16 . Cable Woodchop low

목차
1	Cable Woodchop low
2	운동방법
3	참고사항
4	팁
5	운동부위

 

 

 

 

 

 

 

복 근 (Abdominal muscles)

 

복부 근육을 강화하고 발달시키며, 체중을 지탱하고 허리를 안정시키는 역할을 담당하는

 

근육으로 복근 운동은 복부 근육의 강도와 견고성을 향상시키며

 

자세의 안정성과 코어 스트렝스(Core Strength)를 개발하는 데 도움이 된다.

 

또한 멋진 식스팩을 만들어 주면서 뱃살과 허리살을 관리해 중요한 역할을 한다.

 

 

1 . Cable Woodchop low

 

 

내외복사근 하부 자극과 발달에 효과가 좋은 운동 방법이다.

 

이운동은 고급자 운동으로 중량을 이용하는 것으로 상당한 집중과 테크닉이 필요하다.

 

 

2 . 운동순서

 

 

사진 1

 

1 . 머신은 측면에 두고 시전자는 정면을 바라본 자세에서 양발은 어깨 넓이보다 넓게 벌린다.

 

    몸을 고정한후  양손은 운동 방향의 반대 반향 케이블을 방향으로

 

    몸을  틀어서 양손으로 손잡이를 잡는다.

 

 

 

사진 2

 

 

2 . 호흡을 뱉으면서 복부에 수축을 유도하면서 비틀어지는것을 의식하며

 

   반대쪽 골반 위치까지 팔을 회전시켜 내린다.

 

 

사진 3

 

 

3 . 제자리로 돌아올때는 호흡을 마시면서 복부 긴장을 유지하고 천천히 몸통회전시켜

 

     팔 위치를 시작지점으로 이동 시킨다.

 

 

 

3 . 참고사항

 

 

팔이 움직여 몸이 회전 되는것이 아닌 몸통 회전과 동시에 천천히 팔이

 

따라간다고 생각하며 복부수축과 회전에 집중해야한다.

 

목적을 팔의 회전에 집중하면 팔만 회전 시키고

복부에 자극을 제대로 할 수 없기에 주의해야 한다.

 

 

 

 

4 . 팁

 

 

항상 수축 시 2초 정도 수축을 유지해야 한다.

 

수축 운동을 하면서 수축시간을 튕겨내듯이 이완시키면 근육은 수축을 기억하지 못한다.

 

그저 들었다 놨다 노동하고 있는 것이다.

 

즉 그저 관절운동을 하고 있는 것이다.

 

그래서 당신의 근육이 전혀 성장하지 못하고 있는 것이다.

 

수축을 인지시켜주지 않고 이완시켜 버리면

 

당신은 온전한 운동 효과를 느끼지 못하고

 

많은 시간을 허비하게 될 것이다.

 

그러니 횟수와 무게에 연연하지 말고 수축시간을 유지하여

 

근육이 기억하고 암기할 수 있는 시간을 주어라

 

당신은 무엇을 암기할 때 단 몇 초 만에 암기할 수 있는가

 

힘들지 않겠는가 근육도 그런 시간을 주어아 한다.

 

 

또한 이완 동작도 수축할 때와 같이 확 내리거나 떨어뜨리는 동작을 하는데

 

이는 운동을 50% 정도만 하는 역할을 하게 된다.

 

올릴 때 근육을 사용했으면 내릴 때에도

 

당연히 근육을 사용하면서 내려야 되는 것이다.

 

그러니 내릴 때에도 들어올린 역순으로 근육의 긴장을 유지하면서

 

수축할 때 올리는 동작과 동일하게 

 

관절이 아닌 근육의 힘으로 2초의 긴장을 유지해 주면서 이완시켜 주어라.

 

그것으로 얻은 결과는 지금 당신이 들었나 놨다 하는 관절운동 방식의

 

2배 이상의 효과로 당신의 근육을 성장시켜 줄 것이다.

 

잊지 말아라. 근육운동의 기본은 수축과 이완이다.

 

수축 지점에서의 2초 유지와

 

이완 할 때 근육긴장 2초 유지,

 

그 2초를 암기하고 실천해라.

 

 

5 . 운동부위

 

주요 운동부위는 내-외복사근 ,복횡근 발달 운동이다.