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비만200

1.몸무게에 집착하지 않는 법 – 인바디와 체지방률의 중요성 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1몸무게에 집착하지 않는 법 - 인바디와 체지방률의 중요성2체중 뒤에 숨겨진 진짜 이야기 :근육과 지방의 과학3인바디 단순한 체중계가 아닌 나의 몸 사용 설명서4사례로 보는 진짜 다이어트 스토리5체지방률에 주목하세요6이제 스마트하게 다이어트하세요7유튜브8워드프레스 블로그 1.몸무게에 집착하지 않는 법 – 인바디와 체지방률의 중요성"체중은 줄었는데 몸매는 그대로?" 혹은 "운동했더니 오히려 체중이 늘었어?"열심히 운동하고 식단 조절까지 했는데, 막상 체중계에 올라서면 몸무게가 그대로이거나, 심지어 조금 늘어나는 경우도 있습니다. 반대로, 체중은 줄었는데 거울 속 내 모습은 변화가 없어 보이기도 합니다. 왜 이런 일이 일어나는.. 2025. 9. 5.
1.1일 1치팅데이”가 의외로 성공한 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11일 1치팅데이 가 의외로 성공한 이유21일 1치팅데이란 정확히 무엇인가31일 1치팅데이 성공 사례4콘텐츠 기획자를 위한 마케팅 콘텐츠 전략 포인트5결론6유튜브7워드프레스 블로그 1.1일 1치팅데이”가 의외로 성공한 이유“치팅데이는 일주일에 한 번!” 이라는 공식, 아직도 외우고 계신가요? 과거의 다이어트는 며칠 동안 혹독하게 식단을 조절하고, 정해진 하루만 마음껏 먹는 '치팅데이'를 통해 스트레스를 해소하는 방식이었습니다. 하지만 최근 젊은 세대 사이에서 이 개념을 뒤집는 새로운 트렌드가 확산되고 있습니다. 바로, ‘1일 1치팅데이’입니다.이름만 들으면 '어떻게 매일 치팅을 하는데 살이 빠진다는 거지?‘라는 의문이 들 .. 2025. 9. 4.
1.식탐을 부르는 심리 상태 5가지 – 감정폭식 벗어나는 법 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식탐을 부르는 심리 상태 5가지 :감정폭식 벗어나는 법2식탐을 부르는 심리 상태 5가지 포인트3감정 폭식에서 벗어나기 위한 실용적인 방법들4나를 위한 따듯한 위로와 응원의 메시지5유튜브6워드프레스 블로그 1.식탐을 부르는 심리 상태 5가지 :감정폭식 벗어나는 법배고프지 않은데 자꾸만 먹게 될 때, 혹시 내 마음이 배고픈 건 아닐까요?힘든 하루를 보낸 저녁, 냉장고 문을 열고 무언가를 찾고 있진 않으셨나요? 머릿속으로는 '이러면 안 되는데…' 생각하면서도 어느새 손은 과자 봉지를 뜯고, 아이스크림 통을 비우고 있진 않았나요? 텅 빈 속을 채우려는 행위는 사실 텅 빈 마음을 채우고 싶은 간절한 욕구일지도 모릅니다. 우리는 배.. 2025. 9. 3.
1.체지방 1kg 빼려면 몇 칼로리를 소모해야 할까? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체지방 1kg 빼려면 몇 칼로리를 소모해야 할까2기초대사량 및 총 에너지 소비량 추정3매일 필요한 칼로리 소모량 및 감량 칼로리 계산4체지방 1kg감량에 걸리는 예상 기간5식단 조절과 운동 계획 예시6유튜브7워드프레스 블로그 1.체지방 1kg 빼려면 몇 칼로리를 소모해야 할까?체지방 1kg을 감량하기 위해서는 약 7,700kcal를 소모해야 합니다. 이 수치는 지방 조직 1g이 약 9kcal의 에너지를 저장하고 있다는과학적 사실에 근거합니다. 하지만 실제 체지방에는 수분 등 다른 물질도 포함되어 있어, 순수 지방만 고려했을 때보다 조금 낮은 칼로리 소모가 필요합니다. 일반적으로 1kg의 체지방을 태우기 위해 필요한 칼로리.. 2025. 9. 1.
1.걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀 상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀2걷기 단순하지만 강력한 다이어트 운동3걷기 다이어트 성공을 위한 구체적인 기준과 방법4걷기 다이어트 성공을 위한 실용적인 팁5핵심요약6유튜브7워드프레스 블로그1.걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀“걷기만 해도 살이 빠진다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 특별한 운동기구나 값비싼 헬스클럽 등록 없이도 체중 감량 효과를 볼 수 있다는 점에서 많은 사람들의 관심을 끄는 이야기인데요. 정말 걷기만으로도 살이 빠지는 걸까요? 이 글에서는 ‘걷기 다이어트’의 과학적인 원리를 파헤치고, 실제로 체중 감량 효과를 극대화할 수 있는 구체적인 방법과 실용적인 팁을 자세히 알려드리겠습니다. 2. 걷기,.. 2025. 8. 31.
