1.라운드 숄더 재활 운동

세상의 좋은 운동은 없다

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.

 

목차
1	라운드 숄더
2	라운드 숄더 통증과 증상
3	라운드 숄더 원인
4	라운드 숄더 변형된 근육
5	라운드 숄더 교정 운동
6	라운드 숄더와 자세 교정의 착각
7	근육 기능의 이해
8	기능상실
9	몸은 하나로 연결된 유기체
10	정확한 진단
11	유튜브 영상
12	워드프레스 블로그

 

 

1.라운드 숄더(Rounded Shoulders)

라운드숄더는 현대인의 생활에서 흔히 나타나는 자세적 변화로,

어깨가 앞으로 굽어지고 상부 등이 둥글게 말리는 현상을 의미한다.

이 현상은 주로 상부 승모근과 소흉근의 단축,

하부 승모근과 능형근의 약화로 인해 발생한다.

특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용과 같은 일상적인 자세가

이러한 근육의 불균형을 더욱 악화시킨다.

 

2.라운드 숄더 통증과 증상

라운드숄더(Rounded Shoulders)와 관련된 신체적 문제

라운드숄더는 단순한 자세 문제로 여겨질 수 있지만

다양한 신체적 문제를 유발할 수 있다.

 

1. 어깨 충돌 증후군

라운드숄더는 어깨 관절의 비정상적인 정렬을 초래하여

회전근개(rotator cuff)와 같은 구조물에 스트레스를 가한다.

이로 인해 어깨 충돌 증후군이 발생할 수 있으며,

이는 어깨 통증과 운동 범위의 제한을 초래한다.

장기적으로는 염증, 통증, 관절염 또는 부상을 유발할 수 있다.

 

2. 목 통증

어깨가 앞으로 기울어지면 목의 경추에 추가적인 부담이 가해져

경추 통증이 발생할 수 있다.

이는 목 근육의 긴장과 피로를 초래하며

경우에 따라 두통으로 이어질 수 있다.

 

3. 등 통증

상부 등(상부 경추와 흉추) 근육이 과도하게 긴장하게 되어

통증이 발생할 수 있다.

특히 견갑골 주변의 근육이 약해지거나 긴장하게 되어

통증이 심해질 수 있다.

 

4. 팔과 손의 저림(신경압박)

어깨와 목의 비정상적인 정렬로 인해 신경이 압박받을 수 있으며

이로 인해 팔이나 손에 저림, 무감각, 또는 통증이 발생할 수 있다.

이는 특히 팔을 들어 올리거나 특정 자세를 취할 때 더욱 두드러질 수 있다.

 

5. 척추 정렬의 비정상화

라운드숄더는 척추와 경추의 정렬을 비정상적으로 변화시킨다.

이로 인해 척추 측만증이나 경추의 비정상적인 곡선이 발생할 수 있다.

이러한 변화는 척추의 자연스러운 곡선을 방해하고

장기적으로는 디스크 문제나 퇴행성 변화로 이어질 수 있다.

특히, 척추의 비정상적인 정렬은 통증을 유발하고,

일상적인 활동에 지장을 줄 수 있다.

 

6. 호흡 문제

어깨가 앞으로 기울어지면 가슴이 좁아져 호흡이 제한될 수 있다.

이는 깊은 호흡을 방해하고, 결과적으로

산소 공급이 감소하여 피로감이나 불편함을 초래할 수 있다.

 

7. 거북목 증후군(Forward Head Posture)

라운드숄더가 있는 사람은 종종 거북목이나

척추후만증과 같은 자세 문제를 동반할 수 있다.

이러한 자세는 목과 어깨에 추가적인 스트레스를 가해

통증을 유발할 수 있습니다.

 

8.소화 문제

자세가 나빠지면 복부 압력이 증가하여 소화에 영향을 미칠 수 있다.

이는 위장 문제나 불편함을 초래할 수 있다.

 

10. 흉쇄유돌근의 과사용

라운드숄더가 지속되면 흉쇄유돌근(목의 주요 근육)이 과도하게 사용되어

통증을 유발할 수 있다.

이로 인해 두통이나 어깨 통증이 발생할 수 있으며,

이는 신경 문제와 관련이 있다.

