팔운동루틴6 마른 체형이라면 덤벨 컬을 어떻게 해야 할까: 팔을 굵게 만들 때 먼저 바꿔야 할 기준 세상에 좋은 운동은 없다. 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.마른 체형이라면 덤벨 컬을 어떻게 해야 할까: 팔을 굵게 만들 때 먼저 바꿔야 할 기준마른 체형이라면 팔 운동을 해도 변화가 더디게 느껴질 수 있습니다.그래서 덤벨 컬을 더 많이 하고,세트를 추가하고,무게부터 빠르게 올리기도 합니다.하지만 마른 체형이라고 특별한 덤벨 컬 동작이 필요한 것은 아닙니다.먼저 봐야 하는 것은내 팔에서 무엇이 부족한지입니다.이두근 자체의 볼륨이 부족한지,팔 전체의 두께가 부족한지,아니면 운동은 충분한데 전체적인 근육 증가가 일어나지 않는지를 구분해야 합니다.덤벨 컬은 그중 이두근의 크기와 형태를 만드는 데 사용할 수 있는 운동입니다.이번 글에서는마른 체형이 덤벨 컬을 어떻게 배치하고,어떤 무게와 반복을.. 2026. 10. 8. 해머 컬은 피크에는 효과 없을까: 많은 사람들이 착각하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다.자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.해머 컬은 피크에는 효과 없을까: 많은 사람들이 착각하는 이유많은 사람들은 해머 컬은 이두 피크를 만들지 못한다고 생각한다.이두 피크를 키우려면바벨 컬.인클라인 컬.프리처 컬.이런 운동을 해야 한다고 말한다.반대로 해머 컬은상완근 운동이다.전완 운동이다.그래서 피크에는 의미가 없다고 결론을 내린다.하지만 운동을 오래 보다 보면 이상한 장면이 보인다.해머 컬를 꾸준히 하는 사람일수록팔 전체가 더 커 보이는 경우가 있다.옆에서 봤을 때팔의 입체감도 좋아진다.상급자들도해머 컬를 꾸준히 루틴에 넣는다.처음에는 이상하게 보인다.하지만 계속 보다 보면 질문이 바뀐다.정말 해머 컬는 피크에 효과가 없을까.아니면 우리가 피크를 만드는 원리를 잘.. 2026. 9. 10. 프리처컬, 이완은 어디까지 통제해야 할까:프리처컬의 핵심은 천천히 내리는 것이 아니라 이두가 끝까지 놓치지 않는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다프리처컬, 이완은 어디까지 통제해야 할까:프리처컬의 핵심은 천천히 내리는 것이 아니라 이두가 끝까지 놓치지 않는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다프리처컬 하면 여기서 많이 갈립니다.올리는 건 다 비슷합니다. 문제는 내릴 때입니다.어떤 사람은 내릴 때도 이두가 남습니다.어떤 사람은 내리는 순간 운동이 끝납니다.실제로 회원들 보면 정말 많습니다.올릴 때는 괜찮습니다.이두도 보입니다.수축도 됩니다. 근데 내리기 시작하는 순간갑자기 힘이 사라집니다.팔이 툭 떨어집니다.전완이 버팁니다.팔꿈치가 눌립니다.다시 올릴 때는 반동으로 올라옵니다.본인은 모릅니다.천천히 내렸다고 생각합니다.근데 몸은 이미 이두를 놓고 있었습니다. 그래서 운동 끝나고 .. 2026. 7. 4. 프리처컬 패드 높이, 어디가 맞는 높이일까:프리처컬 패드 높이의 핵심은 높고 낮음이 아니라 이두가 가장 잘 남는 위치를 찾는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다프리처컬 패드 높이, 어디가 맞는 높이일까:프리처컬 패드 높이의 핵심은 높고 낮음이 아니라 이두가 가장 잘 남는 위치를 찾는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다프리처컬 처음 하면대부분 패드부터 만집니다.높여봅니다.낮춰봅니다.팔꿈치를 맞춰봅니다.거울도 봅니다.영상도 찾아봅니다.근데 이상합니다.자세는 맞는 것 같습니다.패드도 맞춘 것 같습니다.근데 이두는 없습니다.팔꿈치만 불편합니다.어깨만 뻐근합니다.전완만 묵직합니다. 실제로 회원들 보면 이런 경우 정말 많습니다.패드는 잘 맞췄습니다.근데 운동은 다른 곳이 하고 있습니다.그래서 운동 끝나고 물어보면이두보다 팔꿈치가 먼저 기억납니다.어깨가 먼저 기억납니다.전완이 먼저 기억납니다. 여기서 .. 2026. 7. 3. 케이블컬, 팔꿈치는 어디에 있어야 할까:케이블컬의 핵심은 팔꿈치를 고정하는 것이 아니라 이두가 도망가지 않는 위치를 만드는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다케이블컬, 팔꿈치는 어디에 있어야 할까:케이블컬의 핵심은 팔꿈치를 고정하는 것이 아니라 이두가 도망가지 않는 위치를 만드는 것이다 운동은 개수가 아니라 기준이다케이블컬 하면 여기서 많이 갈립니다.대부분 팔꿈치부터 신경 씁니다.팔꿈치 움직이면 안 된다고 생각합니다.몸에 붙입니다.억지로 고정합니다.끝까지 붙잡고 있습니다.근데 이상합니다.팔꿈치는 안 움직였습니다.자세도 괜찮아 보입니다.근데 이두는 없습니다.전완만 탑니다.어깨만 뻐근합니다.운동 끝나면 팔 전체만 묵직합니다. 실제로 회원들 보면 이런 경우 정말 많습니다."팔꿈치는 안 움직였는데요?"라고 말합니다.맞습니다.안 움직였습니다.근데 이두도 안 움직였습니다.대신 다른 곳이 움직이고 있.. 2026. 7. 2. 덤벨 해머컬인데 팔이 안 두꺼워지는 이유:덤벨 해머컬은 팔보다 버티는 힘이 먼저 개입하기 시작하는 순간부터 팔 두께를 만드는 흐름이 점점 사라지기 쉬운 운동이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덤벨 해머컬인데 팔이 안 두꺼워지는 이유:덤벨 해머컬은 팔보다 버티는 힘이 먼저 개입하기 시작하는 순간부터 팔 두께를 만드는 흐름이 점점 사라지기 쉬운 운동이다 운동은 개수가 아니라 기준이다덤벨 해머컬 하면 많은 사람들이 기대합니다팔 두께 운동이라고 합니다전완도 같이 커진다고 합니다이두와 상완근을 같이 키운다고 합니다그래서 열심히 합니다 근데 실제로는:몇 달을 해도 팔 둘레 변화 없습니다무게는 늘었습니다횟수도 늘었습니다근데 팔은 그대로입니다 특히 이런 경우 많습니다운동 끝나면 전완만 터집니다손만 아픕니다어깨까지 같이 피곤합니다팔은 접히는데 두께 변화는 없습니다 그래서 사람들은 생각합니다“유전 때문인가?”“원래 팔이 안 큰 체질인가?”.. 2026. 6. 8. 이전 1 다음
