운동36 1.잘못된 운동 상식 목차1근육은 운동할 때만 성장한다.2웨이트 트레이닝은 젊은 사람이 한다.3 웨이트운동보다 유산소운동 좋다?4운동시 물을 많이 마시면 않된다?5윗몸일으키를 많이 하면 뱃살이 빠진다6유튜브 영상7워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1.잘못된 운동 상식 1 . 근육은 운동할 때만 자란다? 1. 웨이트 트레이닝 운동을 통한 근육 성장에는 웨이트 트레이닝과 영양 섭취, 휴식이 중요하다. 웨이트 트레이닝은 과부하 운동으로 근섬유에 자극을 주어 손상을 일으킨다. 이를 통해 근육은 재생되고, 근력과 근섬유가 비대해진다. 2. 영양 섭취 운동 시에는 체내에 저장된 지방과 근육에 저장된 글리코겐이 에너지로 사용된다. 그러나 운동을 마친 후 휴식 시에는 .. 2024. 11. 4. 1.운동 초보 지침서 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1목표설정2운동에 필요한 준비물3운동 변화4호흡5영양 공급6수면7계절 트레이닝8오버트레이닝9근육의 성장10근육통11부상 예방과 안전12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1. 운동 초보 지침서:목표설정 웨이트 트레이닝에 있어서 궁극적인 목표는 본인이 설정해야 한다. 목표 설정은 실천과 자기 자신에 대한 만족도 포함할 수 있다. 처음 헬스를 시작할 때 꼭 목표를 가지고 운동을 시작하길 바란다. 이유는 시작하고 얼마 지나지 않아 힘들고 괴롭고 귀찮은 여러 마음이 자신을 괴롭히고 나태하게 만들 것이다. 그러기 위해 자신을 채찍질하고 동기 부여를 위해 목표 설정은 필수적이다. 자신의 우상이나 목표 사진 등을 스마트폰의 배경 화면에 .. 2024. 11. 2. 키 성장 원인과 요소 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1키 성장 원인과 요소2성장기 수면 패턴3운동과 키 성장4성장기 운동5키 크는 영양소6키 성장에 좋은 음식7충분한 수면이 키 성장에 미치는 영향8키가 크는 과정9키 성장에 영향을 미치는 유전자10충분한 수면과 성장 호르몬 분비11성장 호르몬과 키 성장의 관계12키 성장에 중요한 호르몬13유튜뷰 영상14워드프레스 블로그 1.키 성장 원인과 요소키는 여러 요인에 의해 결정되며, 그 중에서도 유전적 요인은 중요한 역할을 한다. 부모의 키는 자녀의 키에 상당한 영향을 미친다고 알려져 있지만, 이를 단정적으로 말할 수 있는 근거는 아직 부족하다. 그러나 최근 연구에 따르면, 특정 유전자가 성장판의 활동과성장 속도에 영향을 미치는 여러.. 2024. 10. 31. 1.땀 냄새가 나는 이유 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1땀 냄새가 나는 이유2땀 속 성분 종류3냄새의 원인4땀 냄새를 줄이기 위한 제품5땀 냄새 제거 비누 샴푸6땀을 줄이는 방법7결론8유튜브 영상9워드프레스 블로그1.땀 냄새가 나는 이유 운동을 할 때 우리는 땀을 흘리게 된다. 땀은 기본적으로 무색, 무취의 액체로, 체온 조절과 노폐물 배출에 중요한 역할을 한다. 그러나 많은 사람들이 경험하는 것처럼, 땀은 때때로 불쾌한 냄새를 동반하기도 한다. 1. 땀 냄새가 나는 이유:땀의 성분땀은 주로 물(99%)로 구성되어 있으며, 나머지 1%는 전해질, 소금, 칼륨, 유기산, 단백질 등 다양한 화합물로 이루어져 있다. 특히 아포크린 땀샘에서 분비되는 땀은 지방산과 단백질을 포함하고.. 2024. 10. 29. 1.건강에 무산소 운동 ? 유산소 운동? 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1건강에 무산소 운동? 유산소 운동?2대사증후군 예방을 위한 운동 연구3유산소 운동? 무산소 운동?4운동 전 알아야 할 기초대사량5근력운동 장,단점6유산소 운동의 장,단점7유튜브 영상8워드프레스 블로그1.건강에 무산소운동?유산소운동?대사 증후군은 이상지질혈증, 동맥경화, 비만 등 여러 위험 요소가 복합적으로 나타나는 상태로, 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 증가시킨다. 이러한 문제를 예방하고 개선하기 위해서는 적절한 운동이 필수적이다. 최근 연구에 따르면, 무조건적인 유산소 운동보다는 근력 운동이 더 효과적이라는 결과가 나타났다. 1. 근력 운동의 중요성근력 운동은 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높이는 데 도움을 준다. .. 2024. 10. 24. 