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홈트레이닝61

힙브릿지 제대로 하는 기준: 올리는 게 아니라 잠그는 동작이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다힙브릿지 제대로 하는 기준: 올리는 게 아니라 잠그는 동작이다힙브릿지를 한다 * 골반을 올린다* 위로 밀어낸다* 다시 내려온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다골반은 올라간다높이는 충분히 나온다그런데 허리가 먼저 힘이 들어간다허리 쪽이 뻐근해진다자극이 퍼진다엉덩이가 아니라 허리나 햄스트링으로 분산된다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 높이 올려야 하나?”“더 강하게 밀어야 하나?” 그래서 반복한다* 더 높이 든다* 더 세게 민다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 높이는 올라간다👉 하지만 자극은 계속 흐려진다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기.. 2026. 4. 29.
와이드 스쿼트 제대로 하는 기준:벌리는 게 아니라 열어야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다와이드 스쿼트 제대로 하는 기준:벌리는 게 아니라 열어야 한다와이드 스쿼트를 한다 * 발을 넓게 둔다* 내려간다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다자세는 넓다모양은 제대로 나온다그런데 안쪽이 막힌다고관절이 걸리는 느낌이 난다자극이 흐릿하다내전근이나 엉덩이가 연결되지 않는다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 넓게 벌려야 하나?”“더 깊게 내려가야 하나?” 그래서 반복한다* 더 넓게 선다* 더 깊게 앉는다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 자세는 넓어진다👉 하지만 움직임은 막힌다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기준이 틀렸기 때문이다.. 2026. 4. 29.
스쿼트 제대로 하는 기준:앉는 게 아니라 접고 이동해야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다스쿼트 제대로 하는 기준:앉는 게 아니라 접고 이동해야 한다스쿼트를 한다 * 내려간다* 앉는다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다내려가긴 한다깊이는 충분히 나온다그런데 무게가 쏠린다앞쪽이나 한쪽으로 몰린다자극이 일정하지 않다허벅지 앞쪽만 쓰이거나 엉덩이는 빠진다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 깊게 앉아야 하나?”“자세만 맞으면 되지 않나?” 그래서 반복한다* 더 깊게 앉는다* 더 천천히 내려간다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 된다👉 하지만 하중은 계속 쏠린다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기준이 틀렸기 때문.. 2026. 4. 29.
내로우 스쿼트 제대로 하는 기준:좁을수록 중심 통제가 더 중요하다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 내로우 스쿼트 제대로 하는 기준:좁을수록 중심 통제가 더 중요하다 내로우 스쿼트를 한다 * 발을 좁게 둔다* 내려간다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다내려가긴 한다동작은 나온다그런데 중심이 자꾸 쏠린다앞이나 한쪽으로 무너진다자극이 일정하지 않다허벅지 앞쪽만 쓰이거나 좌우가 다르게 느껴진다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 좁게 해야 하나?”“더 깊게 내려가야 하나?” 그래서 반복한다* 더 좁게 선다* 더 깊게 앉는다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 된다👉 하지만 중심은 계속 무너진다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라?.. 2026. 4. 29.
사이드 런지 제대로 하는 기준:내려가는 게 아니라 옆으로 밀어야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다사이드 런지 제대로 하는 기준:내려가는 게 아니라 옆으로 밀어야 한다사이드 런지를 한다 * 옆으로 발을 벌린다* 내려간다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다내려가긴 한다자세는 나온다그런데 중심이 흔들린다한쪽으로 무너지는 느낌이 난다 자극이 애매하다허벅지 앞쪽이나 다른 곳이 같이 개입한다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 깊게 내려가야 하나?”“더 넓게 벌려야 하나?” 그래서 반복한다* 더 깊게 내려간다* 더 크게 벌린다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 된다👉 하지만 중심은 계속 무너진다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라.. 2026. 4. 29.
원레그 데드리프트 제대로 하는 기준:숙이는 게 아니라 고관절을 접는다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다원레그 데드리프트 제대로 하는 기준:숙이는 게 아니라 고관절을 접는다원레그 데드리프트를 한다 * 몸을 숙인다* 덤벨을 내린다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다몸은 숙여진다범위는 충분히 나온다그런데 균형이 계속 흔들린다몸이 좌우로 흔들린다 자극이 분산된다엉덩이가 아니라 허리나 햄스트링 전체가 애매하게 쓰인다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 깊게 숙여야 하나?”“균형이 부족한가?” 그래서 반복한다* 더 깊게 숙인다* 더 천천히 한다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 된다👉 하지만 중심은 계속 흔들린다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린.. 2026. 4. 29.
덤벨 스쿼트 제대로 하는 기준: 무게보다 중심 유지가 먼저다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덤벨 스쿼트 제대로 하는 기준: 무게보다 중심 유지가 먼저다덤벨 스쿼트를 한다 * 덤벨을 든다* 내려간다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다내려가긴 한다깊이는 충분히 나온다그런데 몸이 계속 흔들린다좌우나 앞뒤로 중심이 무너진다 자극이 일정하지 않다한쪽만 쓰이거나 위치가 계속 바뀐다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 무겁게 해야 하나?”“더 깊게 내려가야 하나?” 그래서 반복한다* 더 무겁게 든다* 더 깊게 앉는다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다동작은 계속 나온다하지만 중심은 계속 흔들린다 왜 바뀌지 않는가동작이 틀린 게 아니라기준이 틀렸기 때문이다 .. 2026. 4. 29.
런지 제대로 하는 기준:내리는 게 아니라 앞으로 이동해야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 런지 제대로 하는 기준:내리는 게 아니라 앞으로 이동해야 한다런지를 한다 * 다리를 내린다* 무릎을 굽힌다* 다시 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다내려가긴 한다깊이는 충분히 나온다그런데 앞쪽이 먼저 버틴다무릎이나 허벅지 앞쪽이 먼저 뻐근하다자극은 있는데 흐릿하다엉덩이까지 연결되지 않는다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 깊게 내려가야 하나?”“더 낮게 앉아야 하나?” 그래서 반복한다* 더 깊게 내린다* 더 천천히 앉는다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다동작은 완성된다하지만 자극은 계속 앞쪽에 머문다 왜 바뀌지 않는가동작이 틀린 게 아니라기준이 틀렸기 때.. 2026. 4. 28.
사이드 런지 내전근 안 쓰이는 이유:측면 이동이 아니라 아래로만 내려간다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다사이드 런지 내전근 안 쓰이는 이유:측면 이동이 아니라 아래로만 내려간다사이드 런지를 한다 -옆으로 발을 딛는다-내려간다-다시 올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 동작은 된다● 내전근은 남는 게 없다 그래서 사람들은 결론을 낸다내전근이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다약한 게 아니다측면 이동 없이 아래로만 내려가는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 발을 딛고 있을 때몸이 바닥을 누르는 무게다그 무게가 어디로 이동하느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디로 이동하는가이걸 이해 못 하면내전근은 계속 빠진다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 이동 문제다아래로만 내려가면내전근은 개입하지 않는다 측면으로 이동한다→ 내전.. 2026. 4. 25.
런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다런지 할 때 흔들리는 이유:중심이 고정되지 않아 하중이 분산된다런지를 한다 -한 발을 앞으로 둔다-내려간다-다시 올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 균형이 부족한 게 아니다● 중심이 고정되지 않아 하중이 퍼지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때바닥을 누르고 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다중심이 고정되지 않으면하중은 계속 퍼진다 중심이 고정된다→ 하중이 한 방.. 2026. 4. 24.

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