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홈트레이닝61

이너타이 할 때 힘이 분산되는 이유:골반이 흔들리면서 하중이 퍼진다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다이너타이 할 때 힘이 분산되는 이유:골반이 흔들리면서 하중이 퍼진다이너타이를 한다 --기계에 앉는다--다리를 모은다--다시 벌린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 힘은 한 곳에 남지 않는다 그래서 사람들은 결론을 낸다내전근이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 힘이 없는 게 아니다● 하중이 골반에서 퍼지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 앉아 있을 때의자에 눌려 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면힘은 계속 분산된다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 골반에 머무르지 못하면힘은 여러 방향으로 퍼진다 하중이 골반에 머문.. 2026. 4. 23.
덩키킥 할 때 허리 꺾이는 이유:고관절이 아니라 요추가 먼저 움직인다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덩키킥 할 때 허리 꺾이는 이유:고관절이 아니라 요추가 먼저 움직인다덩키킥을 한다 -네발로 버틴다-다리를 뒤로 든다-반복한다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 올라간다● 허리는 계속 꺾인다 그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 허리가 꺾이는 게 아니다● 하중이 골반에 머무르지 않는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 네발로 버티고 있을 때바닥을 누르고 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 먼저 꺾인다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 골반에 머무르지 못하면요추가 대신 받아낸다 하중이 골반.. 2026. 4. 23.
카프레이즈 종아리 안 커지는 이유: 종아리가 약해서가 아니라 반동으로 올라가 긴장이 유지되지 않기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다카프레이즈 종아리 안 커지는 이유:종아리가 약해서가 아니라 반동으로 올라가 긴장이 유지되지 않기 때문이다 👉 운동은 통제다 계속 하는데 종아리는 그대로다-발끝으로 올라간다-내려온다-반복한다-열심히 한다하지만 결과는 다르다종아리는 그대로다타는 느낌은 있지만 남는 게 없다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다종아리는 원래 안 큰다고 믿는다그래서 더 많이 한다더 빠르게 반복한다그런데 결과는 반복된다횟수는 늘어나지만변화는 없다 1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다카프레이즈는발을 드는 동작이 아니다종아리로 하중을 버티는 구조다하지만 지금은 그 구조가 없다 지금 상태의 본질지금 당신은종아리 운동을 하는 게 아.. 2026. 4. 22.
클램쉘 엉덩이 자극 안 오는 이유:엉덩이가 약해서가 아니라 중둔근이 아니라 허벅지가 먼저 개입하고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다클램쉘 엉덩이 자극 안 오는 이유:엉덩이가 약해서가 아니라 중둔근이 아니라 허벅지가 먼저 개입하고 있기 때문이다 👉 운동은 통제다 옆으로 벌리는데 엉덩이가 안 느껴진다-옆으로 누운다-무릎을 붙인다-위쪽 무릎을 벌린다-반복한다열심히 한다하지만 결과는 다르다엉덩이가 아니라허벅지 바깥쪽이 먼저 타고골반이 흔들린다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다엉덩이가 약해서자극이 안 온다고 믿는다그래서 더 많이 벌린다더 오래 유지한다그런데 결과는 반복된다엉덩이는 그대로고허벅지만 더 개입된다 1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다클램쉘은다리를 벌리는 운동이 아니다고관절을 기준으로측면을 안정시키는 구조다하지만 지금은 그 .. 2026. 4. 22.
힙브릿지 햄스트링만 쓰이는 이유: 햄스트링이 강해서가 아니라 골반이 과하게 말려 엉덩이가 빠지고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다힙브릿지 햄스트링만 쓰이는 이유: 햄스트링이 강해서가 아니라 골반이 과하게 말려 엉덩이가 빠지고 있기 때문이다 👉 운동은 통제다 올리는데 뒤벅지만 터진다-누워서 무릎을 세운다-엉덩이를 들어 올린다-반복한다-열심히 한다하지만 결과는 다르다엉덩이는 아무 느낌이 없다뒤벅지(햄스트링)만타고 쥐가 난다사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다햄스트링이 약해서더 많이 쓰인다고 믿는다그래서 더 높이 올린다더 오래 버틴다그런데 결과는 반복된다엉덩이는 계속 빠지고햄스트링만 더 힘들어진다 1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다힙브릿지는엉덩이로 하중을 들어 올리는 구조다하지만 지금은 그 구조가 없다지금 상태의 본질 지금 당신은.. 2026. 4. 22.
