본문 바로가기

허리통증9

바벨 런지 허리 아픈 이유:상체가 무너지면서 하중이 허리로 간다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다바벨 런지 허리 아픈 이유:상체가 무너지면서 하중이 허리로 간다 바벨 런지를 한다 -바벨을 올린다-한 발을 내딛는다-내려간다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 허리는 계속 아프다 그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다허리가 약한 게 아니다하중이 허리로 이동하는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때바벨과 몸이 만드는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다 하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다상체가 무너지면하중은 허리로 간다 상체가 유지된다→ 하중이 분산된다 상체가 무너진다→ 하.. 2026. 4. 24.
덩키킥 할 때 허리 꺾이는 이유:고관절이 아니라 요추가 먼저 움직인다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덩키킥 할 때 허리 꺾이는 이유:고관절이 아니라 요추가 먼저 움직인다덩키킥을 한다 -네발로 버틴다-다리를 뒤로 든다-반복한다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 올라간다● 허리는 계속 꺾인다 그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 허리가 꺾이는 게 아니다● 하중이 골반에 머무르지 않는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 네발로 버티고 있을 때바닥을 누르고 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 먼저 꺾인다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 골반에 머무르지 못하면요추가 대신 받아낸다 하중이 골반.. 2026. 4. 23.
바벨 로우에서 허리만 아픈 이유: 등이 안 먹는 게 아니라 “허리가 버티는 구조로 바뀌었기 때문이다” 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 바벨 로우에서 허리만 아픈 이유: 등이 안 먹는 게 아니라 “허리가 버티는 구조로 바뀌었기 때문이다” 바벨 로우를 한다 -허리를 숙인다-바를 잡는다-몸 쪽으로 당긴다 그래서 이렇게 생각한다“등 운동 제대로 한다”“광배 자극 온다” 그런데 결과는 반복된다-허리만 뻐근하다-허리만 피로하다-등은 아무 느낌 없다 이 상태라면 지금 당신은등 운동을 한 게 아니다“허리로 버틴 상태”다 결론부터 말하면바벨 로우에서 허리만 아픈 이유는허리가 약해서가 아니다“허리가 버티고 등이 빠진 구조”다 이걸 모르고 계속하면무게 올릴수록반복 늘릴수록허리 부담만 증가한다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리h.. 2026. 4. 12.
윗몸 일으키기 허리 통증 줄이는 흉추 가동성 운동 :흉추가 굳으면 허리가 대신 굽는다 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 윗몸 일으키기 허리 통증 줄이는 흉추 가동성 운동 :흉추가 굳으면 허리가 대신 굽는다 윗몸일으키기나 복근 운동을 할 때 허리가 아픈 이유는 복근 약화보다 흉추 가동성 부족과 척추 분절 움직임 붕괴에 있습니다. 흉추가 굳을 때 왜 허리가 대신 굽고 디스크 압박이 커지는지, 흉추 활성화 운동과 개선 방법을 정리합니다. 👉 복근 운동 완전 정리: 초보부터 중급까지 효과 보는 방법 총정리https://himneayou.com/210 복근 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 효과 보는 방법 총정리1 트위스팅 크런치 Twisting Crunch2 디클라인 벤치 싯업 Decline Bench Sit-Up3 행잉 레그 레이즈 Hanging.. 2026. 3. 10.
