분류 전체보기199 5 . 시티드 인클라인 덤벨 컬(Seated Incline Curl) 목차1시티드 인클라인 덤벨 컬2운동방법3참고사항4팁5운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다.https://youtu.be/FZ2fvZV43Rk 1 . 시티드 인클라인 덤벨 컬( Seated Incline Curl ) 인클라인 벤치에 비스듬히 누운듯 앉아서 덤벨을 이용해 이두근의 이완을 좀더 임의적으로 유도시킨 후 일반적인 이두 운동보다. 더 세밀한 근섬유 자극과 발달에 효과적이다. 2 . 운동순서 1 . 인클라인 벤치에 등을 대고 30도 정도 누운듯 기대 앉고 .. 2024. 3. 10. 4 . 컨센트 레이션 컬(Concentration Curl) 목차 1 컨센트 레이션 컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 컨센트 레이션 컬( Concentration Curl ) 이두근의 모양을 좀 더 볼록한 입체감을 만들어 주는 운동으로 집중력과 자세 유지가 매우 중요하며 난이도 있는 고급자 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 엉덩이를 대고 앉아 양발을 덤벨잡은 손을 사용하는 데 불편함이 없는 만큼 벌린다. 2 . 덤벨을 쥐고 있는 팔의 팔꿈치 위 10cm를 허리를 숙여 같은 방향의 다리의 허벅지 안쪽.. 2024. 3. 10. 3 . 덤벨 컬(Dumbbell Curl) 목차 1 덤벨 컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 덤벨 컬( Dumbbell Curl ) 덤벨을 이용해 이두근 근육의 크기와 근력을 증가시키는 대표적인 운동이다. 2 . 운동순서 1 .어깨너비로 발을 벌리고 덤벨은 양손 어깨너비로 잡고 손바닥이 전면을 향하도록 한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 이두근의 수축을 의식하면서 이두근이 수축하며 팔이 접힌다고 생각하면서 최대 수축 지점까지 말아 올려준다. 팔을 접어 올릴때는 이두근과.. 2024. 3. 10. 2 . 암컬머신(Arm Curl Machine) 목차 1 암컬 머신 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 암컬머신( Arm Curl Machine ) 이두 근비대와 근력을 위해 만든 운동머신으로서 단일 관절을 고립시켜 고중량과 집중, 자극을 극대화하기 편리한 운동 머신이다. 2 . 운동순서 1 . 의자에 앉아서 양발을 바닥에 뜨지 않게 고정하고 몸을 흔들리지 않도록 한다.. 2 . 머신 팔 패드에 팔꿈치와 삼두근은 붙여서 고정하고 머신 손잡이를 양손으로 잡는다. 3 . 호흡을 뱉으면서 천천히 이두근 .. 2024. 3. 10. 1.딥스(dips) 목차 1 딥스 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자세 찾기 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 딥스 (Dips) 자신의 신체 중량을 이용하는 운동이다. 평행봉만 있어도 쉽게 할 수 있는 운동이지만 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어난 운동으로 가슴하부를 발달시키는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 머신의 양 손잡이에 손을 올려주고 상체를 공중에 띄운다. 2 . 상체를 약간 앞으로 기울인 상태에서 유연성이 되는 만큼 호흡을 마시며 내리며 근육이 이완되는 것을 느끼고 긴장.. 2024. 3. 9. 1.케이블 로프 해머 컬(Cable Rope Hammer Curl) 목차 1 케이블 로프 해머 컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 케이블 로프 해머 컬( Cable Rope Hammer Curl ) 팔 앞 근육인 이두근의 크기와 근력을 증가시키는 운동이다. 머신을 사용하여 최대한 반동을 일으키지 않는 것이 중요하다. 2 운동순서 1 . 케이블 머신 로프를 해머 그립으로 잡고 어깨너비보다 살짝 좁게 잡는다. 2 . 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 이두근의 수축을 의식하며 이두근과 전완근이 최대한 붙도록 접.. 2024. 3. 9. 20 . 바벨 벤트 오버 레이즈(Barbell Bent Over Raises) 목차1바벨 벤트 오버 레이즈2운동방법3참고사항4팁5운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 바벨 벤트 오버 레이즈( Barbell Bent Over Raises ) 후면 삼각근 발달에 용이한 운동이다. 자세가 등 운동인 벤트오버로우와 흡사해 혼동하는 경우가 많은 운동이지만 바를 당기는 위치가 다르며 초보자에게는 어려운 운동으로 후면 삼각근의 자극점을 제대로 인지.. 2024. 3. 9. 19 . 케이블 업 라이트 로우(Cable Upright Row) 목차 1 케이블 업 라이트 로우 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 업 라이트 로우( Cable Upright Row ) 목과 어깨로 이어지는 근육인 승모근 발달과 삼각근도 자극이 가는 운동이다. 초보자의 경우 고중량 사용시 반동을 사용하게 되고, 전완근의 개입이 많아지므로 가벼운 무게로 타깃 부위 자극에 집중해야 한다. 고급자 운동으로 난이도가 높은 운동 방법이다. 2 ... 2024. 3. 9. 18 . 바벨 프런트 레이즈(Barbell Front Raises) 목차 1 바벨 프런트 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 바벨 프런트 레이즈( Barbell Front Raises) 전면 삼각근 발달의 효과적이면 전면과 측면에서 볼 때 크고 둥근 느낌으로 볼륨감 있게 만들어 주는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 바벨을 어깨너비로 잡고 손등이 전면을 향하게 허벅지 위에 올려 놓고 양다리는 어깨너비로 선다. 2 . 호흡을 뱉으면서 양쪽 전.. 2024. 3. 9. 17 . 케이블 프론트 레이즈(Cable Front Raises) 목차 1 케이블 프론트 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 어 깨 (shoulder) 숄더 프레스는 어깨의 전방, 중앙, 후방 부분에 위치한 세 개의 주요 근육인 전면 삼각근, 중앙 삼각근, 후면 삼각근을 모두 운동해야 한다. 이로 인해 어깨 근육이 강화되고 어깨의 형태와 균형이 향상되며 그로인해 볼록하고 우람한 모양으로 어깨가 넓어 보이고 강인한 이미지를 만들어준다. 1 . 케이블 프론트 레이즈( Cable Front Raises) 전면 삼각근 발달의 효과적이면 전면과 측면에서 볼 때 크고 둥근 느낌으로 볼륨감 있게 만들어 주는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 케이블 바를 어깨너비로 잡고 손등이 전면을 향하게 허벅지 위에 위치하고 양다리는 어깨 너비로 선다. 2 . 호흡을 뱉으면서 양.. 2024. 3. 9. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 20 다음
