팔운동 루틴8 리버스컬, 손목은 얼마나 고정해야 할까:리버스컬 손목 고정의 핵심은 손목을 움직이지 않는 것이 아니라 힘이 새지 않는 상태를 만드는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다리버스컬, 손목은 얼마나 고정해야 할까:리버스컬 손목 고정의 핵심은 손목을 움직이지 않는 것이 아니라 힘이 새지 않는 상태를 만드는 것이다운동은 개수가 아니라 기준이다리버스컬 하면 여기서 많이 갈립니다.대부분 손목부터 신경 씁니다.절대 꺾이면 안 된다고 생각합니다.손목을 세웁니다.힘을 줍니다.끝까지 버팁니다. 근데 이상합니다.손목은 안 움직였습니다.자세도 괜찮아 보입니다.근데 상완근은 없습니다.전완만 탑니다.손목만 뻐근합니다.운동 끝나면 팔보다 손목이 더 기억납니다. 실제로 회원들 보면 정말 많습니다."손목 안 꺾였는데요?"라고 말합니다.맞습니다.안 꺾였습니다.근데 운동도 안 들어왔습니다.손목은 고정했습니다.근데 전완도 같이 긴장시켰.. 2026. 7. 9. 인클라인 덤벨 컬, 팔은 얼마나 뒤로 가야 할까:인클라인 덤벨 컬은 팔을 가장 많이 뒤로 보내는 운동이 아니라 이두가 가장 잘 남는 위치를 찾는 운동이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다인클라인 덤벨 컬, 팔은 얼마나 뒤로 가야 할까:인클라인 덤벨 컬은 팔을 가장 많이 뒤로 보내는 운동이 아니라 이두가 가장 잘 남는 위치를 찾는 운동이다운동은 개수가 아니라 기준이다인클라인 컬 하면 여기서 다들 비슷합니다.장두 운동이라고 하면일단 팔부터 뒤로 보냅니다.조금 더 내립니다.벤치도 더 눕힙니다.어깨가 당기기 시작합니다.근데 안 멈춥니다.오히려 더 내립니다. 왜냐하면 대부분 이렇게 생각하기 때문입니다."더 늘어나야 장두 운동 아닌가?"실제로 회원들 봐도 정말 많습니다.분명 이두 운동을 하고 있습니다.근데 운동 끝나고 보면이두보다 어깨를 먼저 만집니다.어깨 앞쪽이 묵직합니다.전완도 뻐근합니다.근데 정작 이두는 애매합니다.이 장.. 2026. 6. 30. 해머컬 해도 팔이 안 두꺼워지는 이유:상완근이 팔 두께를 만드는 구조 세상에 좋은 운동은 없다.자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.해머컬 해도 팔이 안 두꺼워지는 이유:상완근이 팔 두께를 만드는 구조많은 사람들은 팔을 키우고 싶어 한다.그래서 컬 운동을 시작한다.무게를 늘린다.횟수를 늘린다.운동도 꾸준히 한다.그런데 이상하다.분명 팔 운동은 열심히 했는데 생각보다 팔은 두꺼워지지 않는다.티셔츠를 입어도 기대했던 느낌이 나오지 않는다.거울을 보면 이두근은 조금 나온 것 같은데 옆에서 보면 여전히 얇다. 여기서 대부분은 근육 크기의 문제를 찾는다.상완근이 약한가.이두근이 작은가.전완근이 부족한가.하지만 실제 문제는 근육보다 구조인 경우가 많다.팔 크기와 팔 두께를 같은 것으로 생각하는 순간부터 방향이 달라진다. 2. 팔 크기와 팔 두께는 같은 것이 아니다많은 사.. 2026. 6. 8. 인클라인 컬인데 어깨가 아픈 이유:인클라인 컬은 이두보다 어깨가 먼저 버티기 시작하는 순간 통증 흐름으로 바뀌기 시작한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다인클라인 컬인데 어깨가 아픈 이유:인클라인 컬은 이두보다 어깨가 먼저 버티기 시작하는 순간 통증 흐름으로 바뀌기 시작한다운동은 개수가 아니라 기준이다인클라인 컬 하면많은 사람들이 기대합니다“이두 길게 늘어나니까 자극 좋겠지”“이두 운동 끝판왕 아닌가?” 근데 실제론이두보다 어깨만 아픈 사람 정말 많습니다분명 팔 운동인데앞어깨만 당기고어깨 안쪽이 찝히고팔 앞쪽은 뻐근한데이두 느낌은 없습니다 특히 이런 경우 많습니다내릴 때 어깨가 불편하고올릴 때 앞쪽이 끼는 느낌 나고 운동 끝나면이두보다 어깨 피로가 더 큽니다 심하면:0어깨 앞쪽 통증0팔 앞 들기 불편함0쇄골 주변 긴장승모 개입까지 같이 올라옵니다 그래서 사람들은 생각합니다“어깨가 약한.. 2026. 