당뇨23 뱃살과 체중 감량 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1뱃살과 체중감량2음식 섭취량과 뱃살과의 관계3스트레스와 체중 증가의 관계4사례5운동과 체중 감량의 복잡성6문제의식7근육과 뱃살 소모8복부비만 체크9스트레스가 인체에 미치는 영향10수면 부족이 인체에 미치는 영향11질병으로 인한 체중 변화12유튜브 영상13워드프레스 블로그1.뱃살과 체중감량 1. 전신 운동의 중요성 - 전신 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 에너지를 소모하는 데 효과적이다. - 서킷 트레이닝은 접근성이 좋고 지루하지 않아서 추천한다. 2. 복부 운동 vs. 전신 운동 - 많은 사람들이 복부 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있다고 생각하지만 실제로는 전신 운동이 더 효과적이다. - 복부 운동은 에너지.. 2024. 7. 31. 초,중,고급자 운동 프로그램 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11. 초중,고급자 운동 프로그램2초,중급자 운동 프로그램3고급자 일주일 루틴4유튜브 영상 1 . 초,중,고급자 운동 프로그램 -1~6개월 운동 프로그램 근육 성장 프로그램 -고급자 운동 프로그램 1 . 운동순서 유산소운동을 웨이트트레이닝 하는 날에 같이 실시해 주어도 된다. 워밍업 (5-10분) => 스트레칭 (5-10분) => 웨이트 트레이닝 (30-60분) =>유산소운동 (30~50분) => 복근운동 (10분) => 정리 운동 (10분) 1 . 중량 조절 1개월은 같은 중량으로 운동을 하고 3개월부터는 중량을 올리면서 횟수는 줄이는피라미드세트의 방식으로 중량을 조절한다. 2. 중량 변화 시기 중량은 올리는 시기.. 2024. 7. 23. 맨몸 전신 운동 part.2 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1스텝박스 제자리 뛰기2스텝박스 런 트위스트3스텝박스 제자리 팔벌려 뛰기4스텝박스 점핑 드롭5스텝박스 업-다운 팔 별려 뛰기6스텝박스 니킥7스텝박스 4스텝 니킥8사이드 스텝 팔 벌력 뛰기9스텝박스 백 스텝10스텝박스 니킥 트위스트11스텝박스 점핑 내로우,와이드 스쿼트12스텝박스 니킥 트위스트13스텝박스 사이드 스텝14와이드 사이드 스텝 2 . 애니멀 플로우1네발 기기2크랩리치3Loaded Beast4언더 네발 기기5언더스위치6side kickthrough7 fron step through 맨몸 전신 운동 part.2 https://himneayou.com/246 맨몸 전신 운동 part .1목차1버피 테스트2프론트 니.. 2024. 7. 19. 이전 1 2 3 다음
