1.편의점에서 가능한 다이어트 식단 조합

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	편의점에서 가능한 다이어트 식단 조합
2	하루 식단 표
3	식단 구성 이유 및 장점
4	대체 옵션
5	유튜브
6	워드프레스 블로그

 

1.편의점에서 가능한 다이어트 식단 조합

하루 1,500kcal 이하로 유지하면서 단백질 섭취를 늘릴 수 있는

편의점 식단 조합을 제안해 드립니다.

바쁜 일상 속에서도 간편하게 균형 잡힌 식사를 하실 수 있도록

가성비 좋은 제품들로 구성했습니다.

 

2.하루 식단 표

끼니	제품명	가격	칼로리	탄수화물	단백질	지방
아침	닭가슴살 큐브 샐러드 (CU/GS25)	4,500원	약 200kcal	10g	20g	9g
	아몬드 브리즈 (언스위트)	1,000원	약 35kcal	2g	1g	3g
	소계	5,500원	235kcal	12g	21g	12g
점심	그릴드 닭가슴살 도시락 (GS25)	4,800원	약 450kcal	55g	25g	15g
	훈제란 2개	1,800원	약 130kcal	1g	12g	9g
	소계	6,600원	580kcal	56g	37g	24g
저녁	크래미 or 닭가슴살 소시지 2개	2,500원	약 150kcal	10g	15g	5g
	컵누들 or 곤약면	1,700원	약 150kcal	30g	5g	1g
	소계	4,200원	300kcal	40g	20g	6g
간식	단백질 음료 (마이프로틴 쉐이크 등)	2,500원	약 100kcal	5g	20g	1g
	스트링 치즈 1개	1,200원	약 80kcal	1g	7g	6g
	소계	3,700원	180kcal	6g	27g	7g
총계	-	20,000원	1,295kcal	114g	105g	49g

 

*가격 및 영양 정보는 제품별로 상이할 수 있습니다.

 

3.식단 구성 이유 및 장점

이 식단은 하루 총 칼로리를 1,300kcal 내외로 유지하면서

100g 이상의 단백질을 섭취할 수 있도록 구성했습니다.

이는 일반적인 다이어트 식단보다 단백질 비중을

크게 높인 것으로, 체중 감량에 여러모로 이점을 가져다줍니다.

1. 포만감 증진

단백질은 탄수화물이나 지방보다

소화 시간이 길어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

덕분에 식사 후 금방 배고파져 간식의

유혹에 빠지는 것을 막아줍니다.

 

2. 근육량 유지:

다이어트 중에는 칼로리 부족으로 인해 근육이 손실되기 쉽습니다.

단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 최소화하고

기초 대사량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

기초 대사량이 높을수록 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.

 

3. 건강한 식사 습관:

편의점 식단이라고 해서 영양 불균형을 걱정할 필요가 없습니다.

아침에는 샐러드를 통해 섬유질과 비타민을 섭취하고,

점심과 저녁에는 닭가슴살, 크래미 등 양질의 단백질을 보충합니다.

중간에 섭취하는 단백질 음료는 근육 회복을 돕고

식욕을 조절하는 데 효과적입니다.

 

4.대체 옵션

혹시 특정 제품을 구하기 어렵거나, 식단에 약간의 변화를

주고 싶다면 아래의 대체 옵션을 활용해 보세요.

영양 성분 변화를 고려하여 자신에게 맞는 식단을

구성하는 재미도 느껴볼 수 있습니다.

 

1.아침 식단:

 

-닭가슴살 큐브 샐러드 → 훈제란 2개 + 믹스 샐러드팩:

닭가슴살 샐러드 대신 훈제란 2개와 별도의 믹스 샐러드팩을 구매하면,

칼로리와 단백질 함량은 비슷하게 유지하면서

가격을 조금 더 절약할 수 있습니다.

다만, 드레싱을 따로 구매해야 할 수도 있으니 칼로리가 낮은

오리엔탈 드레싱이나 발사믹 소스를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

-아몬드 브리즈 → 블랙 커피 (아메리카노):

아침에 커피를 즐겨 마신다면, 아몬드 브리즈 대신

아메리카노로 대체해보세요.

칼로리가 거의 0에 가깝기 때문에 전체 칼로리를 더 줄일 수 있고,

카페인이 신진대사를 활발하게 해 다이어트에 도움을 줍니다.

단, 위장이 약하거나 공복에 커피가 부담스러운 분들은

아몬드 브리즈를 유지하는 것이 좋습니다.

 

2.점심 식단:

 

-그릴드 닭가슴살 도시락 → 단백질 풍부한 김밥 (참치, 불고기 등)

도시락이 질린다면, 참치 김밥이나 불고기 김밥처럼

단백질 함량이 높은 김밥을 선택할 수 있습니다.

닭가슴살 도시락에 비해 탄수화물 함량이 높아질 수 있으므로,

김밥의 양을 조절하거나 다른 간식의 탄수화물 양을

조금 줄이는 것이 좋습니다.

 

-훈제란 2개 → 스트링 치즈 2개:

훈제란 대신 스트링 치즈 2개를 추가하면 단백질과 지방을

보충하면서 식감의 재미를 더할 수 있습니다.

하지만 나트륨 함량이 높아질 수 있으므로, 다음 끼니 때

나트륨 섭취를 의식하고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

 

3.저녁 식단:

https://himneayou.com/419

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-크래미 or 닭가슴살 소시지 → 편의점 족발/편육:

저녁에 조금 더 든든한 단백질을 원한다면, 소포장된

편의점 족발이나 편육을 추천합니다.

크래미나 소시지보다 단백질 함량이 높고 포만감도 커서

만족스러운 식사가 될 수 있습니다.

단, 칼로리와 지방 함량이 높아질 수 있으니,

다른 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.

 

-컵누들 or 곤약면 → 볶음김치 or 단백질바:

컵누들이나 곤약면이 질린다면, 볶음김치나 단백질바로 대체할 수 있습니다.

볶음김치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 좋습니다.

단백질바는 휴대성이 좋아 어디서든 간편하게 단백질을 섭취할 수 있지만,

제품에 따라 당분 함량이 높을 수 있으니 성분표를 잘 확인해야 합니다.

 

4.간식:

 

-단백질 음료 → 프로틴 요거트:

마시는 단백질이 지루하다면, 그릭 요거트나 단백질이

강화된 요거트를 선택해 보세요.

꾸덕한 식감으로 포만감을 높이고 유산균을 통해

장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

-스트링 치즈 → 견과류 한 봉지:

스트링 치즈 대신 견과류 한 봉지를 간식으로 섭취하면,

건강한 불포화지방과 식이섬유를 보충할 수 있습니다.

견과류는 소량만으로도 포만감을 주지만, 칼로리가 높으니

한 봉지(25~30g) 정도만 섭취하는 것이 중요합니다.

 

5.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

6.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법