1.다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유
	1.스트레스 호르몬 코르티솔의 증가
	2.수면부족
	3.생리주기 변화
	4.내장지방 축적
	5.3체수분 변화
	6.운동 루틴의 오류
	7.피로 누적
2	유튜브
3	워드프레스 블로그

1.다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유

다이어트를 열심히 하고 있음에도 불구하고
체중계의 숫자가 그대로일 때,
정말 낙심되죠. 그런데 그 원인이 단순히 식단이나
운동량 부족만은 아닐 수 있습니다.
우리 몸은 생각보다 복잡하게 작동하니까요. 오늘은
‘다이어트 정체기’혹은 체중감량 안되는 이유’에 대해
현실적인 해결 팁까지 함께 나눠보려 합니다.

 

1. 스트레스 호르몬, 코르티솔의 증가

스트레스를 많이 받을수록 체중 감량은 더 어려워집니다.
그 중심엔 코르티솔이라는 호르몬이 있습니다.
코르티솔은 혈당을 올리고 지방 저장을 촉진하는 작용을 하죠.
특히 복부에 내장지방을 쌓는 데 영향을 미칩니다.
 
-해결 팁:
하루 10분이라도 명상, 산책, 심호흡으로 긴장을 푸세요.
카페인 과다 섭취도 코르티솔을 올릴 수 있으니 조절이 필요합니다.
‘운동=스트레스 해소’라고 생각하고 즐기는 활동을 찾아보세요.

 

2. 수면 부족

수면이 부족하면 식욕 호르몬인 그렐린이 증가하고,
포만감을 주는 렙틴은 줄어듭니다. 결국 같은 식사를 해도
더 배고프고, 더 쉽게 군것질하게 되는 거죠.
 
-해결 팁:
하루 최소 7시간 수면을 목표로 하세요.
잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용 줄이기.
규칙적인 수면 리듬을 유지하는 것이 핵심입니다.
 

 

3. 생리주기 변화

여성의 경우, 생리 전후로 체수분이 증가하고 호르몬 변화로 인해
몸이 쉽게 붓고 체중이 늘 수 있습니다.
이건 지방이 쌓여서가 아니라 일시적인 생리 현상이기 때문에
너무 민감해하지 않아도 됩니다.
 
-해결 팁:
생리 전후 체중 변화는 자연스러운 흐름입니다. 수분 배출에 좋은
칼륨이 풍부한 음식(바나나, 시금치 등)을 섭취해보세요.
이 시기에는 운동 강도를 살짝 줄이고, 스트레칭이나 요가처럼 몸을
편하게 해주는 운동을 추천합니다.

 

4. 내장지방 축적

체중은 크게 안 늘었는데도 복부가 두드러지게 나왔다면
내장지방일 가능성이 높습니다.
내장지방은 겉으로 보이지 않아도 건강에 더 해롭고,
빠지기 어려운 지방입니다.
 
-해결 팁:
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)같은 짧고 강한 운동이 내장지방에
효과적입니다.
정제된 탄수화물(흰쌀, 빵, 설탕 등)을 줄이고 식이섬유가
풍부한 식단으로 전환해보세요.
알코올은 내장지방과 직결되니 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.

 

5. 체수분 변화

https://himneayou.com/449

1.직업별 다이어트 전략

 
운동을 시작하거나 식단을 바꾸면 몸이 수분을 보유하거나
배출하는 방식이 달라지며 체중이 요동칠 수 있습니다.
지방이 빠져도 수분이 그 자리를 채우면 체중이 그대로일 수 있어요.
 
-해결 팁:
체중보다 허리둘레, 옷 핏, 거울 속 내 모습에 집중해보세요.
꾸준히 수분 섭취는 유지하되, 나트륨 섭취는 줄이기.
체중계는 일주일에 한두 번, 같은 시간대에 측정하는 것이 좋습니다.

 

6. 운동 루틴의 오류

매일 같은 운동만 반복하면 몸이 금세 적응해
더 이상 변화가 없을 수 있습니다.
근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가해 살이 더 잘 빠지는데,
무조건 유산소만 할 경우 그 기회를 놓칠 수 있죠.
 
-해결 팁:
유산소 + 근력운동을 병행하세요.
운동 강도나 시간을 2~3주마다 살짝 조정해보세요.
운동을 “태우는 것”이 아니라 “쌓는 것”으로 접근해보세요.

 

7. 피로 누적

꾸준한 운동과 식단 조절이 오히려 과도한 피로를 누적시켜몸이
회복하지 못하면, 체중은커녕 건강이 나빠질 수도 있습니다.
피로가 누적되면 코르티솔도 상승하고, 신진대사는 둔화됩니다.
 
-해결 팁:
운동도 쉬는 날이 필요합니다. 최소 주 1~2일은
완전 휴식or 가벼운 활동으로 대체하세요.
피로가 심할 땐 식단과 수면부터 다시 점검해보세요.
‘잘 쉬는 것’도 다이어트의 일부라는 것을 기억하세요.

 

2.마무리

 
다이어트는 숫자의 싸움이 아닙니다.눈에 보이는 체중이
줄지 않는다고 해서 당신이 실패하고 있는 건 절대 아닙니다.
체중계는 우리 몸의 변화 중 일부만 보여줄 뿐,
진짜 변화는 몸속 깊은 곳에서 서서히 일어나고 있습니다.
‘피로누적 다이어트’, ‘다이어트 정체기’, 누구에게나 찾아올 수 있습니다.
하지만 몸을 이해하고, 건강을 우선순위에 둘 때, 체중은
자연스럽게 따라옵니다.

3.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

4.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법