17 . 케이블 크런치(Cable Crunch)

목차
1	케이블 크런치
2	운동방법
3	참고사항
4	팁
5	운동부위

 

 

 

 

 

 

 

복 근 (Abdominal muscles)

 

복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는

 

근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며

 

자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다.

 

또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다.

 

 

 

1 . 케이블 크런치( Cable Crunch )

 

상복부에 강한 자극을 줄수있는 강도 높은 운동으로 보다 강한 자극을 느낄 수 있다.

 

상당한 고난이도 운동방법이다.

 

2 . 운동순서

 

사진 1

 

 

 

1 . 무릎을 바닦에 대고 로프를 양손으로 잡고귀에 위치시킨다.

 

 

사진 2

 

 

2 . 엉덩이는 바닦에서 40~60cm미터 이상 띄운 후 호흡을 뱉으면서

 

   상복부 근육의 수축을 의식하며 상체를 오므리듯이 천천히 바닦을향해 머리를 숙인다.

 

 

사진 3

 

 

 

3 . 올라올때는 호흡을 마시면서 복근의 긴장을 유지한체 천천히 이완시킨다.

 

 

 

 

 

3 . 참고사항

 

 

운동시 상체를 오므리듯이 내리지않고 허리를 이용한 단순하게 숙이는 자세는

 

복부운동이 되지 않는다.

 

그저 허리를 구부리는 동작으로 무의미하게 운동시간을 헛되게 보내지 않으려면

 

때문에 상체를 김밥말듯이 오므리면서 최대한 복부의 힘으로 

 

상체가 오므려 지도록 자극에 집중해야 한다.

 

중량과 자극에 익숙한 고급자 고난이도 중량운동이다.

 

 

 

 

4 . 팁

 

 

항상 수축 시 2초 정도 수축을 유지해야 한다.

 

수축 운동을 하면서 수축시간을 튕겨내듯이 이완시키면 근육은 수축을 기억하지 못한다.

 

그저 들었다 놨다 노동하고 있는 것이다.

 

즉 그저 관절운동을 하고 있는 것이다.

 

그래서 당신의 근육이 전혀 성장하지 못하고 있는 것이다.

 

수축을 인지시켜주지 않고 이완시켜 버리면

 

당신은 온전한 운동 효과를 느끼지 못하고

 

많은 시간을 허비하게 될 것이다.

 

그러니 횟수와 무게에 연연하지 말고 수축시간을 유지하여

 

근육이 기억하고 암기할 수 있는 시간을 주어라

 

당신은 무엇을 암기할 때 단 몇 초 만에 암기할 수 있는가

 

힘들지 않겠는가 근육도 그런 시간을 주어아 한다.

 

 

또한 이완 동작도 수축할 때와 같이 확 내리거나 떨어뜨리는 동작을 하는데

 

이는 운동을 50% 정도만 하는 역할을 하게 된다.

 

올릴 때 근육을 사용했으면 내릴 때에도

 

당연히 근육을 사용하면서 내려야 되는 것이다.

 

그러니 내릴 때에도 들어올린 역순으로 근육의 긴장을 유지하면서

 

수축할 때 올리는 동작과 동일하게 

 

관절이 아닌 근육의 힘으로 2초의 긴장을 유지해 주면서 이완시켜 주어라.

 

그것으로 얻은 결과는 지금 당신이 들었나 놨다 하는 관절운동 방식의

 

2배 이상의 효과로 당신의 근육을 성장시켜 줄 것이다.

 

잊지 말아라. 근육운동의 기본은 수축과 이완이다.

 

수축 지점에서의 2초 유지와

 

이완 할 때 근육긴장 2초 유지,

 

그 2초를 암기하고 실천해라.

 

 

5 . 운동부위

 

주요 운동부위는 복직근의 윗배 강화 운동이다.