분류 전체보기199 3. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 목차 1 행잉 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise) 하복부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동으로, 난이도가 높은 운동으로 그만큼 효과도 좋다. 중력이 있기에 다리에 무게로 중량 운동의 효과가 있다. 2 . 운동순서 1 . 철봉 바를 어깨 넓기보다.. 2024. 3. 7. 2 . 디클라인 벤치 싯업( Decline Bench Sit-Up) 목차 1 디클라인 벤치 싯업 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 디클라인 벤치 싯업 ( Decline Bench Sit-Up) 윗몸이으키키와 비슷한 방법으로 운동하지만 맨바닥이 아니라 경사진 벤치를 이용해 강도를 높여 운동하는 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 눕고 양손은 머리 뒤로 위치시킨다. 2. 호흡을 뱉으면서 명치부터 배꼽.. 2024. 3. 7. 1 . 트위스트 크런치( Twisting Crunch) 목차 1 트위스트 크런치 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 트위스트 크런치 ( Twisting Crunch) 상복부(윗배)와 함께 옆구리 부분을 발달시킬 수 있는 운동이다. 윗몸일으키기와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동할 수 있다. 이때 몸을 많이 일으키지 않아도 되며.. 2024. 3. 7. 14. 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(barbell lying triceps extension) 목차1바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 라잉 트라이셉스 익스텐션 고중량을 사용할수 있으며 바벨을 이용하여 삼두근의 외측두근 매스를 늘리는대 효과적인 운동이다. . 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 벤치에 등을 대고 누워서 바벨을 어깨너비나 그 보다 좁게 대략40~60c.. 2024. 3. 7. 13 . 바벨 오버헤드 익스텐션(barbell overhead extension) 목차1바벨 오버헤드 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 바벨 오버헤드 익스텐션 삼두근의 근비대와 외측장두 발달을 위해 바벨을 이용하는 대표적인 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세로는 바벨을 양손으로 어깨너비 정도로 잡고 팔꿈치는 하늘을 향하도록 하며 양팔은 귀에 위치시켜 고정한 .. 2024. 3. 7. 12 . 오버헤드 투암 덤벨 익스텐션(two arm dumbbell extension) 목차1오버헤드 투암 덤벨 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 오버헤드 투암 덤벨 익스텐션 덤벨의 손잡이가 아닌 덤벨의 해드 부위를 양손으로 쥐고 양쪽 팔의 삼두근을 동시에 발달시는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 덤벨을 세로로 세워 덤벨의 머리 부분을 양손으로 감싸듯이 잡고.. 2024. 3. 7. 11 . 원 암 덤벨 익스텐션(one arm dumbbell extension) 목차1원암 덤벨 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 원-암 덤벨 익스텐션 한 손으로 덤벨을 이용해 실시하는 운동이다. 반대 팔로 운동하는 팔의 움직임을 제어해주면 자세유지에 효과적이다. 삼두근 발달에 좋은 운동방법으로 여성들의 팔의 탄력관리에 좋은 효과를 보인다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 한 .. 2024. 3. 7. 10 . 케이블 트라이셉스 프레스 다운(Cable Triceps Pressdown) 목차1케이블 트라이셉스 프레스 타운2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 트라이셉스 프레스 다운 푸쉬 다운 이라고도 불리며 케이블을 이용하여 고중량을 사용하는 단일관절 운동방법이며 삼두근 외측두 근비대에 효과적이다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 양발을 어깨너비로 서서 케이블바를 어깨너비로 양손으로 .. 2024. 3. 7. 9 . 덤벨 킥백(Dumbbell Kickback) 목차1덤벨 킥백2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 덤벨 킥백 벤치를 이용하여 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동이다. 가벼운 무게로 자세와 자극을 유지하는 것에 집중해야 하는 운동이다. 2 . 운동순서 .. 2024. 3. 7. 8. 벤치 딥스(bench dips) 목차1벤치 딥스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 벤치 딥스 별도의 장소나 기구의 이용없이 할수 있는 삼두근 운동으로 벤치나 의자 그외 높이가 있는 계단이나 밴치를 이용해 삼두근의 근력과 근비대 효과를 기대할수있는.. 2024. 3. 7. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 다음