 

11. 자세와 신경계의 관계

잘못된 자세는 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

라운드숄더는 경추(목뼈)와 흉추(등뼈)의 정렬을 변화시켜

신경의 기능을 저하시킬 수 있다.

이로 인해 통증, 저림, 약화 등의 증상이 나타날 수 있다.

 

12. 허리 통증

척추의 정렬 변화가 허리 통증을 유발할 수 있으며

이는 전체적인 자세 불균형과 관련이 있다.

 

13. 근육 긴장

특정 근육이 과도하게 긴장하게 되어

근육 경련이나 피로감을 유발할 수 있다.

 

14. 가슴 통증

어깨와 가슴 근육의 긴장으로 인해 가슴 부위에 불편함이나

통증이 느껴질 수 있다.

 

15. 두통 및 어지러움

라운드숄더로 인해 혈관과 신경이 압박되면 두통이나

어지러움이 발생할 수 있다.

이러한 증상은 일상생활에서의 집중력을 저하시킬 수 있다.

16.인지적 문제

심한 경우, 라운드숄더는 뇌혈류에 영향을 미쳐 집중력 저하나

기억력 감퇴와 같은 인지적 문제를 초래할 수 있다.

이는 학습이나 업무 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

17. 운동 능력 저하

라운드숄더는 운동 시 자세를 불안정하게 만들어

운동 능력을 저하시킬 수 있다.

이는 스포츠 활동이나 일상적인 신체 활동에 부정적인 영향을 미치며

운동 수행 능력의 감소로 이어질 수 있다.

18.체형 변화

어깨가 좁아지고 등이 굽어지면서 키가 작아 보일 수 있다.

이러한 체형 변화는 자신감 저하와 심리적 스트레스를 유발할 수 있다.

사람들은 외모에 대한 인식이 자신감에 큰 영향을 미치기 때문에,

라운드숄더로 인한 체형 변화는 심리적 문제로 이어질 수 있다.

19.골반의 기울어짐

라운드숄더는 골반의 위치에도 영향을 미친다.

어깨가 앞으로 기울어지면 골반이 뒤로 기울어지는 경향이 있어

전체적인 자세가 불안정해질 수 있다.

이러한 골반의 기울어짐은 하체의 균형에도 영향을 미쳐,

보행이나 앉는 자세에서 불편함을 초래할 수 있다.‘

20.근육 불균형

라운드숄더는 특정 근육이 과도하게 긴장하고

다른 근육이 약해지는 근육 불균형을 초래한다.

가슴 근육(대흉근)이 과도하게 긴장하고,

등 근육(광배근, 승모근 등)이 약해지면서

이러한 불균형이 더욱 악화될 수 있다.

근육의 불균형은 운동 능력 저하와 함께 통증을 유발할 수 있다.

 

3.라운드 숄더 원인

라운드숄더는 현대인의 생활습관에서 흔히 발생하는 문제로

다양한 원인에 의해 발생할 수 있다.

1. 자세 불량

장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 등으로 인해 목과

어깨의 근육이 긴장하게 된다.

이러한 긴장은 어깨가 앞으로 기울어지는 원인이 되며,

이는 라운드숄더를 유발할 수 있다.

2. 근육 불균형

가슴 근육(대흉근)이 과도하게 긴장하고, 등 근육(광배근, 승모근 등)이

약해지면 라운드숄더가 발생할 수 있다.

이로 인해 상체의 정렬이 틀어지고, 어깨가

앞으로 기울어지는 현상이 나타난다

3. 운동 부족

규칙적인 운동 부족은 근육의 약화와 유연성 저하를 초래하여

라운드숄더를 유발할 수 있다.

 

4.라운드 숄더 변형된 근육

1.라운드숄더:단축,약해진 근육

1.단축된 근육

후두하근.상부승모근.견갑거근

2.약해진 근육

경추심부 굴곡근

-전두직근.경장근.장판상근

3.약해진 근육

능형근,전거근,하부승모근

4.단축된 근육

소흉근 ,대휸근

 

2.이완.강화시켜야 할 근육

1.플어야 할 근육

-대흉근,소흉근.전거근,견갑하근,승모근,상완이두근,삼각근

2.강화시켜야될 근육

-능형근,승모근,삼각근,소원근,극상근.극하근

3.그외 관련 보상근육

-쇠골하근.오웨완근,삼두근.두장근,흉쇄유돌근

두판상근,두반극근,복근,대퇴사두근.햄스트링등

전신이 문제가 생길 수 있다.