윗몸 일으키기 운동 허리 통증의 진짜 이유 :복부 활성화가 먼저다 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다윗몸 일으키기 운동 허리 통증의 진짜 이유 :복부 활성화가 먼저다복근 운동 허리 통증 줄이는 복부 활성화 운동복근 운동을 하면 허리가 아픈 이유는 복근이 아닌 허리와 고관절을 사용하기 때문입니다. 복근 활성화 운동을 통해 코어 안정성을 만드는 방법과 복근 운동 전 준비해야 할 기준을 정리합니다.복근 운동을 할 때 허리가 아픈 이유는 복근 약화가 아니라 상복부 수축이 제대로 이루어지지 않기 때문입니다. 근육의 길항작용과 협응 문제, 척추 안정성 원리를 통해 복근 운동 허리 통증을 줄이는 방법을 정리합니다. 1. 복근 운동 허리 통증 줄이는 복부 활성화 운동 복근 운동을 할 때 허리가 아픈 이유는 대부분 상복부 수축이 제대로 이루.. 2026. 3. 10.
하복부 운동을 하면 허리에 힘이 들어가는 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 하복부 운동을 하면 허리에 힘이 들어가는 이유복근 운동을 할 때 복근보다 허리가 먼저 아픈 이유는 단순한 복근 약화 때문이 아닙니다. 골반 정렬, 복압 부족, 고관절 개입까지 복근 운동 허리 통증의 진짜 원인을 정리합니다. 헬스장에서 복근 운동을 하는 사람들을 보면대부분 같은 말을 합니다.“복근은 잘 모르겠고 허리만 아파요.”크런치를 해도레그레이즈를 해도심지어 플랭크를 해도복근보다 허리가 먼저 지칩니다.그래서 많은 사람들이 이렇게 생각합니다. • 내가 복근이 약한가• 코어가 부족한가• 자세가 잘못된 건가 하지만 이 문제는 단순히복근이 약해서 생기는 현상이 아닙니다.대부분의 경우문제는 복근이 아니라운동 기준에 있습니다. 복근은.. 2026. 3. 9.
1.어깨, 무릎, 허리 통증 원인과 예방법 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1어깨, 무릎, 허리 통증 원인과 예방법2통증 없는 건강한 몸을 만드는 방법3부위별 통증 예방법4결론5유튜브6워드프레스 블로그1.어깨, 무릎, 허리 통증 원인과 예방법운동을 사랑하는 여러분, 혹시 이런 경험 없으신가요?열심히 땀 흘리며 운동하는데, 찌릿한 통증 때문에 동작을 멈추거나 다음 날 뻐근함에 고생했던 경험. 심지어 일상생활 속에서 어깨를 들거나 계단을 오를 때, 혹은 의자에 앉아 있다 일어날 때 통증을 느끼기도 하죠.많은 분들이 '이 정도 통증은 괜찮겠지' 하고 넘기지만, 통증은 우리 몸이 보내는 위험 신호와 같습니다. 이 신호를 무시하면 단순한 근육통이 아닌 만성적인 통증과 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. .. 2025. 10. 29.
오라디 교정 운동 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1오다리의 이해와 교정2진짜 오다리 가짜 오다리3반장슬4발목변형5불균형으로 인한 다라 회전6오다리 진단과 교정 그리고 원인7다리 변형이 신체에 미치는 영향8기능테스트9반장슬 검사10고관절 검사11기능운동12운동 횟수13유튜브 동영상14 워드프레스 블로그1.오다리의 이해와 교정 오다리, 또는 의학적 용어로 '외반슬'은 무릎 사이의 간격이 3cm 이상 벌어져 다리가 오자 형태로 보이는 체형을 의미한다. 이는 '진짜 오다리'와 '가짜 오다리'로 구분된다. 1.진짜 오다리 vs 가짜 오다리 - 진짜 오다리: 뼈 자체가 변형된 경우이다.- 가짜 오다리: 근육 불균형이나 무릎 과도한 펴짐 등으로 인해 발생한다. 2.가짜 오다리의 원.. 2024. 7. 1.
허리디스크 재활운동 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다  목차1허리디스크2근육의 수축과 이완3재활운동의 순서4통증분석5허디리디스크 재활운동 영상6워드프레스 블로그 1. 허리디스크    1. 통증 발생 시 대처 허리 척추에 통증이나 구조의 변형이 발생하면, 가장 먼저 해야 할 일은 치료를 받는 것이다. 많은 사람들이 통증이 발생하면 허리를 강화해야 한다고 생각하지만, 이는 잘못된 접근이다.팔이 부러졌을 때 바로 강화 운동을 하지 않고 치료와 휴식을 취하듯이허리도 통증이 생기면 먼저 치료를 받아야 한다. 통증이 발생한 상태에서 무리한 운동을 하는 것은 오히려 상태를 악화시킬 수 있다.  2. 강화 운동에 대한 잘못된 인식 강화 운동은 기본적으로 어느 정도 기능이 유지되고 있을 때 수.. 2024. 6. 18.

티스토리툴바