분류 전체보기277 11 . 케이블 암 풀다운(cable arm pulldown) 목차1케이블 암 풀다운2운동방법3참고사항1 . 자극찾기 요령2 . 저항유지4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 케이블 암풀 다운(cable arm pulldown) 케이블 이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 실시하지 않으면 팔운동만 되는 운동으로 초급자에게는 추천하지 않는다. 케이블 이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 실시하지 .. 2024. 6. 4. 10 . 데드 리프트(Dead lift) 목차1데드 리프트2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 동작의 이해4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 데드 리프트(Dead lift) 대표적인 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나이다 .등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근등의 전반적으로 발달시킬수있는 코어운동중 하나이다. 2 . 운동순서 1 . 양발은 어깨너비로 벌려, 무릎을 굽혀 앉은 후 양손은 어깨 너비로 바를 잡는다. 앉은 자세에서 허리가 골반과 중.. 2024. 6. 4. 9 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 목차1루마니안 데드리프트2운동방법3참고사항1 . 주의사항2 . 자세와 자극4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 허리 허벅지 뒷 부분을 위한 운동이다.허리를 집중적으로 강화하는 운동으로 그만큼 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 너무 과도한 무게는 부상을 초래한다. 2 . 운동순서 1 . 양발은 어깨너비로 벌리고 bar 또는 덤벨을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는다. 2 ... 2024. 6. 4. 8 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 목차1비하인드 넥 랫 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 올바른 자세2 .주의사항4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 앞으로하는 동작이 아닌 후면 으로 케이블 바를 내리는 운동방법이다. 등의 안쪽 부위 발달에 효과적인 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아 허벅지가 뜨지 않도록 고정하고 게이블 바를 어깨 너비보다 2뼘 넓게 잡는다. .. 2024. 6. 4. 7 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 목차1시티드 케이블 로우2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 이미지트레이닝4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 로우의 효과를 가질수 있는 운동이다. 상체의 앞뒤의 두깨감을 높혀주는 머신운동이다. 2 . 운동순서 https://youtu.be/PeS1Ntq39Gg 1 . 손잡이를 어깨넓이보다 조금 넓게 잡고 무릎을 약간 구부리.. 2024. 6. 4. 6 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 목차1패러럴 그립 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 손을 뒤집어 마주 보는 그립으로 어깨 넓이 보다 좁게 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근의 발달에 효과가 좋은 운동머신이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서 허벅지를 고정하고 케이블카의 손을 마주보는 형식의 페.. 2024. 6. 4. 5 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 목차1원 암 덤벨 로우2운동방법3참고사항1 . 자극 요령2 . 변칙 자세4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 덤벨을 이용해 허리에 부담을 줄이고 본 운동부위에 자극을 최대화 할수 있는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 한쪽 손과 같은 방향의 무릎을 올려놓고 허리와 등이 벤치와 평행하게 자세를 취한다. 골반과 허리의 중립자세를 제래로 숙지하고 운동을.. 2024. 6. 4. 4 . 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over barbell row) 목차1벤트 오버 바벨 로우2운동방법3참고사항4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over barbell row) 많은 운동선수들이 좋아하는 등의 앞뒤 부피감 증대를 위한 대표적 운동이지만 자세와 자극점을 찾는것이 어려워 고난이도 운동이다. 2 . 운동순서 https://youtu.be/DD2Jjvz2ayo 1 . 지면에 발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 굽히고 척추는 곧게 세운 상태에서 상체를 .. 2024. 6. 4. 3 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 목차1리버스 그립 랫 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 랫풀다운 운동과 유사하지만 손을 뒤집어 어깨 넓이로 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근 외측 발달에 도움에 도움을 주는 중량 조절이 가능한 머신을 이용한 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서 허벅.. 2024. 6. 4. 2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 목차1렛 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 턱걸이 운동인 치닝 운동을 머신화 한것으로 부하조절을 할수있어 등운동을 쉽게 할수있도록 만든 유용한 머신으로 등 상부의 근육발달로 넓은 어깨를 갖게 해준다. 여성들은 속옷의 겨드랑이쪽 찝히고 늘어지는 옆구리살을 탄력있게 만들어준다. 2 . 운동순서 1 ... 2024. 6. 4. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 28 다음