 

5.라운드 숄더 교정 운동

1.두장근,경장근 운동

두장근 근육은 사진과 같이 부착되어 있다.

일반적으로 두장근 운동

사진.1

 

즉 전면 근육 운동은 사진과 같은 동작을 많이 한다.(사진 1)

물론 잘못된 운동이라고 말하는 것은 아니다.

주관적인 내 소견은 단순하게 두장근의 움직임은

앞으로 밀고 당기는 기능이라기 보다는

근육의 수축 이완의 방향을 보자면 위아래로 움직이는 역할을 한다.

그렇기에 위아래 수직 방향의 수축,이완 운동을 한다.

 

1 . 운동방법

1.머리와 등을 바닥에 대고 누워서 근육의 부착지와 

기능을 상상하며  사진 1번 자세의 편하게 누운 상태에서

사진 2번처럼 정수리에서 발 방향 수직 방향으로

근육이 수축 되면서 턱살이 접히도록

화살표 방향으로 당겨져 내려진다고 생각하며 호흡을 뱉으면서

천천히 동작을 실시해 준다.

수축 상태에서 3초 정도 유지해준다.

2 . 처음 자세로 돌아 올 때는 호흡을 천천히 마시면서 돌아온다.

이 동작을 실시할 때 주의 할 사항이 있다.

근육이 수직 아래로 당겨지는 것이다.

그렇게 동작이 실시되면 경추 부분이 바닥에 닿게 되는 자세가 나온다.

위 자세만을 생각 하고 사진 3번처럼 경추를 즉 목을 아래로

눌러 바닥에 붙인다고 생각하면 안된다.

발 아래로 근육이 당겨져 내린다고 생각하며 동작을 실시하길 바란다.

고개를 바닥에서 띄울 필요는 없다 단지 고개를 숙이는 정도이면 된다.

2 . 두판상근,두반극근 운동

두판상근,두반극근 근육은 사진과 같이 부착되어 있다.

일반적으로 두판상근,두반극근 운동

즉 후면 근육 운동은 사진과 같은 동작을 많이 한다.

물론 잘못된 운동이라고 말하는 것은 아니다.

주관적인 내 소견은 두장근의 움직임은 앞으로

밀고 당기는 기능이라기 보다는

근육의 수축 이완의 방향을 보자면 위아래로 움직이는 역할을 한다.

그렇기에 위아래 수축이완 운동을 한다.

 

2 . 운동방법

1.머리와 등을 바닦에 대고 누워서 근육의 부착지와

기능을 상상하며 수직 방향으로 근육이 수축 되면서

머리 후두부가 시작 지점에서 아래 방향으로 바닥을 10%정도 힘으로

바닥을 누르면서 아래로 5cm정도만 

 

 

사진1 편안한 자세에서  사진 2처럼 화살표 방향으로 당겨져

턱이 천정으로 들리며 목 부분이 아치형이 되도록 실시해 준다.

수축 상태에서 3초 정도 유지해준다.

 

 

이 동작 시 주의할 사항은 근육의 수축을 이용한 수직 운동이므로 

사진 3과 같이 턱을 들어 올리는 것이 목적이 아니다.

사진 1 사진 2와 같이 근육의 수축 방향의 힘을 이용하여

동작이 이루어 지도록 근육의 움직이는 원리에 대해서 

숙지하고 실시해 주길 바란다.

 

2 . 제자리로 돌아 올 때는 호흡을 마시면서 천천히 돌아온다.

 

3 . 흉쇄유돌근 운동

흉쇄유돌근 근육은 사진과 같이 부착되어 있다.

일반적으로 흉쇄유돌근 운동은

사진과 같은 동작을 많이 한다.

물론 잘못된 운동이라고 말하는 것은 아니다.

단지 주관적인 내 소견은

 

흉쇄유돌근은 회전 운동이다.

