1.Hyrox란?

 

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	Hyrox란?
2	Hyrox 및 새로운 피트니스 트렌드
3	Hyrox란 무엇인가?
4	Hyrox 경기 구성 예시
5	Hyrox가 폭발적인 인기를 얻는 이유
6	Hyrox 참가 전 반드시 알아야 할 준비 팁
7	마무리
8	유튜브

1.Hyrox란?

달리기(Running), 웨이트 트레이닝(Weight Training), 팀워크, 경쟁,

그리고 현장 가득한 응원이 하나로 어우러지며

전 세계 피트니스 씬에서 폭발적인 인기를 얻고 있는 Hyrox(하이록스).
최근 Spartan Race, DEKA 같은 종합 체력 이벤트와 함께

‘도전 중심 피트니스’가 하나의 거대한 문화로 자리 잡고 있습니다.

특히 Hyrox는 러닝과 기능성 운동을 결합한 완성도 높은 체력 테스트로,

운동 경험이 있는 사람들에게 성취감과 커뮤니티 경험까지 제공하며

큰 주목을 받고 있습니다.
이 글에서는 Hyrox의 개념부터 경기 구성, 인기 요인,

그리고 참가 전에 꼭 알아야 할 준비 팁까지 한 번에 정리해드립니다.

 

2. Hyrox 및 새로운 피트니스 트렌드

최근 피트니스 업계는 단순히 체중 감량이나 근육 증가를 넘어

도전·경험 기반의 이벤트형 운동이 강세를 보이고 있습니다.
러닝과 근력의 결합, 팀워크와 경쟁, 그리고 SNS 인증 문화까지 더해져

운동이 하나의 축제이자 라이프스타일로 확장되고 있죠.

Hyrox는 이런 흐름의 중심에 있는 대표적인 종합 체력 대회로,

크로스핏과 러닝의 장점을 모두 담아 전신 체력 강화에

최적화된 구조를 갖추고 있습니다.

 

3.Hyrox란 무엇인가?

Hyrox는 실내 경기장에서 진행되는 1km 러닝과

8개의 기능성 운동을 번갈아 수행하는 체력 복합 경기입니다.
총 8라운드를 반복하며, 러닝 지구력·근지구력·전신 파워가

균형 있게 요구되죠.

 

-Hyrox의 특징

러닝만 잘해도, 근력만 좋아도 좋은 기록을 낼 수 없음

크로스핏·서킷 트레이닝 경험자에게 최적화

개인전, 2인 더블전, 4인 릴레이전 등 다양한 참가 방식

실내 경기로 계절·날씨 영향 없음

즉, Hyrox는 러닝 능력과 기능성 근력의 조화를

검증하는 종합 체력 테스트라고 할 수 있습니다.

 

4. Hyrox 경기 구성 예시

아래는 Hyrox의 대표적인 코스 예시입니다.

대회마다 일부 종목이 달라질 수 있지만 전체적인 흐름은 동일합니다.

순번	구성 내용
1	1km 러닝
2	Sled Push (썰매 밀기)
3	1km 러닝
4	Sled Pull (썰매 끌기)
5	1km 러닝
6	로잉머신 1000m
7	1km 러닝
8	Burpees (버피)
9	1km 러닝
10	걷기 런지(공 또는 샌드백)
11	1km 러닝
12	Wall Balls
13	1km 러닝
14	Sandbag Lunge
15	1km 러닝
16	Sandbag Carry

총 소요 시간은 보통 60~90분이며, 참가자들은 성별·연령별로

정확하게 기록이 측정되어 공식 랭킹 시스템을 통해 자신의

실력을 객관적으로 확인할 수 있습니다.

 

5.Hyrox가 폭발적인 인기를 얻는 이유

https://himneayou.com/539

1.남자 vs 여자: 초보자 프로그램의 차이점

 

① 러닝 + 크로스핏의 완벽한 결합

지구력·근지구력·전신 파워를 동시에 요구하는 구조 덕분에
“효율적으로 전신 체력을 강화하는 프로그램”이라는 평가를 받고 있습니다.

 

② 참가 자체가 성취감

기록 경쟁보다 완주자체에 의미가 있어,

운동 경험이 다양한 사람들이 도전합니다.
심리적 성공 경험을 통해 꾸준한 운동 루틴을 유지하기에도 좋습니다.

 

③ 강력한 커뮤니티 문화

Hyrox 참가자들은 서로를 응원하고, 완주 과정과 기록을 SNS에

공유하며 자연스럽게 커뮤니티가 형성됩니다.
이 응집력 있는 분위기가 재참가율을 높이는 핵심 요인입니다.

 

④ 인증·공유 문화

SNS에서 Hyrox 훈련법, 기록 인증, 대회 VLOG 등이 활발히 공유되며
검색량과 관심도가 꾸준히 상승하고 있습니다.

 

6.Hyrox 참가 전 반드시 알아야 할 준비 팁

Hyrox는 난도가 있지만, 체계적으로 준비하면 누구나 완주할 수 있습니다.

아래의 핵심 조언을 참고하세요.

 

① 기초 체력 확보 (지구력 + 근지구력)

5km 러닝을 무리 없이 달릴 수 있는 지구력

썰매 밀기·로잉·월볼 등 핵심 스테이션에 필요한 기능성 근력

러닝과 근력의 밸런스를 갖춘 체력이 필수입니다.

 

② 복합 루틴 훈련 (RUN → WORKOUT 전환 적응)

Hyrox는 높은 심박 상태에서 근력 운동을 바로 실시해야 하므로
러닝 → 근력 → 러닝의 BRICK 방식 훈련을

미리 연습하는 것이 좋습니다.

 

③ 회복력 훈련 (지속 능력 Up)

Hyrox는 스프린트가 아니라 지속적인 출력 + 빠른 회복이 핵심입니다.

 

-인터벌 러닝

-서킷 트레이닝

-일정 페이스 유지 훈련

이 세 가지가 Hyrox 기록 향상의 핵심입니다.

 

④ 장비 선택 (바닥 접지력·안정성 중요)

가벼운 러닝화보다 지지력과 안정성이

강한 트레이닝화·크로스핏화가 적합합니다.

 

⑤ 유튜브 영상으로 실전 감각 익히기

‘Hyrox’ 키워드를 검색해 대회 영상이나 선수 전략을 미리 보면
코스 흐름과 페이스 조절감각을 훨씬 빠르게 익힐 수 있습니다.

 

7.마무리

Hyrox는 러닝, 기능성 훈련, 팀워크, 성취감,

그리고 강력한 커뮤니티 문화를 모두 갖춘 새로운

형태의 피트니스 도전입니다.
기초 체력만 갖추면 누구나 도전할 수 있으며,

준비 과정 자체가 하나의 성장 경험이 됩니다.

앞으로 Hyrox가 한국에서도 더 큰 인기를 얻을 것으로 보이며,
운동 루틴과 목표 설정에 새로운 자극을 주고 싶다면

Hyrox는 최고의 선택이 될 것입니다.

8.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you