6. 2. 덤벨컬인데 전완만 타는 이유:덤벨컬은 이두보다 손이 먼저 개입하는 흐름으로 무너지기 가장 쉬운 운동이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다덤벨컬인데 전완만 타는 이유:덤벨컬은 이두보다 손이 먼저 개입하는 흐름으로 무너지기 가장 쉬운 운동이다 운동은 개수가 아니라 기준이다덤벨컬 하면 많은 사람들이 가장 먼저 하는 운동처럼 느낍니다단순해 보입니다팔만 접으면 될 것 같습니다근데 실제론 가장 많은 사람들이전완만 쓰게 되는 운동 중 하나입니다분명 이두 운동인데 이두는 모르겠고전완만 터집니다손목은 뻐근하고팔 전체는 금방 무거워집니다 특히 이런 사람들 많습니다운동 끝나면 전완만 돌처럼 굳습니다손아귀 힘도 빠집니다심하면 손목 통증,팔꿈치 압박어깨 개입까지 같이 올라옵니다그래서 사람들은 생각합니다“전완이 약한 건가?”“원래 덤벨컬은 전완 쓰는 운동 아닌가?” 근데 대부분은전완 문제가 .. 2026. 6. 1. 컨센트레이션 컬인데 수축감이 없는 이유:컨센트레이션 컬은 팔보다 손목과 몸 버티기가 먼저 개입되는 순간 이두 수축이 사라지기 시작한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 컨센트레이션 컬인데 수축감이 없는 이유:컨센트레이션 컬은 팔보다 손목과 몸 버티기가 먼저 개입되는 순간 이두 수축이 사라지기 시작한다 운동은 개수가 아니라 기준이다컨센트레이션 컬 하면많은 사람들이 기대합니다“이 운동은 이두 고립 운동이다”“무조건 수축감 잘 오는 운동이다” 근데 실제론 반대인 경우 많습니다분명 자세는 비슷한데이두는 잘 모르겠고손목만 뻐근하고전완만 타고 어깨까지 굳습니다 특히 이런 사람들 많습니다끝까지 접는데도이두 수축감은 없고팔 전체만 무겁습니다 심하면-손목 꺾임-팔꿈치 압박-어깨 개입몸통 비틀림까지 같이 나옵니다 그래서 사람들은 생각합니다“이두가 약한 건가?”“컨센트레이션 컬이 원래 어려운 건가?”근데 대부분은이.. 2026. 5. 31. 암컬머신인데 자극이 안 오는 이유:암컬은 팔보다 몸이 먼저 버티기 시작하는 순간 이두 연결이 무너지기 시작한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다암컬머신인데 자극이 안 오는 이유:암컬은 팔보다 몸이 먼저 버티기 시작하는 순간 이두 연결이 무너지기 시작한다운동은 개수가 아니라 기준이다많은 사람들이 암컬머신 하면 비슷한 말합니다분명 이두 운동인데 -팔 앞쪽 느낌은 없고-손목만 뻐근하고-어깨만 힘 들어가고팔 전체가 금방 지칩니다 특히 이런 경우 많습니다무게는 드는데이두는 잘 모르겠고운동 끝나면 팔 전체만 묵직합니다 심하면:-손목 뻣뻣함-팔꿈치 압박감-어깨 개입-상체 흔들림까지 같이 나옵니다 그래서 사람들은 생각합니다“이두가 약한 건가?”“암컬머신이 원래 자극이 약한 건가?” 근데 대부분은 이두 문제가 아닙니다힘 흐름 문제입니다암컬머신은 단순히 팔을 접는 운동처럼 보입니다근데 실제 .. 2026. 5. 30. 케이블 로프 해머컬인데 전완만 타는 이유:해머컬은 팔보다 손이 먼저 개입하는 흐름으로 망가지는 경우가 많다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다케이블 로프 해머컬인데 전완만 타는 이유:해머컬은 팔보다 손이 먼저 개입하는 흐름으로 망가지는 경우가 많다 케이블 로프 해머컬 하면처음엔 대부분 비슷합니다분명 팔 운동하는데상완근은 잘 모르겠고팔 안쪽 느낌은 없고전완만 계속 터집니다 심하면 운동 끝나고전완만 돌처럼 굳고손목은 뻣뻣하고손아귀 힘까지 빠집니다특히 이런 사람들 많습니다 운동할수록팔 두께 변화는 없고전완 피로만 빨라지고팔 전체가 점점 무거워집니다그래서 사람들은 생각합니다“전완이 약한 건가?”“원래 해머컬은 전완 운동 아닌가?”근데 대부분은전완 자체 문제가 아닙니다힘 흐름 문제입니다해머컬은 단순히 팔을 접는 운동처럼 보이지만실제로 몸은 어디가 먼저 긴장하는가훨씬 더 많이 기억.. 2026. 5. 28. 이전 1 다음
