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보디빌더는 약쟁이다? 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1보디빌더는 약쟁이다2보디빌더의 노려과 자기관리3약물 사용의 문제점4유튜브 동영상5 워드프레스 블로그 1. 보디빌더는 약쟁이다?  -많은 사람들이 보디빌더들이 근육 증강을 위해 불법 약물을 사용한다고 생각한다. 하지만 대부분의 전문 보디빌더들은 자연스러운 방법과 합법적인 보충제를 사용하여 근육을 키운다.일부 사례를 가지고 전체를 일반화하는 것은 바람직하지 않다. 1. 웨이트 트레이닝의 착각 - 보디빌딩은 단순히 근육만을 강조하는 운동이 아니다.올바른 훈련과 식단 관리를 통해 전반적인 건강을 개선할 수 있다. 2. 외모만을 위한 운동 - 보디빌딩은 신체의 미적 측면을 강조하지만, 이는 극도의 자기관리와 자기훈련, 체력 유지.. 2024. 6. 19.
허리디스크 재활운동 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다  목차1허리디스크2근육의 수축과 이완3재활운동의 순서4통증분석5허디리디스크 재활운동 영상6워드프레스 블로그 1. 허리디스크    1. 통증 발생 시 대처 허리 척추에 통증이나 구조의 변형이 발생하면, 가장 먼저 해야 할 일은 치료를 받는 것이다. 많은 사람들이 통증이 발생하면 허리를 강화해야 한다고 생각하지만, 이는 잘못된 접근이다.팔이 부러졌을 때 바로 강화 운동을 하지 않고 치료와 휴식을 취하듯이허리도 통증이 생기면 먼저 치료를 받아야 한다. 통증이 발생한 상태에서 무리한 운동을 하는 것은 오히려 상태를 악화시킬 수 있다.  2. 강화 운동에 대한 잘못된 인식 강화 운동은 기본적으로 어느 정도 기능이 유지되고 있을 때 수.. 2024. 6. 18.
재활운동의 원리 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다  목차1재활 운동의 원리2재활 운동의 시작3의료진의 역할4환자의 태도5보편적인 통증의 원리6통증의 원인과 해결의 핵심7만성 통증의 특징8회복 시간의 제공9유튜브 동영상10 워드프레스 블로그  1. 재활 운동의 원리  - 재활 운동은 통증 해결과 신체 기능 회복을 목표로 하는 운동이다. - 인체는 매우 복잡하게 연결되어 있어,   한 부위의 문제가 다른 부위에 영향을 줄 수 있다.  따라서 재활 과정에서는 단순히 통증 부위만을 대상으로 하는 것이 아니라,    전체적인 신체 기능과 상호작용을 고려해야 한다. - 근육 문제가 신경계 문제에서 비롯된 경우도 있고, 반대의 경우도 있다. 2. 재활 운동 시작 1. 병의 진단과 시간 .. 2024. 6. 17.
술과 근육 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1술과 칼로리2술이 운동에 미치는 영향3운동과 술의 관계4술과 간 기능5술과 근육 성장6술과 근육 손실7알코올과 운동8음주 후 컨디션 회복9음주 후 식사10음주 후 운동11 유튜브 동영상12워드프레스 블로그1. 술과 칼로리- 술은 그램당 7kcal의 높은 칼로리를 가지고 있어    체중 증가의 주요 원인이 된다. - 맥주 1캔(355ml)은 약 150kcal,   소주 1병(360ml)은 약 540kcal의 칼로리를 포함되어 있다. - 술을 마시면 식욕 억제 기능이 저하되어   안주 섭취가 늘어나 과다 칼로리 섭취로 이어진다. 2. 술이 운동에 미치는 영향 - 술은 대뇌 기능을 저하시켜 식욕 조절 능력을 떨어뜨린다. - 술.. 2024. 6. 14.
신체 불균형과 기능 부전 재활 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1재활 기능부전2몸의 연결성 이해하기3보호작용과 근육강화4보상작용과 문제의 확대5근육 수축과 이완6문제의 재검토7근육과  신경계8 유튜브 동영상9워드프레스 블로그1.재활 기능 부전1. 재활 기능 부전의 구조적 변형 체크 - 신체의 뼈 구조에 변형이 있는지 체크하는 것이 필수적이다. - 구조적 변형은 신체의 균형과 정렬에 영향을 미치며,  운동 수행 시 부상 위험을 증가시킬 수 있다. - 전문가의 평가를 통해 변형 여부를 정확하게 진단하는 것이 중요하다.  2. 재활 기능 부전의 뼈 정렬과 위치 체크- 신체의 뼈가 올바르게 정렬되고 위치해 있는지 확인하는 과정은   재활 운동의 성공을 위해 필수적이다. - 뼈의 정렬이 올바르.. 2024. 6. 13.
