팔굵어지는운동12 1.케이블 로프 해머 컬(Cable Rope Hammer Curl) 목차 1 케이블 로프 해머 컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 케이블 로프 해머 컬( Cable Rope Hammer Curl ) 팔 앞 근육인 이두근의 크기와 근력을 증가시키는 운동이다. 머신을 사용하여 최대한 반동을 일으키지 않는 것이 중요하다. 2 운동순서 1 . 케이블 머신 로프를 해머 그립으로 잡고 어깨너비보다 살짝 좁게 잡는다. 2 . 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 이두근의 수축을 의식하며 이두근과 전완근이 최대한 붙도록 접.. 2024. 3. 9. 3.케이블 로프 오버해드 익스텐션(Cable rope overhead triceps extension) 목차 1 케이블 로프 오버해드 익스텐션 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 로프 오버해드 익스텐션 (Cable rope overhead triceps extension) 케이블 로프를 이용하여 머신을 등지고 하는 운동으로 삼두근의 외측두의 발달에 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 양손으로 로프를 잡고 머신을 등을.. 2024. 3. 6. 이전 1 2 다음
