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웨이트트레이닝294

1.심장병 예방에 효과 있는 오징어 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1심장병 예방에 효과 있는 오징어2오징어 속 심장병 예방에 효과적인 주요 성분3하루 섭취 권장량과 섭취 시 주의점4마무리 요약 및 간단한 레시피 예시5유튜브6워드프레스 블로그1.심장병 예방에 효과 있는 오징어1.심장병, 왜 위험할까요?심장병은 전 세계적으로 사망률 1위를 차지하는 무서운 질병입니다. 심장병에는 협심증, 심근경색, 부정맥 등 다양한 종류가 있으며,이들은 모두 심장의 기능에 이상이 생겨 발생하는 질환입니다. 심장병이 위험한 이유는 다음과 같습니다. -생명 위협 심장병은 갑작스러운 사망으로 이어질 수 있는 치명적인 질병입니다. -삶의 질 저하만성적인 심장병은 호흡 곤란, 흉통, 피로감 등을 유발하여 일상생활에 큰.. 2025. 7. 14.
1.신진대사 혈액 순환에 좋은 해삼 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1신진대사 혈액 순환에 좋은 해삼2신진대사와 혈액순환:해삼의 기여 방식3해삼 섭취 어떻게 할까요4해삼의 영양성분5마무리6유튜브7워드프레스 블로그 1.신진대사 혈액 순환에 좋은 해삼해삼은 겉모습만 보면 그저 미끈거리는 바다 생물처럼 보이지만, 그 안에는 우리 몸에 이로운 수많은 영양소들이 응축되어 있습니다. "바다의 산삼"이라는 별명은 결코 과장이 아닙니다. 1. 사포닌 (Saponin)해삼의 핵심, '홀로톡신'과 '테르페노이드'해삼의 대표적인 기능성 성분은 바로 사포닌입니다. 인삼에 들어있는 사포닌과 유사한 구조를 가지지만, 해삼의 사포닌은 홀로톡신(Holothurin)과 테르페노이드(Terpenoid)계열의 성분으로 분류.. 2025. 7. 13.
1.식품별 영양표 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식품별 영양표2유튜브3워드프레스 블로그1.식품별 영양표식품명열량단백질지방탄수화물칼슘인비타민 A철 kcalgggmgmgR.Emg가지221.10.30.823211.000.7갈치14718.57.50.14616320.01.0감540.60.114.1133645.00.1감자801.50.218.535801.6감자튀김5623.643.845.0187401.6강낭콩34320.21.860.99231706.7게10422.00.52.96023003.0고구마1001.10.523.0222951.30.7고구마줄기210.80.33.888702.1고사리삶은것192.10.42.9115318.51.2고추장1368.94.115.912672013.6고춧잎734.. 2025. 7. 12.
1.살이 찌는 이유는 음식만이 아니다 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1살이 찌는 이유는 음식만이 아니다2스트레스 우리 몸을 교란시키는 조용한 폭군3정신적 문제가 초래하는 극단적인 식습관 변화4진정한 체중 조절의 시작:원인에 집중하라5내 몸과 마음의 소리에 귀 기울이기6유튜브7워드프레스 블로그1.살이 찌는 이유는 음식만이 아니다체중 관리에 대한 고민은 많은 분들이 공감하실 텐데요. 흔히 "살이 찌는 건 많이 먹어서" 또는 "살을 빼려면 덜 먹고 더 움직여야 한다"고 생각하기 쉽습니다. 물론 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형이 중요한 것은 맞습니다. 하지만, 만약 여러분이 아무리 노력해도 체중 변화가 없거나,오히려 스트레스로 인해 식욕이 폭발하거나 사라지는 경험을 해보셨다면, '정신적인 문제'.. 2025. 7. 10.
1.불면증, 제대로 알고 극복하기 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1불면증 제대로 알고 극복하기2불면증 극복을 위한 효과적인 방법3불면증 의학적 관점4불면증 극복을 위한 의학적 방법5의학적 치료 방법6결론7유튜브8워드프레스 블로그1.불면증, 제대로 알고 극복하기오늘은 불면증이 왜 생기는지, 어떤 증상을 보이는지 함께 알아보고, 무엇보다 일상생활에서 실천할 수 있는 효과적인 극복 방법을 알려드릴게요. 1.불면증, 왜 찾아올까요?-스트레스와 불안가장 흔한 원인 중 하나입니다. 해결되지 않은 걱정, 업무 스트레스,대인관계 문제 등은 뇌를 각성 상태로 유지시켜 잠들기 어렵게 만듭니다. -생활 습관불규칙한 수면 시간, 낮잠, 늦은 밤 카페인이나 알코올 섭취, 잠들기 전 스마트폰 사용 등은 수면 .. 2025. 7. 8.
