1.딥스 머신(dip)

 

 

 

목차
1	딥스 머신
2	운동방법
3	참고사항
4	팁
5	운동부위

 

 

 삼두근( triceps) 

 

 

 

 

삼두근은 팔의 직접적인 두께감과 미는 힘에 지대한 영향을 준다.

 

팔을 굵게 만들기 위해 흔히 이두 운동을 하지만,

 

이두근은 수축 자세를 임의적으로 만들지 않는 이상

 

부피감을 시각적으로 크게 보여주지는 못한다.

 

남성들의 팔의 굵기, 여성들에게는 슬림한 팔을 만들기 위해서는 삼두근 운동은 필수이다.

 

 

여성의 고민인 팔 뒤의 늘어지고 탄력없는 피부에 탄력이 생긴다.

 

 

 

1 . 딥스 머신(dip)

   

 

 

 

 

 

삼두근 운동을 보다 효과적이며  안전하게 수행하기 위해 만든 머신이다.

 

프리웨이트의 단점인 근육을 조절하는 기술적인 부분과 부상을 최소화 하고

 

중량을 다루기가 쉽워 빠른 근비대 효과를 기대할 수 있다.

 

 

 

   

 

 

2 . 운동방법

 

 

 

 

1 . 시작 제세는  엉덩이와 등을 벤치에 밀착하고  앉아서 몸을 흔들리지 않도록

 

    고정시킨 후 양손으로 딥스 머신의 손잡이를 잡는다.

 

 

 

 

2 . 팔을 펴 내리는 수축 자세를 할때는 호흡을 뱉으면서

 

    삼두근의 근육의 모양과 기능을 의식하며 수축과 자극에 집중한다.

 

    이때 부상을 예방하기 위해   팔의 팔꿈치  양옆으로 벌어지지 않고 

 

    뒤를 향하도록 자세를 신경쓰면서  아래로 밀어 내리며 팔을 완전히 펴준다.

 

 

 

 

3 . 팔을 구부려 제자리로 돌아올 때는 호흡을 마시며 본 운동 부위의 삼두근의 자극을

 

    신경쓰면서 천천히 삼두근 근육을 늘려주며  팔꿈치가 뒤를 향한 상태를 유지하고

 

     벌어지지 않도록 주의하며 접어서 올린다.

 

 

 

 

3 . 참고 사항

 

 

 

 

팔을 올리고 내릴 때 어깨가 위로 거상되어 어깨가 움츠러들어

 

귀에 가깝게 올라가지 않도록 어깨는 귀와 멀리 자세를 유지한다.

 

삼두 운동 머신은 다양하기에 운동 머신에 따라

 

운동 방법을 올바르게 숙지하고 이용해야 한다.

 

위 사진의 운동 머신을 사용하는 데 주의사항은 팔 간격과 어깨 움직임의 컨트롤이다.

 

어깨가 위로 올라가거나 팔꿈치가 양옆으로 벌어지면 어깨와 팔꿈치가 고정되지 않고

 

불안정하게 움직이게 되면서 부상을 초래할 수 있기 때문이다.

 

그 결과는 부상만이 아닌 운동 부위에 제대로 된 자극이 전달되지 않고

 

근육의 성장도 더디게 되는 원인이 된다.

 

 

 

 

4 . 팁

 

 

항상 수축 시 2초 정도 수축을 유지해야 한다.

 

수축 운동을 하면서 수축시간을 튕겨내듯이 이완시키면

 

근육은 수축을 기억하지 못한다.

 

그저 들었다 놨다 노동하고 있는 것이다.

 

즉 그저 관절운동을 하고 있는 것이다.

 

그래서 당신의 근육이 전혀 성장하지 못하고 있는 것이다.

 

수축을 인지시켜주지 않고 이완시켜 버리면

 

당신은 온전한 운동 효과를 느끼지 못하고

 

많은 시간을 허비하게 될 것이다.

 

그러니 횟수와 무게에 연연하지 말고 수축시간을 유지하여

 

근육이 기억하고 암기할 수 있는 시간을 주어라

 

당신은 무엇을 암기할 때 단 몇 초 만에 암기할 수 있는가

 

힘들지 않겠는가 근육도 그런 시간을 주어아 한다.

 

 

또한 이완 동작도 수축할 때와 같이 확 내리거나 떨어뜨리는 동작을 하는데

 

이는 운동을 50% 정도만 하는 역할을 하게 된다.

 

올릴 때 근육을 사용했으면 내릴 때에도

 

당연히 근육을 사용하면서 내려야 되는 것이다.

 

그러니 내릴 때에도 들어올린 역순으로 근육의 긴장을 유지하면서

 

수축할 때 올리는 동작과 동일하게 

 

관절이 아닌 근육의 힘으로 2초의 긴장을 유지해 주면서 이완시켜 주어라.

 

그것으로 얻은 결과는 지금 당신이 들었나 놨다 하는 관절운동 방식의

 

2배 이상의 효과로 당신의 근육을 성장시켜 줄 것이다.

 

잊지 말아라. 근육운동의 기본은 수축과 이완이다.

 

수축 지점에서의 2초 유지와

 

이완 할 때 근육긴장 2초 유지,

 

그 2초를 암기하고 실천해라.

 

 

5 . 운동부위

 

주요운동 운동부위는 삼두 장두이다.