1.외식할 때 안 찌는 주문법 – 한식/일식/양식별

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	외식할 때 안 찌는 주문법 : 한식/일식/양식
2	한식
3	일식
4	양식
5	유튜브
6	워드프레스 블로그

1.외식할 때 안 찌는 주문법
– 한식/일식/양식별

건강한 식단을 유지하는 데 있어 가장 어려운 점 중 하나가

바로 '외식'입니다.

외식을 아예 포기할 수는 없으니, 현명하게 메뉴를

선택하는 방법을 알아야 합니다.

아래에서는 한식, 일식, 양식으로 나누어

외식할 때 살이 덜 찌는 메뉴 선택 가이드를 제시해 드립니다.

 

2.한식:
건강하지만 나트륨과 당을 주의하세요

한식은 채소와 단백질이 풍부해 건강에 이롭지만, 국물 요리나

볶음류에 나트륨과 당이 많다는 점을 기억해야 합니다.

 

1.추천 메뉴

쌈밥정식은 밥 양을 줄이고 다양한 쌈 채소와 고기를

함께 먹어 포만감을 높일 수 있습니다.

버섯전골이나 두부전골은 국물을 적게 먹고 건더기 위주로

섭취하면 단백질과 식이섬유를 충분히 얻을 수 있어 좋습니다.

수육은 삶는 과정에서 기름기가 빠져 칼로리가 낮고,

생선구이또한 굽는 방식에 따라 칼로리를 줄일 수 있습니다.

해물찜은 고단백 저지방 해산물과 아삭한 콩나물을 통해 포만감을 줍니다.

 

2. 피해야 할 메뉴

돼지갈비나 불고기는 양념에 설탕과 나트륨이 많이 들어 있어

과식하기 쉽습니다.

감자탕이나 부대찌개는 높은 나트륨 함량과 가공식품이

다량 포함되어 있어 피하는 것이 좋습니다.

갈비찜이나 잡채또한 양념과 기름 때문에 칼로리가 높아

다이어트에 방해가 됩니다.비빔밥은 건강해 보이지만

고추장의 당분과 참기름의 높은 칼로리를 주의해야 합니다.

 

3.실전 팁

밥은 반 공기만먹거나 흰 쌀밥 대신 잡곡밥으로 변경을 요청하세요.

국물은 건더기 위주로 먹고, 쌈 채소를 넉넉히 곁들여

먹으면 포만감을 높일 수 있습니다.

쌈장이나 고추장 대신 채소를 활용해 쌈을 싸 먹고,

기름기 많은 부위는 제거하고 드세요.

 

3.일식:
깔끔하지만 소스와 튀김을 조심하세요

일식은 재료 본연의 맛을 살려 비교적 건강해 보이지만,

튀김이나 달콤한 소스, 덮밥류에 숨겨진 칼로리와 나트륨을 조심해야 합니다.

 

1. 추천 메뉴

회와 사시미는 고단백 저지방 식품으로

다이어트에 매우 효과적입니다.

스시는 튀김이 없는 것으로 선택하고, 연어구이나

고등어구이는 기름 없이 구운 것을 선택해 드세요.

메밀소바는 면의 양을 조절하고 국물을 적게 섭취하면

칼로리를 낮출 수 있습니다.

두부샐러드는 간장 소스와 함께 먹으면 칼로리를

줄이면서 단백질을 보충할 수 있습니다.

 

2. 피해야 할 메뉴

돈가스와 튀김류는 고칼로리, 고지방 식품으로

다이어트의 적입니다.덮밥류는 소스에 설탕과

나트륨이 많아 피하는 것이 좋습니다.

라멘은 고지방 국물과 많은 양의 면이 포함되어 있어

다이어트에 좋지 않습니다.

 

3. 실전 팁

간장은 소량만 사용하고, 튀김 요리는

포기하는 것이 좋습니다.

초밥은 밥 양을 적게 해달라고 요청하고, 샐러드의

드레싱은 따로 달라고 해서 양을 조절하세요.

 

4.양식:
샐러드 드레싱과 소스, 치즈를 경계하세요

https://himneayou.com/458

1.운동 후 야식, 과연 모든 것을 망칠까요?

 

양식은 건강한 메뉴가 많지만, 드레싱이나 소스, 치즈

 빵 등에 숨겨진 칼로리가 높다는 것을 간과해서는 안 됩니다.

 

1.추천 메뉴

닭가슴살 샐러드는 드레싱을 올리브 오일로 선택하면

건강하게 즐길 수 있습니다

.해산물 토마토 파스타는 크림 파스타보다 칼로리가

훨씬 낮습니다.

안심 스테이크는 기름이 적은 부위이며, 구운 채소 요리는

오일 없이 구워달라고 요청하면 좋습니다

.해산물 스튜는 건더기 위주로 먹으면 단백질을

충분히 섭취할 수 있습니다.

 

2. 피해야 할 메뉴

크림 파스타와 리조또는 생크림, 치즈, 버터의

칼로리가 매우 높아 피해야 합니다

.햄버거와 피자는 가공식품, 고지방, 고칼로리로 다이어트에

방해가 됩니다.

스테이크 샐러드에 들어가는 베이컨이나 크루통

튀김류는 지방 함량이 높으므로 주의해야 합니다.

 

3.실전 팁

샐러드 드레싱은 반드시 따로 달라고 요청해서 양을 조절하세요.

파스타는 크림 소스 대신 토마토 소스로 변경하고,

식전 빵은 먹지 않는 것이 좋습니다.

스테이크는 미디움웰던 이상으로 구워 기름기를 제거하고,

샐러드의 토핑은 빼달라고 요청하세요.

 

5.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

6.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법