사진과 같은 회전 운동이 아닌 그저 스트레칭일 뿐 이다.

기능부전이 있을 경우는 강제성을 가진 스트레칭은

몸에 무리를 줄 수 있기 때문에

우선 가장 부하가 작은 동작을 실시하는 것이 좋다.

 

이 운동을 실시하기 전에 도움이 될만한 내용을 추가하자면

사진 1 처럼 누워서 왼쪽으로 고개를 돌리면

사진의 빨간색 오른쪽 흉쇄유돌근이 수축이 되는 것이고

왼쪽 흉쇄유돌근 이완 되는 것이다.

해부학 적인 기능을 완전히 이해할 필요는 없지만

원리는 알고 있어야 근육을 사용하고

운동을 제대로 수행할 수 있기 때문에

숙지하고 있으면 도움이 될 것이다.

 

2 . 운동방법

1.후두부와 등을 바닥에 누워서 목과 정수리를 (사진1)과 같이

기준선을 임의적으로 정하고 경추와 정수리가

기준선에서 벗어나지 않도록 유지하고

(사진 2)오른쪽 흉쇄유돌근 수축을 의식하면서 천천히 호흡을 뱉고 회전한다.

가동성과 통증에 문제가 없는 범위 내에서 회전하고 수축 상태에서 3초 유지한다.

 

2. 반대로 이완 시킬 때는 호흡을 마시면서 통증이 없는 범위까지만 이완 한다.

 

3 . 수축 동작 시 주의할 사항은 사진 3와  같이 가상의 기준선을 정하고

 목이 앞으로 전체적으로 이동하고 고개가 숙여지지  않고 기준선에서

정면을 응시하는 자세를 유지하며 목만 회전 되도록

자세를 신경 써 주어야 한다.

 

또한 사진 4와 턱이 들리지 않도록 정면을 응시하는 자세를 유지해야 한다.

 

3 . 회전시 주의할 사항은 어깨가 한쪽이 들리고 

내려가지 않도록 수평을 유지한다.

턱이 위로 올라 가거나 내려가지 않도록 정면을 향하도록 자세를 유지한다. (사진5)

4. 흉추 가동성 

 흉추의 가동성이 원활해야 척추와 골반에 부담이 줄어든다.

1 . 옆으로 누워서 호흡을 뱉으면서 손은

등의 흉추 부분을 이용해 회전 시켜 주면서

흉추 부분이 늘어나는 것을 의식하고

최대한 밀면서 이완 시켜준다 .

 

2 . 위의 손바닥으로(사진상 오른손) 바닥의 팔을 스치며

가슴 방향으로 활 시위를 당기는

동작을 상상하며 손을 가슴 위치로 잡아 당긴다고 생각하고

상체를 하늘을 보도록 회전 시킨다.

이때 손을 당기는 것이 아닌 흉추를 회전 시킨다고 생각하면서 

상체를 회전 시키며 등과 견갑골을 바닥에 댄다.

 

3 . 천천히 가슴에 위치한  팔을 벌려 바닥까지 회전 시킨다.

이때 흉추의  회전 수축에 최대한 집중한다.

양팔을 벌린 최대 수축 지점에서 3초 유지한다. 

 

4 . 다시 돌아 갈 때는 역 순으로 호흡을 마시면서

동작을 천천히 흉추의 회전 움직임에  집중한다.

 

 

5 . 이 동작을 실시할 때  회전하는 동작에서

반대쪽 다리를 고정하기 위해 누르는 

자세를 하는 경우가 많은데 강제로 다리를 바닥에 고정 시키려고

의도적으로 힘을 가해 누르면

오히려 근육이 반대로 저항하고 복근의 개입으로

원활한 이완이 되지 못한다.

만일 회전하는 동작에서 골반이 뜬다면 뜨지 않는 범위 까지만 하면 된다.

복근이나 등의 근육의 기능 문제가 있기에 점차적으로

기능을 회복 시켜야 한다.

억지로 동작을 만드는 것은 다른 부위의 근육을 개입 시킬 뿐이다.

6 . 마지막 최대 수축 자세에서 어깨가 땅에 닿을 때

억지로 어깨나 등이 닿게 하는 것이 아닌 흉추가

완전히 회전하여 바닥에 닿은 후 견갑골이 바닥에 닿고

팔이 자연스럽게 벌어져 닿는 것이다.

