분류 전체보기304 8 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 목차1비하인드 넥 랫 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 올바른 자세2 .주의사항4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 앞으로하는 동작이 아닌 후면 으로 케이블 바를 내리는 운동방법이다. 등의 안쪽 부위 발달에 효과적인 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아 허벅지가 뜨지 않도록 고정하고 게이블 바를 어깨 너비보다 2뼘 넓게 잡는다. .. 2024. 6. 4. 7 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 목차1시티드 케이블 로우2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 이미지트레이닝4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 로우의 효과를 가질수 있는 운동이다. 상체의 앞뒤의 두깨감을 높혀주는 머신운동이다. 2 . 운동순서 https://youtu.be/PeS1Ntq39Gg 1 . 손잡이를 어깨넓이보다 조금 넓게 잡고 무릎을 약간 구부리.. 2024. 6. 4. 6 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 목차1패러럴 그립 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 손을 뒤집어 마주 보는 그립으로 어깨 넓이 보다 좁게 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근의 발달에 효과가 좋은 운동머신이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서 허벅지를 고정하고 케이블카의 손을 마주보는 형식의 페.. 2024. 6. 4. 5 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 목차1원 암 덤벨 로우2운동방법3참고사항1 . 자극 요령2 . 변칙 자세4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 덤벨을 이용해 허리에 부담을 줄이고 본 운동부위에 자극을 최대화 할수 있는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 한쪽 손과 같은 방향의 무릎을 올려놓고 허리와 등이 벤치와 평행하게 자세를 취한다. 골반과 허리의 중립자세를 제래로 숙지하고 운동을.. 2024. 6. 4. 4 . 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over barbell row) 목차1벤트 오버 바벨 로우2운동방법3참고사항4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over barbell row) 많은 운동선수들이 좋아하는 등의 앞뒤 부피감 증대를 위한 대표적 운동이지만 자세와 자극점을 찾는것이 어려워 고난이도 운동이다. 2 . 운동순서 https://youtu.be/DD2Jjvz2ayo 1 . 지면에 발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 굽히고 척추는 곧게 세운 상태에서 상체를 .. 2024. 6. 4. 3 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 목차1리버스 그립 랫 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 랫풀다운 운동과 유사하지만 손을 뒤집어 어깨 넓이로 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근 외측 발달에 도움에 도움을 주는 중량 조절이 가능한 머신을 이용한 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서 허벅.. 2024. 6. 4. 2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 목차1렛 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 턱걸이 운동인 치닝 운동을 머신화 한것으로 부하조절을 할수있어 등운동을 쉽게 할수있도록 만든 유용한 머신으로 등 상부의 근육발달로 넓은 어깨를 갖게 해준다. 여성들은 속옷의 겨드랑이쪽 찝히고 늘어지는 옆구리살을 탄력있게 만들어준다. 2 . 운동순서 1 ... 2024. 6. 4. 1 . 친업(chin - up) 목차1친업2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 친업( Chin-up) 등 운동을 대표적 운동을 꼽자면 단연 자신의 중량을 이용한 치닝 흔히 턱걸이 이며 등을 넓게하여 어깨도 넓어지는 효과를 가진다. 2 . 운동순서 1 . 철봉 바를 가급적 어깨보다 2뼘 정도 넓게 잡아준다. (개인마다 차이가 있기 때문에 신체 조건에 따라 변하고 운동목적에 따라 다르.. 2024. 6. 4. 웨이트트레이닝이란 목차1웨이트 트레이닝의 오해와 진실2웨이트 트레이닝의 부상 예방법3유튜브 영상4워드프레스 블로그 링크1 . 웨이트 트레이닝에 대한 오해와 정의 웨이트 트레이닝에 대한 착각을 가지고 있는 사람들이 많다. 그로 인해 잘못된 정보로 시작하게 되어 부상을 당하거나, 만족스럽지 못한 결과를 얻게 된다. 웨이트 트레이닝은 꼭 무거운 것을 드는 것이 아니며, 많이 하는 것이 중요한 것도 아니다. 1 . 웨이트 트레이닝에 대한 오해와 진실 오해 1웨이트 트레이닝은 무거운 것을 드는 것이 중요하다.1. 사실: 무거운 무게를 들어올리는 것보다는 올바른 자세와 기술로 운동하는 것이 더 중요하다. 2 . 근육 발달을 위해서는 무게보다는 근육 움직임에 초점을 맞추는 것이 중요하다. 오해 2웨이트 트레이닝은 많이 하는 .. 2024. 5. 4. 가슴운동방법&종류 목차 1 딥스 Dips 2 머신 밴치 프레스 Machine bench press 3 풀오버 Pullover 4 케이블 크로스오버 Cable crossover 5 팩덱 플라이 Pec deck fly 6 디클라인 덤벨 플라이 Decline dumbbell fly 7 인클라인 덤벨 플라이 Incline dumbbell fly 8 덤벨 플라이 Dumbbell fly 9 디클라인 벤치 프레스 Decline bench press 10 디클라인 덤벨 프레스 Decline dumbbell press 11 인클라인 벤치 프레스 Incline bench press 12 인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 13 덤벨 벤치 프레스 Dumbbell bench press 14 밴치 프레스 Bench p.. 2024. 4. 23. 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 31 다음