1.다이어트용 고기 부위 추천 & 조리법 상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트용 고기 부위 추천 &조리법2단백질 조리법3유튜브4워드프레스 블로그 1.다이어트용 고기 부위 추천 & 조리법 다이어트 중이라면 맛있는 음식을 포기해야 한다는 생각은 이제 그만! 한국에서 쉽게 구할 수 있는 식재료로 맛과 영양을 모두 잡을 수 있는 저지방·고단백 식단 가이드를 준비했습니다. 조리 난이도가 낮아 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 레시피들로 구성했으니, 지금 바로 시작해보세요! 2.단백질 조리법1. 닭가슴살: 닭가슴살 채소 볶음1.재료닭가슴살 100g, 양파 1/4개, 파프리카 1/4개, 브로콜리 약간, 간장 1/2큰술, 올리브오일 약간, 후추 약간. -조리시간: 15분 2.조리법:-닭가슴살을 한 입 크기로 .. 2025. 8. 28.
1.탄수화물 중독 자가진단 체크리스트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1탄수화물 중독 자가 진단2탄수화물 의존도 자가진단 체크리스트3자가진단 결과4유튜브5워드프레스 블로그 1.탄수화물 중독 자가 진단탄수화물에 대한 의존도를 스스로 진단해 볼 수 있는 체크리스트를 만들었습니다. 아래의 질문들을 읽고 현재 나의 식습관과 심리 상태에 가장 가까운답변을 선택해 보세요. 총 점수를 통해 탄수화물 의존도를 객관적으로 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 2.탄수화물 의존도 자가진단 체크리스트각 문항을 읽고 평소 본인의 상태에 해당하는 점수를 선택해 주세요. -전혀 그렇지 않다: 0점 -가끔 그렇다: 1점 -자주 그렇다: 2점 -항상 그렇다: 3점 1.식사 후에도 만족감이 부족하고, 빵, 과자, 초콜릿 같은.. 2025. 8. 24.
1.당 줄이기 챌린지: 하루 설탕 10g 이하로 사는 법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1당 줄이기 챌린지:하루 설탕 10g 이하로 사는 법2왜 설탕을 줄여야 하는가3하루 설탕 10g이하로 사는 법4신체에 미치는 긍정적인 영향5하루 저당 식단 에시6유튜브7워드프레스 블로그 1.당 줄이기 챌린지: 하루 설탕 10g 이하로 사는 법오늘은 우리 몸에 크고 작은 영향을 미치는 '당'에 대해 깊이 파고들어,'하루 설탕 10g 이하'로 섭취하는 실질적인 방법을 과학적 근거를 바탕으로 제시해 드리고자 합니다. 이 챌린지는 단순한 다이어트를 넘어, 우리 몸의 근본적인 건강을 회복하고 삶의 질을 향상시키는 여정이 될 것입니다. 2. 왜 설탕을 줄여야 하는가? 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 설탕 섭취량을 총 에너지 섭.. 2025. 8. 22.
1. 식욕을 '조절'하는 방법은 정말 있을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식욕을 조절 하는 방법은 정말 있을까2뇌에서 식욕을 조절하는 과학적인 방식3식욕을 건강하게 조절하는 영양소4식욕을 부르는 위험한 습관5명상,호흡,마음챙김의 효과6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1. 식욕을 '조절'하는 방법은 정말 있을까?다이어트를 해본 사람이라면 누구나 '식욕'과의 싸움이 얼마나 힘든 일인지 잘 알고 있을 것입니다. 우리는 종종 식욕을 단순히 의지력의 문제라고 생각하지만, 사실 식욕은 뇌와 호르몬, 그리고 여러 생리적 요인들이 복합적으로 작용하는 매우 정교한 시스템입니다. '식욕을 억제하는 것'은 단기적인 효과를 노리는 위험한 행동일 수 있지만, '식욕을 건강하게 조절하는 것'은 충분히 가능합니다. 2... 2025. 8. 19.
1. 홈트로 진짜 살 뺄 수 있을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1홈트로 진짜 살 뺄 수있을까2유튜브 홈트 영상의 실제 효과3유산소 vs 무산소 홈트 루틴의 황금 비율4고강도 인터벌 vs 루틴 반복 효과차이5초보자를 위한 홈트레이닝 4주 루틴6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1. 홈트로 진짜 살 뺄 수 있을까?코로나19 팬데믹 이후, '홈트(홈 트레이닝)'는 이제 단순한 유행을 넘어 하나의 운동 문화로 자리 잡았습니다.헬스장 등록은 부담스럽고, 바쁜 일상 속에서 시간을 내기 어려웠던 많은 사람들이 유튜브를 보며 집에서 운동을 시작했습니다. 그런데 정말 집에서 하는 운동만으로 살을 뺄 수 있을까요? 이 글에서는 유튜브 홈트 영상의 실제 효과를 과학적으로 분석하고,유산소와 무산소 운동을 효과.. 2025. 8. 18.

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