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13 . 토 트위스트 터치( Standing Knee up Twist) 목차 1 토 트위스트 터치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 토 트위스트 터치 ( Standing Knee up Twist) 내.외복사근 발달을 위한 운동으로 복부 전반적인 자극에 좋은 운동이다. 스트레칭효과와 옆구리살까지 모두 관리하기 좋은 운동이다 2 . 1 . 양팔을 옆으로 벌리고, 다리는 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린다. 2 . 호흡을.. 2024. 3. 7.
12 . 스탠딩 니업 트위스트 목차1스탠딩 니업 트위스트 2운동방법3참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작이해 3. 주의사항4팁5운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 스탠딩 니업 트위스트 내·외복사근 발달을 위한 운동으로 전반적으로 복부 전체를 자극하기에 좋은 운동이다. 위아래 옆구리살까지 모두 관리하기 좋은 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 양손은 머리 뒤로 두고 어깨너비로 발을 위치한다. 2 . 호흡을 뱉으.. 2024. 3. 7.
11 . 사이드 토 터치( Side Toe Touch) 목차 1 사이드 토 터치 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 토 터치( Side Toe Touch ) 외복사근 (옆구리 살)을 관리하면 외복사근 발달의 목적을 가진 운동으로 스트레칭 효과로 슬림하게 옆구리를 다듬어준다. 2 . 운동순서 1 . 사진과같이 한 손을 바닥을 한 손은 천정을 향해 팔을 올려두고.. 2024. 3. 7.
10 . 사이드 니업(Side Knee Raise) 목차 1 사이드 니업 2 운동방법 3 참고사항 1 . 복근운동의 고정관념 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 니업(Side Knee Raise) 서서 할 수 있는 쉬운 동작으로 옆구리 살을 관리하면 외복사근 발달의 목적을 가진 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 양손은 머리 뒤로 두고 어깨너비로 발을 위치한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 옆구리 부분.. 2024. 3. 7.
9 . Crunch(윗몸 일으키기) 목차 1 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . Crunch (윗몸 일으키기) 대표적인 상복부운동으로 우리기 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기이다. 하지만 다리를 고정하지 않았기에 상체를 완전히가 아닌 바닦에서 2뼘정도 상복부를 이용해 상체를 일으키는 동작이다. 2 . 운동순서 1 . 등을 바닥 닿게 눕고 양팔은 머리 뒤로 위치한다. 2 . .. 2024. 3. 7.
8 . 벤치 니 레이즈(Bench Knee Raise) 목차 1 벤치 니 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 벤치 니 레이즈(Bench Knee Raise) 벤치를 이용한 하복부(아랫배) 운동으로 아랫배 발달에 효과적이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치의 끝부분에 엉덩이를 걸치고 앉는다. 2 . 손은 엉덩이 바로 뒷부분 아래를 잡고 몸을 45도 각도로.. 2024. 3. 7.
7 . 덤벨 사이드 밴드( Dumbbell Side Bend) 목차 1 덤벨 사이드 밴드 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 덤벨 사이드 밴드( Dumbbell Side Bend) 옆구리 부분 근육 성장에 도움이되며 스트레칭 효과도 가지고 있는 간편한 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 다리는 어깨너비로 선 상태에서 한 손에 덤벨을 들고 반대 손은 머리 뒤에 위치한다. 2 . 제자리에서 덤벨을 들지 않은 .. 2024. 3. 7.
6 . 사이드 크런치(Side Crunch) 목차 1 사이드 크런치 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 사이드 크런치(Side Crunch) 옆구리 운동으로 동작이 다소 어려우며 정확한 자세와 수축을 느끼는 것이 중요하다. 2 . 운동순서 1 . 바닥에 측면으로 눞고 한손은 머리 뒤에, 한 손은 옆구리에 위치시킨다. 2 . 호흡을 뱉으면서 천천히 옆구리가 수축하는 것을 의식한다. 이 동.. 2024. 3. 7.
5 . 레그레이즈(Leg Raise) 목차 1 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 레그레이즈( Leg Raise) 대표적인 하복부(아랫배) 운동이며 많이 알려져 손쉽게 어디서나 할 수 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 90도로 접은 상태를 유지한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 아랫배 수축을 의.. 2024. 3. 7.
4. 딥 머신 레그 레이즈(Deep Machine Leg Raise) 목차 1 딥 머신 레그 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 복 근 (Abdominal muscles) 복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는 근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며 자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다. 또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다. 1 . 딥 머신 레그 레이즈 (Deep Machine Leg Raise) 하복부에 강한 자극을 줄수있는 운동이다. 중력이 있기에 다리에 무게로 중량운동의 효과가 있다. 2 . 운동순서 1 . 딥바의 양 팔꿈치를 대고 등은 뒤 쿠션에 기대어 고정한다 .. 2024. 3. 7.

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