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근육 성장이 더딘 이유 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1효과적인 근육 성장의 비결2운동의 목적과 방향 설정3올바른 운동 방법4두뇌의 역할 인식5올바른 영양 섭취6충분한 휴식과 회복7생활 습관 조정8긍정적인 심리적 요인9유튜브 영상10워드프레스 블로그 링크   1 . 효과적인 근육 성장의 비결 근육 성장은 단순히 웨이트를 드는 것만으로 이루어지는 것이 아니다. 우리의 몸과 마음이 긴밀하게 상호작용하며, 이에 맞춰 적절한 조치를 취해야 한다.   2 . 운동의 목적과 방향 설정 1 . 목적 식별의 중요성근육을 키우기 위한 운동과 체중 감량을 위한 운동은 접근 방식이 다르다. 체중 감량의 경우, 근육과 체지방을 동시에 줄이는 방법과 근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 방법이 있다... 2024. 6. 7.
콜라겐과 근육 치유 및 재생 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1콜라겐과 근육 치유 및 재생2근육 줄기세포와 콜라겐3콜라겐의 다른 효능4결론5콜라겐 유튜브영상6워드프레스 블로그 링크  1.콜라겐과 근육 치유 및 재생콜라겐은 근육, 힘줄, 인대 등 연부 조직의 주요 구성 성분이다.특히 제1형 콜라겐은 이러한 조직의 재건과 재생에 중요한 역할을 한다. 1.근육 재생콜라겐은 근육 줄기세포의 활성화와 분화를 촉진하여 근육 재생을 돕는다.2 .섬유화 억제 콜라겐 기반 스캐폴드는 근육 손상 후 섬유화를 줄이고 정상적인 근육 재생을 촉진한다.3.근육 기능 회복 콜라겐 기반 재생 치료는 근육 기능 회복에도 도움이 된다. 2.근육 줄기세포와 콜라겐 근육 재생의 핵심은 근육 줄기세포이다. 콜라겐은 이러.. 2024. 6. 6.
스트레칭의 오해 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1스트레칭의 올바른 방법2스트레칭과 근육 성장3스트레칭 주의사항4유튜브 영상5워드프레스 블로그 링크1.스트레칭의 올바른 방법 1.스트레칭은 근육과 관절을 이완시키는 것이 목적이지,   근육을 억지로 당기는 것이 아니다. 2. 근육을 강제로 잡아당기면 오히려 근육이 저항하게 되어 손상을 일으킬 수 있다. 3. 스트레칭 시 통증이 1-2 정도로 느껴지는 것이 적절하며,   몸을 따뜻하게 하거나 호흡법을 이용하면 더 효과적이다. 4.유연성이 좋지 않다고 해서 계속 강제로 스트레칭하는 것은 바람직하지 않다.  점진적으로 접근해야 한다. 2.스트레칭과 근육 성장의 차이 1.웨이트 트레이닝은 근육에 과부하를 주어 근육 성장을 유도하는.. 2024. 6. 5.
뇌를 사용하지 않은 운동은 노동이다. 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1뇌와 근육의 상호작용2뇌와 근육의 상호작용 과정3뇌와 근육의 상호작용 중용성4결론5유튜브영상6워드프레스 블로그 링크1.뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다.  1 . 뇌와 근육의 상호작용 1. 뇌의 운동 피질에서 시작된 신경 신호가 척수를 거쳐 근육으로 전달된다.2.근육은 뇌의 명령에 따라 수축과 이완을 반복하며 움직임을 만들어낸다.3.근육에서 방출되는 분자들이 혈류를 통해 뇌로 이동하여 근육과 뇌 간의 소통을 만들어낸다.  2. 뇌와 근육의 상호작용 과정1. 뇌의 운동 피질에서 운동 명령이 발생한다.2. 이 신호가 척수를 거쳐 운동 신경을 통해 근육으로 전달된다.3. 근육이 수축하여 움직임을 만들어낸다.4. 근육에서 방출.. 2024. 6. 5.
등운동방법&종류 목차1치닝Chin-ups2랫풀다운Lat pulldown3리버스 그립 풀다운Reverse grip pulldown4밴트오버로우Bent-over row5원암덤벨로우One-arm dumbbell row6패러러 그립 풀다운Parallel grip pulldown7시티드케이블로우Seated cable row8비하인드 넥 랫풀다운Behind-the-neck lat pulldown9루마니안 데드리프트Romanian deadlift10데드리프트Deadlift 11케이블 암풀다운Cable lat pulldown12패러럴 그립 시티드 로우Parallel grip Seated cable row13밴트 오브 t-bar 로우bent over t-bar row       등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 .. 2024. 6. 4.
13 . 티바 로우 (T-bar Bent-over row) 목차1티바 로우2운동방법3참고사항1 . 자세 찾기2 . 주의사항4팁5운동부위   등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다.  1 . 티바 로우  T-bar Bent-over row        머신을 이용한 운동으로서 허리의 부담을 줄이고 순수한 광배근 자극과 고중량을 사용하기에 탁월한 운동방법으로 등의 두깨감을 한층더 증가 시켜주는 역활을 한다.   2 . 운동순서  1 . 가슴 부위를 패드에 붙이고  발을 어깨너비로 벌리고 무릎은  굽히고      척추는 곧게 세운 상.. 2024. 6. 4.
12 . 시티드 패러럴 그립 로우( Parallel grip Seated cable row) 목차1시티드 패러럴 그립 로우2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 이미지트레이닝4팁5운동부위   등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다.  1 . 시티드 패러럴 그립 로우( Parallel grip Seated cable row)      케이블 머신을 이용한  벤트 오버 로우의 유사한 효과를 가질수 있는 운동이다.  밴트오브로우의 자세의 불안정함을 좀더 편하게 할수있는 운동방법으로  상체의 앞뒤의 두깨감을 높혀주는 머신운동이다.   2 . 운동순서  1 . 손잡이.. 2024. 6. 4.
11 . 케이블 암 풀다운(cable arm pulldown) 목차1케이블 암 풀다운2운동방법3참고사항1 . 자극찾기 요령2 . 저항유지4팁5운동부위   등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다.  1 . 케이블 암풀 다운(cable arm pulldown) 케이블  이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 실시하지 않으면 팔운동만 되는 운동으로 초급자에게는 추천하지 않는다.     케이블  이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 실시하지 .. 2024. 6. 4.
10 . 데드 리프트(Dead lift) 목차1데드 리프트2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 동작의 이해4팁5운동부위   등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다.   1 . 데드 리프트(Dead lift) 대표적인 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나이다 .등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근등의 전반적으로 발달시킬수있는  코어운동중 하나이다.     2 . 운동순서 1 . 양발은  어깨너비로 벌려, 무릎을  굽혀  앉은 후 양손은 어깨 너비로 바를 잡는다.     앉은 자세에서 허리가 골반과 중.. 2024. 6. 4.
9 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 목차1루마니안 데드리프트2운동방법3참고사항1 . 주의사항2 . 자세와 자극4팁5운동부위   등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift)       허리 허벅지 뒷 부분을 위한 운동이다.허리를 집중적으로 강화하는 운동으로 그만큼 허리에 많은 스트레스가 주어지므로  너무 과도한 무게는 부상을 초래한다.  2 . 운동순서   1 . 양발은 어깨너비로 벌리고 bar 또는 덤벨을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는다.   2 ... 2024. 6. 4.

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