고립 운동 숄더 패킹 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1고립 운동 숄더 패킹에 대한 이해 1 . 숄더 패킹의 기본 개념 2 . 숄더 패킹의 오해 3 . 숄더 패킹은 테크닉이다 4 . 자연스러운 근육의 움직임 5 . 잘못된 정보의 문제 6 . 보디빌딩의 한계 7 . 유튜브 동영상 8 . 워드프레스 블로그1 . 고립 운동 숄더 패킹에 대한 이해1. 숄더 패킹의 기본 개념숄더 패킹은 어깨 관절을 안정적으로 유지하며 운동할 수 있도록 하는 중요한 기술이다.이 기술은 주로 무거운 물체를 들어올리거나 푸시업, 풀업과 같은 상체 운동을 할 때어깨 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 사용된다. 숄더 패킹을 통해 어깨 근육과 관절 주위의 균형을 맞추고 어깨의 안정성을 높여 운동 효율을 증.. 2024. 6. 12.
코어운동의 올바른 정의 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1코어 운동,몸의 균형과 안정성 1 . 코어 운동의 정의와 중요성 2 . 코어 근육의 구조와 기능 3 . 효과적인 코어 운동방법 4 . 코어 운동 주의사항 5 . 코어 운동의 추가 효과 6 . 코어 근육,모양과 기능 7 . 결론2유튜브 동영상3워드프레스 블로그 1 . 코어 운동, 몸의 균형과 안정성을 위한 필수 과제   운동을 하다 보면 누구나 코어 근육의 중요성을 느끼게 된다. 하지만 정작 코어 운동의 정의와 방법, 주의사항 등에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다. 코어 운동에 대해 살펴보겠다. 1. 코어 운동의 정의와 중요성  코어란 몸의 중심부인 허리, 복부, 골반 등을 일컫는 말이다. 코어 운동은 이 중심 부위의 근육.. 2024. 6. 11.
근막이완과 마사지의 차이 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1근막이완과 마사지의 차이2몸은 하나의 유기체3반복되는 통증이 문제의 신호4마근막이완과 마사지의 적용 시기5만성 통증의 위험성6결론7유튜브 영상8워드프레스 블로그 링크1. 근막이완과 마사지의 차이   1. 근막이완은  근육과 근육을 감싸고 있는 근막에 초점을 맞추어 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는 것이 목적이다. 2. 반면 일반 마사지는  근육의 수축과 이완 문제에로 인한 통증등의 긴장을 풀어 주는 목적이다. 3.근막이완 마사지는 특정 부위의 문제를 해결하는 것뿐만 아니라, 그와 연관된 근육들을 함께 다루어 움직임의 제한을 해결해 나간다. 4. 근막이완은 근막의 유연성을 높이고 움직임을 개선하는 데 초점을 맞추지만, 마사지.. 2024. 6. 10.
점진적 과부화 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1점진적 과부화2점진적 과부화 원칙3고중량 고반복의 오해4영양과 휴식5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 링크1 . 점진적 과부화많은 운동 enthusiast들이 근육 성장을 위해 고중량 고반복 운동에 집착하지만, 이는 근육 발달을 위한 올바른 접근법이 아니다. 진정한 근육 성장의 핵심은 '점진적 과부하' 원칙에 있다.운동 생리학 전문가 John Doe 박사는 "근육 성장을 위해서는 점진적으로 운동 강도를 높여나가는 것이 필수적"이라고 강조한다. "단순히 무거운 중량을 들거나 많은 반복 횟수를 수행하는 것만으로는 근육 발달을 보장할 수 없다. 오히려 이는 부상의 위험을 높이고 오버 트레이닝을 유발할 수 있다." 1 .  근.. 2024. 6. 9.
근육 이완의 원리 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1근육 수축과 이완의 원리2스트레칭의 문제점3올바른 접근법4결론5유튜브 영상6워드프레스 블로그 링크1 . 근육 수축과 이완의 원리1 . 근육 수축 근육이 짧아지고 긴장되는 과정으로, 우리 몸의 움직임을 생성하는 데 필수적이다.이는 근육 내부의 가는 섬유와 굵은 섬유의 상호작용에 의해 일어나며,이 과정에서 ATP 에너지가 소모된다. 2 . 근육 이완 근육이 긴장에서 벗어나 원래의 길이로 돌아가거나 늘어나는 과정을 말한다.이는 단순히 근육을 '당기는' 것이 아니라,근육의 자연스러운 작용을 통해 이루어진다. 3 . 잘못된 이완 방법의 문제점근육을 강제로 당기는 것은 진정한 의미에서의 이완이 되지 않는다.오히려 이러한 방법은 근육.. 2024. 6. 8.

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