본문 바로가기

분류 전체보기304

11 . 인클라인 바벨 벤치 프레스 (Inclined barbell Bench Press) 목차 1 인클라인 바벨 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 바벨 벤치 프레스 (Inclined barbell Bench Press) 바벨을 이용한 가슴의 상부를 발달시키는 운동 방법이다. 덤벨보다 고중량을 사용할수있는 장점이 있어 근비대 효과를 위해 많이 사용하는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 인클라인 벤치에 등을 대고 발은 바닥에 고정하고 바벨을 어깨보다 넓게 바를 잡는다. 2 . 바를 내릴 때는 호흡을 마시면서 천천히 가슴 상부로 근.. 2024. 3. 13.
10 . 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) 목차 1 디클라인 덤벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) 가슴의 아랫 부분 근육의 크기를 증가시키는 운동이다. 덤벨을 사용함으로써 운동의 가동 범위를 최대화시켜 실시할수 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 디 클라인 벤치에 등을 대고 눕고, 다리를 고정한다. 2 . 준비자세는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 팔을 내리는 동작은 호흡을 마신면서 90도 각.. 2024. 3. 13.
9 . 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) 목차 1 디클라인 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) 경사진 벤치를 이용해서 가슴하부의 근비대 성장을 위해 실시하는 운동 방법이다 . 2 . 운동순서 1 . 디 클라인 벤치에 누워 발을 고정하고, 어깨보다 넓이보다 넓게 그립을 잡는다. 2 . 준비자세는 바를 들어 올린 천천히 가슴 하부 명치부위로 근육이 늘어나는 것을 느끼고 긴장감을 유지하면서 숨을 들여 마시며 바를 가슴 하부(명치) 위치에.. 2024. 3. 13.
8 . 벤치 덤벨 플라이 (Bench Dumbbell Fly) 목차 1 벤치 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾기 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 벤치 덤벨 플라이 (Bench Dumbbell Fly) 플랫밴치에 누워서 덤벨을 이용해 가슴 중앙 분리하는 프리웨이트 운동이다 . 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 누워 덤벨을 양손에 들고 양팔을 하늘 방향으로 펴 올린다. 2 . 팔꿈치를 90도 보다 약간 더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 그리며 가슴근육을 자신의 가동 범위에 맞게 긴장을 유지하며 늘려.. 2024. 3. 13.
7 . 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) 목차1인클라인 덤벨 플라이2운동방법3참고사항1 . 자극찾기2 . 동작이해4팁5운동부위    가슴(chest)  남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다.  1 . 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly)       인클라인 덤벨 플라이는 윗가슴 분리 운동으로  덤벨을 이용한 프리웨이트 운동이다.   2 . 운동순서 https://youtu.be/CvbTRvTp2JE      1 . 준비자세는 인클라인 벤치에 30~40도 등을 대고       덤벨을 양손에 들고 하늘을 향해 팔꿈치를 편다.    2 . 팔꿈치를 90도보.. 2024. 3. 13.
6 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 목차 1 디클라인 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 디클라인 덤벨 플라이는 30~40도 각도로 누운상태로 시작하는 운동방법으로 단순 관절 운동으로서 가슴 하부 부분에 분리 자극 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작자세는 디클라인 벤치에 45도 등을 대고 아래로 누워 덤벨을 양손에 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 2 . 팔꿈치를 90도 보다 약간 더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 .. 2024. 3. 13.
5 . 팩덱 플라이 ( Pec deck fly) 목차 1 팩덱 플라이 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 팩덱 플라이 ( Pec deck fly) 플라이 운동을 머신화 시킨 운동이다. 관절의 가동범위는 제약이 있지만 프리웨이트나 케이블을 쓰는 테크닉이 부족한 초보자의경우 안전하고 사용하기 용이한 운동기구로 가운대 가슴을 분리시키는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작자세는 등 전체를 벤치에 기대고 고정시킨후 두 손은 손잡이를 잡고 팔꿈치는 90도 보다 약간 더 벌린다 구부린다. 이때 팔을 완전히 펴면 팔꿈치 안.. 2024. 3. 13.
4 . 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) 목차 1 케이블 크로스 오버 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) 가슴 근육의 분리에 좋은 운동이다. 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데, 케이블을 이용하는 방식에 따라 더 많은 수축을 할수있다. 2 . 운동순서 1 . 준비 자세로 케이블 머신 사이에 양쪽 케이블과 손잡이를 잡는다. 2 . 상체는 앞으로 약간 구부리고, 왼발이나 오른발 하나를 앞으로 내 딛는다. 안정된 자세를 위해서 이며. 그림.. 2024. 3. 13.
3 . 풀오버 (Pullover) 목차 1 풀 오버 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자세 찾기 2 . 자극 요령 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 풀오버 (Pullover) 흉근상부 가슴 분리를 위해 많이 이용된다. 하지만 근육과 관절 컨트롤이 서툰 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장하지 않는다. 2 . 운동순서 1 . 준비 자세로는 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 수직으로 하늘을 향해 팔을 펴준다. 2 . 두 팔을 60~90도 정도 뒤쪽으로 구부려준후 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내리면.. 2024. 3. 13.
2 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 목차 1 머신 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 벤치 프레스운동을 머신화 시킨 운동이다. 무게 조절이 용이하고,덤벨 바벨에 깔리거나 부상을 당하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동이며 머신의 특성은 고중량 사용이 가능하여 근비대효과를 쉽게 가져온다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 잡고 되도록 잡은 손잡이 위치가 어깨보다 5~10cm 아래로 가도록 손잡이를 잡는다. 2 . 팔꿈치를.. 2024. 3. 13.

티스토리툴바