다. 근육은 단순한 외형의 변화뿐만 아니라, 신체의 전반적인 기능과도 밀접하게 연결되어 있어, 근손실은 매우 심각한 문제로 여겨진다.근육은 지속적인 자극이 없으면 단백질 합성이 줄어들고, 반대로 단백질 분해가 증가하여 결국 근육량이 감소하는 현상이 발생한다... 2025. 1. 3. 1.살이빠지는 원리 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1살이 빠지는 원리2근육의 역할3복부4근육의 증가가 곧 체중 감량이다5살이빠지는 원리는 단순하다6가장 단순한 살 빼는 방법7적게 먹으면 살이 빠진 다는 논리의 한계8지방은 마찰열로 인해서 소모된다9살을 빼기 위해 가장 중요한 먼저 알아야 할 것10휴식11음식과 체중 관리에 대한 올바른 이해12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1.살이빠지는 원리1.체중과 지방의 차이체중이 감소하는 것은 단순한 숫자의 변화에 불과하며, 이는 건강한 다이어트를 의미하지 않다. 진정한 목표는 체내에 축적된 불필요한 지방을 줄여 건강하고 균형 잡힌 체형을 형성하는 것다. 2.굶는 것의 비효율성굶는 방식은 체중을 일시적으로 낮출 수 있지만, 이는 주.. 2025. 1. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