흉추 가동성이 나오지 않거나 가슴 근육의 이완이 제대로 되지 않을 경우

반대쪽 어깨나 등이 바닥에 닿지 않을 수 있다. 

그렇다면 자신의 가능 범위까지만  실시하며 천천히 

기능을 개선하여 가동 범위를 늘리는 훈련을 반복 하면 된다.

5.극하근 운동

1.옆으로 누워서 오른팔을 바닥에 대고 팔꿈치를 90도로 구부린다.

 

2.반대쪽 왼손으로 오른팔 어깨를 움직이지 않게 고정한다.

 

3.가동성에 따라 몸 안쪽에서 머리 위쪽 방향으로 

사진의 극하근 근육이 화살표 방향으로 수축 된다고 

생각하며 회전을 시켜준다.

위의 설명된 모든 운동은 10개식 3세트 실시해준다.

6.견갑하근 운동

1.오른팔을 바닥에 대고 팔꿈치를 90도로 구부린다.

 

2.반대팔 왼손으로 오른팔 어깨를 움직이지 않게 고정한다.

 

3.가동성에 따라 몸 중간 위치에서 하체  방향으로 

 

회전 시키면서 사진의 상완골 앞쪽에 붙어있는

견갑하근이 수축된다고  생각하며 회전을 시켜준다.

7.전거근 활성화

1.벽에 폼롤러를 고정 시키고  전완을 붙여,

팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 시작한다.

 

2. 견갑골을 앞쪽을 살짝 당겨 팔을 위아래로 슬라이드하며 움직인다.

이때 어깨를 고정하여 어깨가 귀쪽 가깝게 거상되는 자세가

되지 않도록 주의하며 , 전완만 움직이도록 한다.

 

3.사진의 전거근이 수축 된다고 생각하며 위아래로 천천히

슬라이드해준다.

위의 설명된 모든 운동은 10개식 3세트 실시해준다.

8.견갑골 활성화

1.이동작은 라운드숄더 환자에게는 고난이도 자세로

등과 날개뼈를 벽에 붙이고 팔꿈치를 90도 구부려 가슴 위치보다.

살짝 아래에 위치 시킨다.

팔꿈치와 팔목은 벽에 완전히 밀착 시킨다.

만일 시작 자세가 되지 않으면 아직 근육의 밸런가

맞지 않는다는 것으로 그 전 동작을 더 하거나

다른 부위를 체크하고 이 동작은 하면 안된다.

 

2.천천히 팔꿈치와 전완근을 벽에 밀착 시키고

미끄러지듯이 머리 위로 펴 올린다.

이때 단순이 팔을 펴 올리는 것이 아니다

견갑골이 자연스럽게 움직이며 전거근을 사용해야 한다.

 

3.개인의 가동성에 따라 가능 범위까지만 올리고 내리기를 반복한다.

위의 설명된 모든 운동은 10개식 3세트 실시해준다.

6.라운드숄더와 자세 교정의 착각

라운드숄더는 현대인의 생활에서 흔히 발생하는 문제로,

단순한 자세 교정만으로는 해결되지 않는 복잡한 원인을 가지고 있다.

 

1. 고착화된 근육 기능

라운드숄더를 가진 많은 사람들은 어깨를 억지로 펴는 습관으로

자세를 교정할 수 있다고 착각한다.

그러나 이미 변형된 자세는 억지로 교정한다고 해서 해결되지 않는다.

각 근육의 수축과 이완 기능이 변형되어 고착된 상태에서

바른 정렬이 이루어지지 않으면, 효과적인 교정이 불가능하다.

즉, 몸은 라운드숄더 자세를 기억하고 있으며,

이를 바꾸기 위해서는 보다 체계적인 접근이 필요하다.

 

2. 몸의 이상적인 평균 상태

변형된 현재 상태는 몸에게 가장 이상적인 평균 상태로 인식된다.

근육의 수축과 이완 방향이 이미 입력되어 있기 때문에,

단순히 억지로 당기거나 수축한다고 해서 기억이 변하지 않는다.