와이드 스쿼트 자극 안 오는 이유: 유연성이 부족해서가 아니라 고관절이 열리지 않아 내전근이 안 쓰이고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 와이드 스쿼트 자극 안 오는 이유: 유연성이 부족해서가 아니라 고관절이 열리지 않아내전근이 안 쓰이고 있기 때문이다 👉 운동은 통제다 벌렸는데도 안쪽이 안 느껴진다-발을 넓게 벌린다-와이드 스쿼트를 한다-깊게 내려간다-열심히 한다하지만 결과는 다르다엉덩이나 안쪽 허벅지가 아니라앞벅지나 무릎만 느껴진다벌렸는데 안쪽은 비어 있다사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다유연성이 부족해서안쪽 자극이 안 온다고 믿는다그래서 더 벌린다더 깊게 내려간다그런데 결과는 반복된다범위는 늘어나지만자극은 그대로다 왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다와이드 스쿼트는다리를 벌리는 동작이 아니다고관절을 열어하중을 안쪽으로 끌어들이는 .. 2026. 4. 22.
스쿼트 엉덩이 자극 안 오는 이유: 엉덩이가 약해서가 아니라 힙힌지가 부족해 앞벅지가 대신 쓰고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 스쿼트 엉덩이 자극 안 오는 이유: 엉덩이가 약해서가 아니라 힙힌지가 부족해 앞벅지가 대신 쓰고 있기 때문이다 👉 운동은 통제다 스쿼트를 하는데 엉덩이가 안 느껴진다-스쿼트를 한다-깊게 내려간다-반복도 채운다열심히 한다하지만 결과는 다르다엉덩이는 아무 느낌이 없다앞벅지만 타고 허리까지 뻐근하다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다엉덩이가 약해서자극이 안 온다고 믿는다그래서 더 많이 한다더 깊게 내려간다 그런데 결과는 반복된다엉덩이는 그대로다앞벅지만 더 강해진다 1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다스쿼트는단순히 앉았다 일어나는 동작이 아니다하중을 고관절로 받아내는 구조다하지만 지금은 그 구조가 없다 .. 2026. 4. 22.
내로우 스쿼트 앞벅지 과부하 이유: 허벅지가 강해서가 아니라 하중이 무릎으로 집중되고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다내로우 스쿼트 앞벅지 과부하 이유: 허벅지가 강해서가 아니라 하중이 무릎으로 집중되고 있기 때문이다👉 운동은 통제다 계속 하는데 앞벅지만 터진다-발을 좁게 모은다-스쿼트를 한다-반복한다열심히 한다하지만 결과는 다르다엉덩이가 아니라 앞벅지만 터진다하체 운동인데 균형이 없다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다내로우 스쿼트는원래 앞벅지 운동이라고 믿는다그래서 더 깊게 내려간다더 많이 반복한다그런데 결과는 반복된다앞벅지만 더 과부하된다1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다내로우 스쿼트는앞벅지 운동이 아니다하중을 어떻게 받느냐에 따라결과가 달라지는 동작이다하지만 지금은하중이 한쪽으로 몰려 있다 지금 상태의 본.. 2026. 4. 22.
라잉 사이드킥 자극 안 오는 이유:세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 라잉 사이드킥 자극 안 오는 이유:세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다👉 운동은 통제다 라잉 사이드킥을 한다 -다리를 든다-옆으로 벌린다-횟수를 채운다 운동은 했다하지만 결과는 다르다엉덩이가 아니다허벅지다 1.사람들은 왜 계속 반복하는가그래서 이렇게 생각한다“엉덩이가 약하다”“더 해야 한다” -그래서 반복한다-횟수를 늘린다-범위를 키운다 하지만 바뀌지 않는다 왜 바뀌지 않는가왜냐하면운동이 틀린 게 아니라사용이 틀렸기 때문이다 2.지금 상태의 본질이 상태라면 지금 당신은엉덩이 운동을 하고 있는 게 아니다허벅지로 라잉 사이드킥을 수행하고 있는 상태다결론부터 말하면라잉 사이드킥 자극이 안 오는 이유.. 2026. 4. 21.
풀다운 그립별 차이 완전 정리: 차이는 자극이 아니라 “힘이 흐르는 경로와 구조 조건”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 풀다운 그립별 차이 완전 정리: 차이는 자극이 아니라 “힘이 흐르는 경로와 구조 조건”이다 -와이드 그립-뉴트럴 그립-언더그립이렇게 나눠서 풀다운을 한다 그래서 이렇게 생각한다“와이드는 광배”“언더는 이두”“뉴트럴은 중간”하지만 이건 전부 반쪽짜리 해석이다 결론부터 말하면그립 차이는운동 효과 차이가 아니다 “관절 정렬 + 힘 전달 경로 + 통제 난이도 차이”다 이걸 모르고 선택하면그립만 바꾸고 결과는 그대로다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https://himneayou.com/1070 등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리세상에 좋은 운동은 없다자신에게.. 2026. 4. 14.

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