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유산소18

칼로리별 다이어트 식단 목차1칼로리별 다이어트 식단2다이어트 영양소 섭취가이드3한 끼 다이어트 식단4하루 칼로리 식단5유튜브 영상6워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.칼로리별 다이어트 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m)예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg)   / 22 – 25 (kg)     44 - 50  (.. 2024. 10. 14.
러닝으로 살이 빠질까 목차1러닝으로 살이 빠질까?2적게 먹거나 굶는 러닝 효과.3적게 먹고 러닝 하면 살이 더 잘 빠진다?4공복 유산소는 지방을 태운다?5러닝만으로 살을 빼는 데는 한계가 있다6오래 걷기 효과7매일 러닝 하는데 살이 안 빠진다?8유튜브 영상9워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1. 러닝으로 살이 빠질까?1.러닝해도 살이 안 빠지는 이유러닝은 체중 감량에 도움이 되는 운동 중 하나다. 하지만 단순히 뛴다고 해서 살이 빠지는 건 아니다. 체중 감량은 여러 요인이 복합적으로 작용하며, 개인의 신체 상태와 생활 습관에 따라 그 효과가 다르게 나타난다.  2. 다이어트의 기본 원칙 1.영양단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 .. 2024. 10. 7.
복근 운동과 뱃살 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1복근 운동과 뱃살2뱃살과 복근 운동 연구3복근 운동이 뱃살이 빠진다4뱃살 빼는 운동의 오해5뱃살 빠지는 원리6뱃살 빼는 방법7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1. 복근 운동과 뱃살결론부터 말하면복근 운동만 죽어라 하면 기존의 뱃살은 빠지지 않는다. 복부는 모든 음식 에너지 창고라고 보면 된다. 복근은 온몸에 지방이 모두 소진되고 마지막에 소진되는 모든 에너지의 창고이다. 즉, 모든 지방 에너지를 다 써야 복부 지방이 없어지는 원리다. 복근 운동 한다고 복근이 나오는 원리가 아니다. 1.복근 운동의 오해보통 윗몸 일으키기와 같은 복근 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 알고 있는 경우가 많다. 하지만 실제로도 정말 복근 운.. 2024. 9. 16.
굶어도 살 찌는 요요 현상 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적 영향7기초대사량과 요요의  연관성8근육이 지방을 쫓아낸다9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.굶어도 살 찌는 요요 현상요요 현상이란 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다. 이 현상은 단순한 신체적 부작용이 아니라 정신적 요인에 의해 발생하기도 한다. 1. 다이어트 후 체중 증가 다이어트를 한 후 체중이 다시 늘어나는 현상.2. 신체적 및 정신적 요인 요요 현상은 신체적 변화뿐만 아니라 정신적 요인도 영향을 미친다3. 기초대사량 기초대.. 2024. 9. 11.
트레드밀 vs평지 러닝 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1트레드밀 vs평지 러닝2트레드밀과 평지 보행3충격력과 부상 위험4러닝머신이 쉬운 이유5조깅족의 트레드밀6자세교정7러닝머신의 단점8 지상 달리기와 트레드밀 생체역학적 차이9트랙 달리기와 트레드밀 달리기의 산소부채 차이10트레드밀과 야외 달리기의 감각 정보 처리 차이11트레드밀과 트랙 달리기의 산소 소비량 차이12선수들의 트레드밀 훈련의 장점13유튜브 영상14워드프레스 블로그 1.트레드밀 vs. 평지 런닝1. 운동 강도 - 평지 런닝 야외에서 뛰는 것은 더 많은 신경을 써야 하므로 상대적으로 더 힘이 든다. 주변 환경에 대한 인식, 속도 조절, 장애물 대응 등 다양한 요소가 필요하다. - 트레드밀고정된 환경에서 운동하기 때.. 2024. 9. 9.
호흡의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다  목차  1호흡의 중요성  2운동 종류별 호흡 방법  3호흡 중추의 구조와 기능  4호흡과 자세의 상호작용  5호흡 패턴 개선 효과6연구사례7잘못된 호흡 패턴의 영향8호흡 근육9호흡 운동의 원리10호흡과 근육 신경계 상호작용11운동 중 심박수 증가12허리 통증과 호흡13심폐력 저하의 영향14유튜브 영상15워드프레스 블로그   1.호흡의 중요성 호흡을 제대로 하지 못하면, 마치 바다에서 배가 노를 저어나아가야 할 때 앞으로 가야 하는데 뒤로 가는 것과 같은상황이 발생할 수 있다. 이는 내가 가고자 하는 방향과 다르게 간다면엉뚱한 목적지에 도착하게 되는 것을 의미한다. 1.호흡의 기능과  1. 숨을 마셔야 하는데 숨을 뱉는다면 .. 2024. 9. 3.
체력,근력,지구력 키우기 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11.체력,근력,지구력2체력의 다양한 구성 요소3체력 향상을 위한 영양4체력 운동의 효과5운동 후 회복 시간6지구력7근력 운동의 긍정적인 효과8근력 운동 후 회복 시간9연령대 적합 운동10종합11유튜브 영상12워드 프레스 블로그1.체력,근력,지구력 체력은 개인의 건강과 신체적 능력을 나타내는 중요한 개념으로여러 가지 요소가 복합적으로 작용하여 형성된다. 여기서 언급된 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 민첩성은 모두 체력의 중요한 구성 요소이며각각의 요소는 일상생활과 운동 수행에 큰 영향을 미친다.체력의 기반이 되는 요소들, 즉 유전적 배경, 신경계의 효율성, 관절과 인대의 견고함 등은 개인의 체력 수준을 결정짓는 중.. 2024. 8. 5.
맨몸 전신 운동 part .1 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1버피 테스트2프론트 니업3토 트위스트 터치4스탠딩 니업 트위스트5사이드 토 터치6사이드 니업7마운틴 클라이머8플랭크9암워킹10사이드 플랭크11팔벌려 뛰기12플랭크 트위스트13플랭크 잭14제자리 뛰기15스쿼트 니킥 트위스트16스쿼트 니킥 트위스트17플랭크 레이즈18드롭 점핑 스쿼트19점핑 내로우&스쿼트20데드 버그21버드독22점핑 런지23와이드 런지 트위스트24플랭크 티비아25런지 니킥26점프 스쿼트27와이드 스쿼트 니 엘보우28하이 플랭크 업-다운29업다운 플랭크30무브 런지31런지 니킥 트위스트32플랭크 변칙 운동33브릿지 업-다운34사이드 클라이머35크로스 클라이머36푸쉬업 로테이션37로테이션 사이드 스텝ctri+F.. 2024. 7. 18.

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