1.살이 찌는 이유는 음식만이 아니다

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	살이 찌는 이유는 음식만이 아니다
2	스트레스 우리 몸을 교란시키는 조용한 폭군
3	정신적 문제가 초래하는 극단적인 식습관 변화
4	진정한 체중 조절의 시작:원인에 집중하라
5	내 몸과 마음의 소리에 귀 기울이기
6	유튜브
7	워드프레스 블로그

1.살이 찌는 이유는 음식만이 아니다

체중 관리에 대한 고민은 많은 분들이 공감하실 텐데요.

흔히 "살이 찌는 건 많이 먹어서" 또는 "살을 빼려면 덜 먹고

더 움직여야 한다"고 생각하기 쉽습니다.

물론 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형이 중요한 것은 맞습니다.

하지만, 만약 여러분이 아무리 노력해도 체중 변화가 없거나,

오히려 스트레스로 인해 식욕이 폭발하거나 사라지는 경험을 해보셨다면,

'정신적인 문제'가 우리의 생각보다 훨씬 더 깊이

관여하고 있다는 사실에 주목해야 합니다.

 

2.스트레스, 우리 몸을 교란시키는 조용한 폭군

우리는 스트레스를 받으면 흔히 '생각이 많아진다'고 표현합니다.

이 생각들은 단순히 머릿속에 머무는 것이 아니라, 우리의 감정과

긴밀하게 연결되어 몸에 직접적인 영향을 미치죠.

특히 만성적인 스트레스는 우리 몸의 가장 중요한 기능 중 하나인

소화 및 대사 시스템에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

-과학적인 근거

스트레스를 받으면 우리 몸은 교감 신경계를 활성화시키고,

'투쟁-도피' 반응을 준비합니다. 이때 코르티솔(Cortisol)과 같은

스트레스 호르몬이 과도하게 분비됩니다.

코르티솔은 단기적으로는 에너지를 공급하여 위기 상황에

대처하게 돕지만, 장기적으로는 여러 부작용을 초래합니다.

 

-소화 기능 저하

교감 신경계가 활성화되면 소화를 담당하는 부교감 신경계의

활동은 억제됩니다.

이는 위산 분비 감소, 장 운동성 저하, 소화 효소 분비 감소로

이어져 음식물이 제대로 분해되고 흡수되는 과정을 방해합니다.

즉, 섭취한 음식이 효율적으로 에너지로 전환되지 못하고,

영양소 불균형을 초래하며, 불필요한 지방 축적으로

이어질 가능성이 높아지는 거죠. 소화 불량, 복부 팽만, 변비 등의

문제도 흔하게 동반됩니다.

 

-호르몬 불균형

코르티솔은 혈당 수치를 높여 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

인슐린 저항성이 생기면 몸이 혈당을 효과적으로 관리하지 못하게 되고,

이는 체지방 축적을 가속화시키는 요인이 됩니다.

또한, 식욕 조절 호르몬인렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)의 균형에도

영향을 미쳐 과식이나 식욕 부진을 유발할 수 있습니다.

코르티솔의 만성적인 증가는 갑상선 호르몬 기능에도

영향을 미쳐 대사율을 낮출 수도 있습니다.

 

-미생물 불균형 (장-뇌 축)

최근 연구들은 스트레스가 장내 미생물 환경에도 부정적인 영향을

미친다는 것을 밝혀냈습니다.

장내 미생물은 소화뿐만 아니라 면역력, 심지어 뇌 기능과

감정에도 영향을 미치는 '제2의 뇌'라고 불립니다. 스트레스로 인해

장내 유익균이 감소하고 유해균이 증가하면, 염증 반응이 촉진되고

영양소 흡수가 더욱 어려워지며,

이는 체중 증가 및 대사 질환과도 연관될 수 있습니다.

 

3.정신적 문제가 초래하는
극단적인 식습관 변화

우리는 스트레스와 정신적인 문제가 단순한 '체질' 문제를 넘어,

우리 몸의 가장 본능적인 행위인 '먹고 마시는 행위' 얼마나

지대한 영향을 미치는지 이미 잘 알고 있습니다.

극단적인 예시가 바로 폭식증과 거식증입니다.