1. 복부비만의 원인과 위험성 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1복부비만의 원인과 위험성2복부비만 해결방안3식사 관련 팁4외식전략5음식 선택6일상 생활에서의 활동량 늘리기7복부비만 개선을 위한 3단계 식사 전략8실천 팁9결론10유튜브11워드프레스 블로그1. 복부비만의 원인과 위험성우리 몸은 25세를 지나면서 기초대사량이 급격히 감소하기 때문에 나이가 들수록 복부비만의 위험이 높아진다. 일반적으로 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눠 0.85 이상이면 복부비만에 해당한다고 한다.복부비만의 위험은 복강내 지방에 있다. 내장 지방은 간으로 가는 정맥인 간문맥과 근접하여 지방이 전신으로 이행될 가능성이 커서 동맥경화 등 각종 성인병의 원인이 된다.실제로 미국 국립암연구소의 연구결과에 따르면, 유방암.. 2025. 7. 7.
1.심리와 변비의 관계 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1심리와 변비의 관계2스트레스와 변비 교감 신경의 과활성화3우울증과 변비:신경전달물질의 교란4심리적, 행동적 개입으로 변비에서 벗어나기5종합6유튜브7워드프레스 블로그1.심리와 변비의 관계우리는 흔히 변비를 식습관, 운동 부족, 수분 섭취량과 같은 신체적 요인만으로 생각하기 쉽습니다. 하지만 놀랍게도, 우리 마음의 상태, 즉 스트레스, 불안, 우울증과 같은 심리적 요인이 변비를 유발하거나 악화시키는 강력한 주범이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 이 보이지 않는 연결고리, 즉 마음과 장이 어떻게 긴밀하게 상호작용하며 변비를 유발하는지에 대한 과학적이고 의학적인 근거를 기반으로 어떻게 이 문제를 해결할 수 있는지에 .. 2025. 7. 5.
1.변비 원인과 개선 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1변비 원인과 개선 방법2일상 생활에서 실천 가능한 개선 방법3식이요법과 운동의 역할4주의해야 할 잘못된 습관5의사의 진료가 필요한 경우6유튜브7워드프레스 블로그1.변비 원인과 개선 방법1.변비의 대표적인 원인 5가지변비는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 다음은 변비의 주요 원인 5가지입니다. -섬유질 섭취 부족가장 흔한 원인 중 하나입니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 하여 장을 통과하는 데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 먹지 않으면변이 딱딱해지고 움직임이 둔해져 변비가 생기기 쉽습니다. -수분 섭취 부족물을 충분히 마시지 않으면 대변이 건조해.. 2025. 7. 4.
1.체중별 다이어트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체중별 다이어트 2체중 45~50kg 다이어트 플랜3체중50~60kg 다이어트 플랜4체중 60~70kg 다이어트 플랜5체중 70~80kg 다이어트 플랜6체중 80~90kg 다이어트 플랜7유튜브8워드프레스 블로그1.체중별 다이어트 각 체중별로 남녀 다이어트 관리방법에 대해 알아보겠습니다 2.체중 45~50kg 다이어트 플랜현재 체중 45~50kg 범위에 계시다면, 이는 아담한 체형이면서도 부분적으로 통통하거나, 겉으로는 말라 보이지만 속으로는 살집이 있는 경우가 많습니다. 체중이 적을수록 감량이 쉽지 않기 때문에, 철저한 식이요법으로 섭취 칼로리를 제한하는 것이 핵심이며, 여기에 틈틈이 운동을 곁들여 탄력 있는 몸매를 만드.. 2025. 7. 3.
1.따듯한 국물이 고혈압에 미치는 영향. 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1따듯한 국물이 고혈압에 미치는 영향2고혈압과 국물 요리의 관계3고혈압 환자에게 적합한 국물 요리4결론5유튜브6워드프레스 블로그1.따듯한 국물이 고혈압에 미치는 영향.1.뇌졸중과 고혈압뇌졸중은 우리나라 사망 원인 1위로 알려져 있으며, 특히 겨울철에 발생률이 높다. 뇌졸중의 주요 원인 중 하나는 고혈압인데, 국물 음식은 나트륨 함유량이 많아 고혈압을 유발한다겨울에는 국물 음식뿐만 아니라 김치와 젓갈류 등의 저장 음식 섭취도 늘어나 나트륨 섭취량이 기준치를 훨씬 넘어선다. 이와 함께 추운 날씨도 고혈압을 유발하며, 뇌졸중 발병률을 높인다. 2.국물 음식과 고혈압추운 겨울에는 추위뿐만 아니라 국물 음식도 주의해야 한다나트륨의 .. 2025. 7. 1.

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