전체 글420 1.군것질을 줄이는 ‘뇌 과학적’ 습관 만들기 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1군것질을 줄이는 뇌 과학적 습관 만들기2왜 우리는 자꾸 군것질에 끌릴까3뇌를 속이는 스마트한 습관 설계 전략4꾸준히 반복할 수 있도록 만드는 현실적인 실천 팁5결론6유튜브7워드프레스 블로그1.군것질을 줄이는 ‘뇌 과학적’ 습관 만들기“오늘따라 왜 이렇게 단 게 당기지?” “분명 배는 안 고픈데 자꾸만 냉장고 문을 열게 돼요.” 혹시 이런 경험, 자주 있으신가요? 많은 분들이 군것질을 줄이고 싶어 하지만, 강력한 의지력만으로는 번번이 실패하곤 합니다.단순히 ‘참자!’라고 외치는 것으로는 우리의 뿌리 깊은 습관을 이겨내기 어렵습니다. 해답은 바로 뇌의 작동 원리를 이해하고, 그에 맞춰 효과적인 습관을 설계하는 데 있습니다. .. 2025. 10. 2. 1.체지방 태우는 최고의 ‘타이밍 음식’은? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체지방 태우는 최고의 타이밍 음식은2왜 식사 타이밍이 체지방 연소의 핵심일까3공복 후 식사 vs 운동 직후 식사4시간대별 지방 연소를 돕는 타이밍 음식 추천5이 타이밍은 피해야 합니다6내 몸의 시계에 맞춰 타이밍 음식 습관을 만드세요7유튜브8워드프레스 블로그 1.체지방 태우는 최고의 ‘타이밍 음식’은?혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요? 똑같은 음식을 먹었는데, 어떤 날은 몸이 더 가볍게 느껴지고 어떤 날은 오히려 더부룩하고 살이 찌는 기분이 들 때 말이죠. 단순한 느낌이 아닐 수 있습니다. 우리가 언제, 무엇을 먹느냐 하는 ‘식사 타이밍’이 체지방 연소에 생각보다 훨씬 큰 영향을 미치기 때문입니다.단순히 칼로리만 따지.. 2025. 10. 1. 1.간헐적 단식, 누구에게 효과적이고 누구는 위험할까? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1간헐적 단식 누구에게 효과적이고 누구는 위험할까2간헐적 단식 이런 분들에게 효과적일 수 있다3간헐적 단식 이런 분들은 피해야 한다4간헐적 단식 시 주의해야 할 점과 부작용5안전하게 간헐적 단식 시도하기 위한 팁6나에게 맞는 맞춤형 이어야 한다7유튜브8워드프레스 블로그1.간헐적 단식, 누구에게 효과적이고 누구는 위험할까?요즘 '간헐적 단식'이라는 말, 참 많이 들리죠? 하루 두 끼만 먹거나, 특정 요일은 식사를 거르는 등 다양한 방식으로 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 늘고 있습니다. 체중 감량은 물론, 대사 건강 개선에도 도움이 된다고 알려지면서많은 사람들의 관심을 받고 있는데요.하지만 간헐적 단식이 과연 모두에게 맞는 .. 2025. 9. 30. 1.과식 후 10분 안에 해야 할 행동 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1과식 후 10분 안에 해야 할 행동2과식 후 10분 놀라운 변화를 만드는 습관3가지310분 투자가 건강한 나를 만든다4유튜브5워드프레스 블로그1.과식 후 10분 안에 해야 할 행동오늘도 배부르게 먹고 눕고 싶으신가요? 잠깐! 그 10분이 당신의 건강을 지켜줄 수 있어요.맛있는 음식을 눈앞에 두고 절제하기란 쉽지 않죠. 특히나 즐거운 식사 자리에서는 나도 모르게 과식을 하게 되는 경우가 종종 있습니다. 하지만, 배부름에 눕고 싶은 그 순간! 딱 10분만 투자하면 소화도 편안해지고, 불필요한 체중 증가까지 막을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘, 과식 후 여러분의 몸을 가볍게 해줄 3가지 간단한 습관을 소개합니다. 2... 2025. 9. 29. 1.생강차가 지방 연소에 좋은 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1생강차가 지방 연소에 좋은 이유2진저롤과 쇼가올 지방을 태우는 성분3어떻게 지방 연소를 돕는 걸까4언제 어떻게 마셔야 효과적일까5건강한 스관으로 자리 잡는 생강차 활용법6주의사항7유튜브8워드프레스 블로그1.생강차가 지방 연소에 좋은 이유 따뜻한 생강차 한 잔, 감기 예방을 위해 따뜻하게 마시거나 속을 편안하게 해주는 음료 정도로만 생각하셨나요? 사실 생강차는 단순한 전통 음료를 넘어, 우리 몸의 대사를 활성화하고 지방 연소에도 도움을 줄 수 있는 놀라운 효능을 지니고 있습니다. 오늘은 과학적인 근거를 바탕으로 생강차가 어떻게 지방 연소에 기여하는지, 그리고 일상에서 효과적으로 즐기는 팁까지 알려드릴게요. 2.