만약 그렇게 간단하게 교정이 가능했다면,

척추측만증이나 거북목 같은 구조적 변형이 있는 사람은

존재하지 않을 것이다.

이는 몸이 단순한 방식으로 작용하지 않음을 보여주는 현실적인 결과이다.

 

3. 근육 기억의 재정비

근육의 기억을 재정비해야 한다.

정상적인 입력값을 다시 입력하여 정상 상태로 돌아가야 한다.

무언가를 배우고 익히는 데는 시간이 걸리며,

단순히 당기고 늘리는 것으로는 충분하지 않다.

예를 들어, 어깨를 뒤로 펴는 것만으로는

앞쪽의 수축된 가슴 근육이 저절로 이완되지 않는다.

따라서 전면 가슴 근육의 이완과

후면 근육의 강화를 동시에 고려해야 한다.

이를 위해 케틀벨 암바와 같은 운동을 통해

가슴 전면과 후면 근육의 수축 및 이완 기능을 활성화시켜야 한다.

예를 들어 전면 가슴 근육 이완과 후면 근육 강화를 위해

단순하게 늘리고 강화가 아닌 협응근과 길항근이

동시에 작용하여 기능을 활성화 시키는( 사진1)

케틀벨 암바를 실시하여 가슴 전면 근육의 수축,이완 후면의 수축,이완기능이

동시에 작용하여 기능을 활성화시키는 운동을 실시해야 하는 것이다.

4. 기능 활성화

해부학적, 신경학적 관점에서 보면, 앞쪽과 뒤쪽 근육은

이미 기능적으로 문제가 생겨 고착된 상태이다.

앞쪽 근육이 과도하게 수축되어 있는 경우,

억지로 뒤로 펴는 동작을 하더라도 앞 근육이 늘어나는 것이 아니다.

오히려 뒤 근육은 과로하게 되어 통증이나 기타 문제를 유발할 수 있다.

따라서 라운드숄더를 교정하기 위해서는

단순히 더 강한 힘을 사용하는 것이 아니라,

정상적인 신체 구조를 회복하는 것이 중요하다.

5. 근육 균형의 중요성

정상적인 근육은 힘든 운동 후에 회복되지만

근육의 균형이 무너진 상태에서는 24시간 동안

변형된 근육이 계속 일을 하게 된다.

이로 인해 근육은 과로하게 되고, 몸은 통증으로 신호를 보낸다.

몸이 과로하면 졸리고 피곤하며 아프게 되는 것처럼,

근육도 과로로 인해 통증을 전달한다.

따라서 기능 개선이 이루어지지 않은 상태에서 억지로

자세를 유지하는 것은 자연스럽지 않으며,

이는 결국 피로와 통증으로 이어진다.

 

7. 근육 기능의 이해

 

바른 자세는 건강한 몸을 유지하는 데 필수적이다.

그러나 많은 사람들이 바른 자세를 억지로 취하려고 하면서

오히려 몸을 망가뜨리는 경우가 많다.

 

1. 억지로 취하는 자세의 문제

바른 자세를 교정하기 위해서는 무작정 바른 자세를 취하는 것이 아니라,

왜 그런 자세가 필요한지를 이해하고 자신에게 맞는 처방을 해야 한다.

겉으로 보기에는 바른 자세를 취하고 있어도,

내부에서는 여러 가지 변칙적인 행동이 일어나며

불규칙한 근육의 움직임으로 인해 몸이 더 망가질 수 있다.

바른 자세를 알고 이를 수행해야 근육이 올바르게 발달하고

체형도 건강하게 유지될 수 있습니다. 보이는 부분만 신경 쓰는 것이 아니라,

보이지 않는 내부의 상태에도 관심을 가져야 한다.

몸과의 소통이 필요하며, 이를 통해 건강한 자세를 유지할 수 있다.

 

2. 단순한 논리의 한계

바른 자세를 위해 단순히 당기고 늘리고 수축하는 것으로 해결된다면

왜 이렇게 많은 불균형과 통증, 그리고 병원들이 존재할까?

만약 그렇게 쉬운 문제라면, 누구나 쉽게 치료받을 수 있을 것이고

병원은 문을 닫아야 할 것이다.