땀&체지방&운동 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1땀의 역할2운동과 땀의 관계3땀과 수분 섭취4피로와 땀의 상관 관계5땀이 나는 이유6땀의 신체적 장 단점7우리 몸의 체온 조절에 필수적인 땀8겨울 운동과 땀의 관계9운동 땀vs찜질방 땀10땀복11유튜브 영상12워드프레스 블로그땀&체지방&운동1.땀의 역할 땀은 체온 조절의 중요한 메커니즘으로, 운동이나 고온 환경에서 주로 발생한다. 땀은 일종의 온도의 결로 현상으로 볼 수 있다. 예를 들어, 유리컵에 차가운 물을 넣으면 컵 주위에 물방울이 맺히는 것처럼, 신체도 온도 차이에 의해 땀을 생성한다. 이 과정에서 신체의 직접적인 변화가 아닌, 온도 조절을 위한 자연스러운 반응이 일어난다. 1. 땀의 역할과 체중 변화땀은 체내 수분.. 2024. 10. 21. 다이어트 실패 이유 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1다이어트의 잘못된 정보2신체적 문제 원인 파악3다이어트 실패 원인과 잘못된 다이어트4자신만의 운동 방식 찾기5초보자 운동 시작 방법과 접근법6꾸준함의 중요성7근력 운동을 해야 하는 이유8건강을 위한 자기 관리와 책임감9유튜브 영상10워드프레스 블로그 다이어트 실패 이유 단도직입적으로 말한다. 다이어트, 식단이란 건 없다, 정상적으로 먹으면 안 찐다. 정상적으로 안 먹어서 찐다. 정상적으로 먹지 않아서 찐 것이다. 정상적으로 먹으면서 운동하면 저절로 빠진다. 만일 체중이 안 빠진다면 몸이 이상한 것이다. 잘 찌는 몸이 된 것이다. 그러면 근육을 만들면 된다. 정상적으로 먹고 운동하면 된다. 원인과 방법은 심플 하다. 원인은 .. 2024. 10. 17. 수면의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1수면의 중요성2최적의 수면 권장시간3신체 회복의 핵심 단계4수면이 근성장에 미치는 영향5수면이 건강에 미치는 여러 측면6결론7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1.수면의 중요성1.수면이 운동 성과에 미치는 영향수면은 운동 수행과 근육 성장에 있어 필수적인 요소이다. 충분한 수면이 없으면 신체의 회복과 성장이 저해되며, 이는 전반적인 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 1. 근육 회복 저해수면 부족은 근육의 회복과 성장을 방해한다. 충분한 수면이 없으면 근육 합성이 저해되어 근력 감소를 초래할 수 있다.이는 운동 후 회복 과정에서 필수적인 요소로 작용한다. 2. 회복 시간 증가수면이 부족하면 운동 후 회복 시간이 길.. 2024. 10. 16. 칼로리별 다이어트 식단 목차1칼로리별 다이어트 식단2다이어트 영양소 섭취가이드3한 끼 다이어트 식단4하루 칼로리 식단5유튜브 영상6워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.칼로리별 다이어트 식단1.표준체중 계산기-남자 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×22 -여성 표준체중(kg)=키(m)×키(m)×21 예) 남성의 키 173cm-1.73×1.73×23=65.8 2.비만도BMI 수치 계산법 : 체중 / 신장(m) / 신장(m)예) 신장 170 체중 75 일때 BMI수치는 = 75 / 1.70 / 1.70 = 25.95(비만 1단계, 중등도 위험) 3.남성근육량-체중 평균 근육량 (kg) 근육량 비율 (%)50 (kg) / 22 – 25 (kg) 44 - 50 (.. 2024. 10. 14. 살이 많이 빠지는 운동 순위 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1살이 많이 빠지는 운동순위2운동 종목별 원리와 효과 1.타바타 2.인터벌 트레이닝 3.크로스핏 4.서킷트레이닝 5.복싱 6.줄넘기 7.달리기 8.줌바 9.배드민턴 10.수영 11.등산 12.자전거 13.근력운동 14.필라테스 15.요가 16.종합3유튜브 영상4워드프레스 블로그1.살이 많이 빠지는 운동순위오늘은 각 운동의 효과와 칼로리 소모를 알아 보겠다. 2.운동 종목별 원리와 효과1. 타바타 운동타바타 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태로, 일본의 이즈미 타바타 박사에 의해 개발되었다. 이 운동은 20초의 고강도 운동과 10초의 휴식을 반복하는 구조로총 8세트, 즉 4분 동안 진행된다. 이 짧은 시간 동.. 2024. 10. 10. 이전 1 2 3 4 다음