진저롤과 쇼가.. 2025. 9. 28. 1.뱃살 빠지는 동작 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1뱃살 빠지는 동작2운동 방법3오늘 부터 시작하는 뱃살 루틴4유튜브5워드프레스 블로그1.뱃살 빠지는 동작요즘 밥 먹고 바로 앉고, 일할 때도 앉아만 있다 보니 어느새 뱃살이 불룩해져서 고민인 분들 많으시죠? "운동해야 하는 건 알겠는데, 바쁘고 귀찮아서 도저히 헬스장은 못 가겠고…." 하고 생각하셨다면, 이 글이 딱 당신을 위한 겁니다!뱃살, 그냥 두면 점점 더 쌓이기만 합니다. 하지만 걱정 마세요! 집에서도 TV 보면서, 음악 들으면서 아주 간단하게 따라 할 수 있는 '뱃살 타파' 운동법을 알려드릴게요. 거창하지 않지만, 꾸준히 하면 반드시 효과를 볼 수 있는 핵심 동작들만 모았습니다. 2.운동 방법1. 레그 레이즈 (L.. 2025. 9. 27. 1.탄수화물 끊었더니 생긴 변화 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1탄수화물 끊었더니 생긴 변화2체중 감소와 붓기 제거3에너지 부족과 피로감4입 냄새와 소화기 문제5탄수화물은 절대적인 악 이 아니다6유튜브7워드프레스 블로그1.탄수화물 끊었더니 생긴 변화"탄수화물은 다이어트의 적이다!" 요즘 이렇게 생각하는 분들, 정말 많으시죠? 저탄고지, 저탄수화물 식단이 유행하면서 빵, 밥, 면을 완전히 끊고 드라마틱한 변화를 기대하는 분들을 자주 만납니다.저 역시 궁금했습니다. 탄수화물을 완전히 끊으면 우리 몸에 과연 어떤 변화가 나타날까?오늘은 탄수화물 섭취를 극도로 줄였을 때 우리 몸에 나타나는 다양한 변화들을 과학적인 근거와 현실적인 경험을 바탕으로 이야기해볼까 합니다. 2. 체중 감소와 붓기.. 2025. 9. 26. 1.운동 안 하고 혈당 낮추는 생활습관 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 안 하고 혈당 낮추는 생활습관2식사 순서를 바꿔라3식사 후15분 가벼운 활동을 하세요4자주 조금씩 식사하는 습관 5충분한 수면으로 인슐린 민감도를 높이세요 6혈당 (gi)낮은 음식을 선택하세요7스트레스 관리에 신경 쓰세요8종합9유튜브10워드프레스 블로그1.운동 안 하고 혈당 낮추는 생활습관"혈당 관리를 위해 운동을 꼭 해야 한다는데, 바쁘고 피곤해서 도저히 시간이 없어요."많은 분들이 이렇게 말씀하시곤 합니다. 건강에 좋다는 건 알지만, 꾸준히 운동하기란 결코 쉬운 일이 아니죠. 특히 장시간 앉아 있는 사무직이거나 무릎이 좋지 않은 중장년층에게는 더욱 그렇습니다.하지만 걱정하지 마세요! 혈당 관리는 꼭 격렬한 운동.. 2025. 9. 25. 1.야식 먹고도 체중 유지한 비법 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1야식 먹고도 체중 유지 방법2야식이 체중 증가에 영향을 미치는 이유3야식 먹고도 체중 유지하는 핵심 전략4건강한 야식 습관을 위한 5가지 실천 팁5유튜브6워드프레스 블로그1.야식 먹고도 체중 유지한 비법여러분, 야식하면 어떤 이미지가 떠오르시나요? 아마 많은 분들이 '살찌는 주범', '건강의 적' 같은 부정적인 생각을 하실 거예요. 저 역시 오랫동안 '밤에는 절대 먹으면 안 된다!'라고 굳게 믿었으니까요.하지만 솔직히, 밤에 출출함을 느낄 때마다 괴로운 건 어쩔 수 없잖아요? 늦게까지 야근하거나, 육아에 지쳐 겨우 숨 돌릴 틈이 밤늦은 시간뿐인 분들도 많으실 테고요. 그런데 흥미로운 사실은, 체중 유지나 감량에 성공한 사.. 2025. 9. 24. 1.단백질 과다 섭취가 부작용을? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1단백질 과다 섭취가 부작용을2신장에 부담을 줄 수 있습니다3탈수 현상을 일으킬 수 있습니다4소화 불량 및 장내 미생물 불균영 5균형 잡힌 시선이 중효하다6건강한 단백질 섭취를 위한 실천 팁7유튜브8워드프레스 블로그1.단백질 과다 섭취가 부작용을?요즘 건강에 관심 있는 분이라면 누구나 단백질의 중요성을 잘 알고 계실 겁니다. 근육을 만들고, 체중 감량에 도움을 준다고 알려지면서 단백질 보충제는 물론 고단백 식단이 유행처럼 번지고 있죠. 하지만 무엇이든 '과유불급'이라는 말이 있듯, 단백질 역시 예외는 아닙니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과하게 섭취할 경우 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 .. 2025. 9. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 42 다음