실제로는 바른 자세를 유지하기 위해서는 보다 복잡한 접근이 필요하며

단순한 논리로는 해결되지 않는 문제들이 많다.

 

3. 근육의 상호 보안 협응관계

근육은 상호 보안 협응관계를 가지고 있다.

한쪽 근육이 당겨지면, 반대쪽 근육은 이완되어야 하지만,

반대쪽의 기능에 이상이 있다면 이완되지 않는다.

이 경우, 반대쪽 근육은 오히려 더 버티게 된다.

갑작스러운 신호가 들어오면, 몸은 방어 반응으로

근육의 기능을 유지하려고 하며, 이로 인해

근육이 더 당겨지는 악순환이 발생한다.

 

이러한 상황에서는 내부 관절이 찝히고 충돌이 발생하며

결국 관절 탈구와 같은 문제가 생길 수 있다.

근육이 멈춰 있는 상태에서 억지로 움직이면,

결국 관절만 움직이게 된다.

단순히 외적으로 바른 자세를 취한다고 해서 문제가 해결되는 것이 아니다.

몸이 의도대로 작동하지 않는다면,

자세 불균형이 발생하는 이유를 이해해야 한다.

체형 교정도 단순한 방법으로는 이루어지지 않으며

보다 체계적이고 전문적인 접근이 필요하다.

 

8.기능상실

근육은 신체의 움직임과 자세를 유지하는 데 필수적인 역할을 한다.

그러나 근육이 기능을 상실하게 되면, 이는 단순한 문제로 치부할 수 없다.

 

1. 근육의 기능 상실

근육이 자신의 기능을 상실한 상태에서는

수축이나 이완이 제대로 이루어지지 않으며,

결국 정지 상태에 이르게 된다.

이러한 상황에서 단순히 단축된 근육을 이완하고

약화된 근육을 강화하는 것은 근육의 본질적인 기능을 무시하는

무지한 접근이다.

근육은 서로 연결되어 있으며, 각 근육의 기능이 상실되면

전체적인 움직임과 자세에 부정적인 영향을 미치게 된다.

따라서 근육의 기능을 회복하기 위해서는 보다

체계적이고 전문적인 접근이 필요하다.

 

2. 이완의 위험성

굳어 있는 상태에서 무작정 이완을 시도하면

내부 관절이 찝히거나 어긋나고 이탈할 위험이 크다.

반복적인 스트레칭이나 운동, 잘못된 자세로 인해

근육의 보상 작용이 발생하며, 이는 더 많은 부위에 고장을 초래할 수 있다.

이러한 2차, 3차 보상 작용은 마치 전염병처럼

온몸에 연쇄적으로 영향을 미치며

결국 전체적인 신체 기능이 저하되는 결과를 초래한다.

따라서 이완을 시도하기 전에 근육의 상태를 정확히 파악하고

적절한 방법으로 접근해야 한다.

 

3. 라운드 숄더의 영향

라운드 숄더는 단순히 어깨, 등, 목의 문제로 국한되지 않는다.

이 구조적 변형은 발목까지 영향을 미치고

신체의 여러 부위에 고장을 일으킬 수 있다.

라운드 숄더로 인해 내부의 근육과 몸을 지탱하는

수많은 근육이 모두 망가질 수 있으며, 이는 전체적인 체형과

기능에 심각한 문제를 초래한다.

따라서 라운드 숄더를 교정하기 위해서는 어깨뿐만 아니라

전신의 균형과 기능을 고려해야 한다.

 

9.몸은 하나로 연결된 유기체

라운드 숄더는 단순한 자세의 문제로 여겨질 수 있지만,

실제로는 신체의 600여 개 근육에 심각한 영향을 미치는 구조적 변형이다.

 

1. 라운드 숄더의 영향

라운드 숄더는 단순히 어깨의 위치를 변화시키는 것이 아니다.

이 변형은 신체의 여러 부위에 연쇄적인 영향을 미치며,

골반과 발목, 발바닥까지 문제를 일으킬 수 있다.

사진으로만 봐도 라운드 숄더의 구조적 변형이 명확하게 드러나지만,

그로 인해 발생하는 문제는 시각적으로만 확인할 수 있는 것이 아니다.