 

-폭식증

극심한 스트레스나 우울감, 불안감 등을 해소하기 위해

통제할 수 없을 정도로 많은 양의 음식을 단시간에 섭취하는 질병입니다.

이는 단순히 배고픔 때문이 아니라, 감정적인 허기를

음식으로 채우려는 시도인 경우가 많습니다.

 

-거식증

반대로 신체 이미지에 대한 왜곡된 인식과 극심한 체중 증가에 대한

두려움으로 인해 음식 섭취를 극단적으로 제한하는 질병입니다.

이 역시 정신적인 문제가 신체에 직접적인 영향을 미치는 대표적인

사례입니다.

이러한 질병들은 스트레스와 정신적인 문제가 소화 문제,

그리고 궁극적으로 살이 찌고 빠지는 현상에 얼마나 강력한

영향력을 행사하는지 명확하게 보여줍니다.

우리의 정신은 단순히 감정의 영역이 아니라, 호르몬 균형을

무너뜨리고 소화 기능을 마비시키며, 인간의 가장

본능적인 식욕까지 통제할 수 있는 힘을 가지고 있는 것입니다.

 

4.진정한 체중 조절의 시작:
원인에 집중하라

https://himneayou.com/430

1.체중별 다이어트

 

많은 사람들이 체중 문제의 결과만을 보고 해결하려고 합니다.

"살이 쪘으니 굶어야지", "살이 안 빠지니 운동량을 늘려야지"와

같은 접근 방식은 단기적으로 효과가 있을 수 있지만,

근본적인 원인을 해결하지 못하면 결국 제자리걸음이거나

더 심한 요요 현상으로 이어질 수 있습니다.

진정한 변화를 위해서는 '원인'에 집중해야 합니다.

특히 다음과 같은 상황이라면, 식습관이나 운동량에 앞서

생활 패턴과 심리적인 문제를 먼저 체크해볼 필요가 있습니다.

 

-식단 조절과 운동을 열심히 하는데도 체중 변화가 미미하거나,

오히려 살이 더 찌는 경우

 

-스트레스를 받으면 폭식하거나, 반대로 식욕이 완전히 사라지는 경우

 

-불안감, 우울감 등 부정적인 감정을 자주 느끼고,

그것이 식습관에 영향을 미친다고 생각하는 경우

 

 

-만성적인 소화 불량이나 장 트러블에 시달리는 경우

살이 찌거나 빠지는 현상이 단순히 많이 먹거나 적게 먹는

결과 때문이 아니라, '많이 먹게 만드는 정신' 또는 '적게 먹게 만드는

정신'이라는 원인에서 비롯될 수 있다는 사실을 이해해야 합니다.

운동이 몸에 긍정적인 영향을 주는 것은 분명하지만, 심리적인

문제가 체중 문제의 핵심이라면 운동만으로는 한계가 있을 수 있습니다.

 

5.내 몸과 마음의 소리에 귀 기울이기

우리의 몸은 정신과 분리될 수 없는 하나의 유기체입니다.

스트레스와 정신적인 불균형은 호르몬, 신경계, 소화계 등 우리 몸의

거의 모든 시스템에 영향을 미쳐 체중 변화를 유도합니다.

그러므로 체중 문제로 고민하고 있다면, 단순히 식단이나 운동 플랜을

바꾸기 전에, 자신의 생활 패턴과 심리적인 건강 상태를

되돌아보는 것이 중요합니다.

필요하다면 심리 상담, 스트레스 관리 기법(명상, 요가 등),

충분한 휴식, 규칙적인 수면, 건강한 관계 유지등 정신 건강을 위한

노력을 우선적으로 시도해 보세요. 마음이 편안해지고 스트레스가

줄어들면, 우리 몸의 소화 기능과 호르몬 균형이 자연스럽게 회복되어

건강한 체중 조절로 이어질 수 있습니다.

정신적인 문제가 해결되면, 우리 몸은 스스로 가장 건강한

상태를 찾아갈 것입니다.

잊지 마세요. 당신의 체중은 단순히 숫자가 아닙니다.

당신의 몸과 마음이 보내는 소중한 신호입니다.

 

6.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

7.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법