전체 글119 웨이트트레이닝이란 웨이트 트레이닝에 대한 오해와 정의https://youtu.be/xKsvo28hhPk 워드프레스 블로그 설명 https://himneyou.com/%ec%9b%a8%ec%9d%b4%ed%8a%b8-%ed%8a%b8%eb%a0%88%ec%9d%b4%eb%8b%9d%ec%9d%98-%ec%b0%a9%ea%b0%81/ 2024. 5. 4. 가슴운동방법&종류 목차 1 딥스 Dips 2 머신 밴치 프레스 Machine bench press 3 풀오버 Pullover 4 케이블 크로스오버 Cable crossover 5 팩덱 플라이 Pec deck fly 6 디클라인 덤벨 플라이 Decline dumbbell fly 7 인클라인 덤벨 플라이 Incline dumbbell fly 8 덤벨 플라이 Dumbbell fly 9 디클라인 벤치 프레스 Decline bench press 10 디클라인 덤벨 프레스 Decline dumbbell press 11 인클라인 벤치 프레스 Incline bench press 12 인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 13 덤벨 벤치 프레스 Dumbbell bench press 14 밴치 프레스 Bench p.. 2024. 4. 23. 15 . 로우 풀리 케이블 크로스 오버(Low Pulley Cable Cross Over) 목차 1 로우 풀리 케이블 크로스 오버 2 운동방법 3 참고사항 1 . 동작 원리 이해 2 . 효율적인 운동자세 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 로우 풀리 케이블 크로스 오버(Low Pulley Cable Cross Over) 가슴분리 시키는 목적으로서 효과가 좋은 케이블을 이용한 운동방법이다. 주로 가슴 상부근육을 분리하기 위해 실시하는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 안정적인 자세를 위해 한쪽 다리를 앞으로 위치시키고 케이블을 양손에 잡고 손바닥을 전면을 향하게 한다. 2 ... 2024. 4. 23. 14 . 벤치 바벨 프레스 (Bench barbell Press) 목차 1 벤치 바벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 플랫 벤치 프레스 (Bench barbell Press) 벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 3대 운동중 하나이다. 고중량을 사용할수 있으며 가슴 중앙부위를 발달시키는 가장 큰 역할을 한다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닦에 고정하고,어깨보다 넓이보다 넓은 그립으로 바를 잡는다. 2 . 준비자세는 바를 들어 올린 후 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중앙의 근육이 늘어나는 것.. 2024. 4. 23. 13 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 목차 1 덤벨 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 덤벨을 이용해 가슴중앙 부분을 발달시켜주는 운동으로 바벨에 비해 가동범위를 자유롭게 할수있게 보다 넗고 세밀하게 컨트롤하여 근육을 모양을 만들수 있다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 눕고 발은 지면을 누르듯이 고정한다. 2 . 준비자세로는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 양손의 덤벨을 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중.. 2024. 4. 22. 슈퍼푸드 목차 1 . 달걀 2 . 녹차 3 . 감자 4 . 현미 5 . 연어 6 . 베리류 7 . 검정콩 8 .브로콜리 9 . 토마토 10 . 호두 11 . 시금치 12 . 아보카도 13 . 석류 14 . 알로에 15 . 키위 16 . 감 17 . 녹용 18 . 카레 19 . 스피루리나 20 . 귀리 21 . 카카오 22 . 플랙스씨드 23 . 치아씨 24 . 퀴노아 세상의 좋은 운동은 없다 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 슈퍼푸드 1. 달걀 달걀에는 레시틴이 많이 함유되어 있어 뇌 기능 활성화와 기억력 강화에 도움이 된다. 또한 노른자에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드류 성분이 들어있어 시력 보호에 효과적이다. 2.녹차 녹차에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 많이 함유되어 있어, 전.. 2024. 3. 20. 등운동방법&종류 목차 1 치닝 Chin-ups 2 랫풀다운 Lat pulldown 3 리버스 그립 풀다운 Reverse grip pulldown 4 밴트오버로우 Bent-over row 5 원암덤벨로우 One-arm dumbbell row 6 패러러 그립 풀다운 Parallel grip pulldown 7 시티드케이블로우 Seated cable row 8 비하인드 넥 랫풀다운 Behind-the-neck lat pulldown 9 루마니안 데드리프트 Romanian deadlift 10 데드리프트 Deadlift 11 케이블 암풀다운 Cable lat pulldown 12 패러럴 그립 시티드 로우 Parallel grip Seated cable row 13 밴트 오브 t-bar 로우 bent over t-bar row .. 2024. 3. 13. 하체운동방법&종류 목차 1 덩키킥 Donkey Kick 2 사이드킥 Side Kick 3 클램쉘 Clamshell 4 힙브릿지 Hip Bridge 5 와이드스쿼트 Wide Squat 6 바벨스쿼트 Barbell Squat 7 내로우스쿼트 Narrow Squat 8 사이드런지 Side Lunge 9 원레그 데드리프트 Single Leg Deadlift 10 덤벨 스쿼트 Dumbbell Squat 11 레그 프레스 Leg Press 12 레그 익스텐션 Leg Extension 13 바벨런지 Barbell Lunge 14 덤벨런지 Dumbbell Lunge 15 핵스쿼트 Hack Squat 16 라잉레그컬 Lying Leg Curl 17 이너타이 Inner Thigh 18 아웃타이 Outer Thigh 19 스탠딩카프레이즈 S.. 2024. 3. 13. 이두운동방법&종류 목차 1 케이블 로프 해머컬 Cable Rope Hammer Curl 2 암컬머신 Arm Curl Machine 3 덤벨컬 Dumbbell Curl 4 컨센트레이션 컬 Concentration Curl 5 시티드 인클라인컬 Seated Incline Curl 6 게이블 바 컬 Cable bar Curl 7 덤벨 프리쳐 컬 Dumbbell Preacher Curl 8 바벨 프리쳐 컬 Barbell Preacher Curl 9 스탠딩 바벨컬 Standing Barbell Curl 10 스탠딩 리버스컬 Standing Reverse Curl 11 덤벨 해머컬 Dumbbell Hammer Curl 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수.. 2024. 3. 13. 어깨운동방법&종류 목차 1 프론트 레이즈 Front Raises 2 사이드 레터럴 레이즈 Side Lateral Raises 3 덤벨 쉬러그 Dumbbell Shrugs 4 벤트 오버 레이즈 Bent Over Raises 5 밀리터리 바벨 프레스 Military Barbell Press 6 벤트 오버 머신 Bent Over Machine 7 비하인드 넥 프레스 Behind Neck Press 8 숄더 프레스 머신 Shoulder Press Machine 9 덤벨 숄더 프레스 Dumbbell Shoulder Press 10 아놀드 덤벨 프레스 Arnold Dumbbell Press 11 업라이트 로우 Upright Row 12 와이 레이즈 Y Raises 13 케이블 페이스 풀 Cable Face Pull 14 케이블 오버.. 2024. 3. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