등이 굽어지면 단순히 늘어나는 것이 아니라,

신체의 균형과 기능에 심각한 영향을 미치게 된다.

2. 전신에 미치는 영향

라운드 숄더로 인해 늘어난 등 근육은 골반에 직접적인 영향을 미친다.

골반은 늘어난 등 근육이 문제를 일으키지 않도록 버티기 시작하며,

이로 인해 허벅지 근육도 골반의 움직임에 따라 작동하게 된다.

그러나 골반이 제대로 움직이지 않으면 허벅지 근육은

그 가동성을 대신해 주기 위해 과도하게 사용되기 시작한다.

이 과정에서 종아리와 발바닥도 과사용에 동참하게 되어,

결국 온몸의 균형이 무너지는 결과를 초래한다.

즉, 어느 한 부분이 제대로 작동되지 않으면

도미노처럼 다른 부위가 그 움직임을 대신하게 되고,

연결된 신체는 차례로 망가져 간다.

3. 보상 작용

인체는 팔다리가 분리된 것이 아니라 하나의 유기체로서 기능한다.

팔과 다리는 서로 연결되어 있으며, 각각의 움직임은

전체적인 신체 기능에 영향을 미친다.

따라서 함부로 인터넷에 떠도는 정보에 자신의 몸을 맡기지 말아야 한다.

몸의 기능이 어떻게 망가졌는지를 파악하기 위해서는 전문적인

테스트와 평가가 필요하다.

무작정 따라 하기보다는 자신의 몸 상태를 정확히 이해하고,

그에 맞는 접근이 필요하다.

 

10.정확한 진단

운동과 재활에 있어 정확한 진단은 필수이다.

모든 사람은 고유한 신체 구조와 통증 양상을 가지고 있으며,

이를 무시한 채 일반적인 정보를 적용하는 것은

오히려 부상을 초래할 수 있다.

 

1. 정확한 진단의 중요성

세상에 존재하는 통증은 외적으로 비슷해 보일 수 있지만,

그 원인은 각 개인마다 다르다.

따라서 어떤 운동이나 스트레칭이 모든 사람에게 효과적일 수는 없다.

함부로 교정 운동이나 스트레칭을 따라 하기보다는,

자신의 신체 상태를 정확히 분석하고 전문가의 도움을 받아

교정과 재활을 진행해야 한다.

근육은 단순히 당기고 수축하는 것이 아니라,

길항 작용과 협응 작용의 복합체로 이루어져 있다.

따라서 단일 근육의 문제로 접근하는 것은 적절하지 않다.

2. 신체의 연결성

인체는 하나의 유기체로서, 팔 하나를 움직여도

엄지발가락의 근육까지 영향을 미친다.

이러한 신체의 연결성을 이해하지 못하면, 잘못된 방법으로

운동을 시도하여 상태를 악화시킬 수 있다.

기본적인 기능적 운동은 적용될 수 있지만,

개인의 차이를 고려하지 않은 채 무작정 따라 하는 것은 위험하다.

따라서 운동 방법에 대한 구체적인 설명은 생략하였으며,

각자의 신체 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다.

3. 개인 차이에 대한 인식

사람마다 통증의 양상과 구조적인 문제가 다르기 때문에

무작정 따라 하는 것은 바람직하지 않다.

체형 분석을 통해 정확한 원인을 파악한 후,

그에 맞는 운동을 실시해야 한다.

예를 들어, '천사의 날개 운동'과 같은 특정 동작이

가동성이 부족한 상태에서 억지로 시도된다면,

오히려 부상을 초래할 수 있다.

안 되는 것을 억지로 하려는 시도는 신체에 더 큰 부담을 주게 된다.

따라서 현재의 체형과 상태에 맞는 낮은 강도의 운동으로

가동성을 점진적으로 향상시켜야 한다.

 

11.유튜브 영상

https://youtu.be/IKiDVZ-ALOk

 

12.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%eb%9d%bc%ec%9a%b4%eb%93%9c%ec%88%84%eb%8d%94-%ea%b5%90%ec%a0%95-%ec%9a%b4%eb%8f%99/

1.라운드숄더 교정 운동

 

 

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