비만62 1.재활 운동은 어떻게 하는 걸까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1재활 운동은 어떻게 하는 걸까2운동 치료 방식(예시:무릎 통증)3재활운동 원리 이해 (예시:무릎 통증) 4운동 치료의 접근5세분화된 접근6필자의 충고7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1.재활 운동은 어떻게 하는 걸까?재활운동을 시작하는 것은 특히 기능적 이상이나 부상으로 인한 통증이 있을 때 많은 사람들에게 도전이 될 수 있다. 이러한 상황에서 효과적으로 문제를 진단하고 적절한 운동을 계획하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 무릎 통증을 예시로 재활운동을 시작하는 데 필요한 접근 방식을 살펴보겠다. 1.문제의 원인 파악하기(예시:무릎 통증)무릎 통증이 발생했을 때, 그 원인을 정확히 파악하는 것이 재활의 첫걸음이다. 이를 .. 2024. 12. 10. 1.각 계절에 맞는 운동 강도와 워밍업 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1각 계절별로 필요한 워밍업2각 계절별 운동의 효과를 극대화 하기3계별별 운동 강도4유튜브 영상5워드프레스 블로그 각 계절에 맞는 운동 강도와 워밍업 1.각 계절별로 필요한 워밍업1. 봄1.전신 스트레칭-근육 경직 예방봄철은 겨울의 추위에서 벗어나 따뜻한 날씨로 접어드는 시기이다.이 시기에는 근육이 경직될 수 있으므로, 전신을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 필요하다. -스트레칭 부위특히 팔, 다리, 허리 부위를 집중적으로 스트레칭하는 것이 좋다. 예를 들어, 팔을 위로 쭉 뻗고 옆으로 늘리거나, 다리를 앞으로 쭉 뻗어 허벅지와 종아리를 늘려주는 동작을 포함할 수 있다. 허리 스트레칭은 상체를 좌우로 기울이거나, 앞뒤로 숙.. 2024. 11. 29. 1.계절별 운동 정보 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1계절별 운동 정보 2계절에 따른 적합한 운동3계절별 운동의 장단점4계절별 운동의 효과5유튜브 영상6워드프레스 블로그 1.계절별 운동 정보 운동은 계절에 따라 신체의 반응과 환경이 달라지므로각 계절에 맞는 운동 방법과 주의 사항을 이해하는 것이 중요하다. 1. 봄과 가을봄과 가을의 평균 기온은 대개 10도에서 20도 사이로, 신체가 열을 효과적으로 방출할 수 있는 최적의 범위이다. 이 온도 범위에서는 체온 조절이 용이하여, 운동 중 과도한 발한이나 탈수의 위험이 줄어든다. 온도가 너무 높거나 낮을 경우 운동 성능이 저하될 수 있으며이는 근육의 피로도를 증가시키고 부상의 위험을 높일 수 있다.이 시기에는 신체가 운동에 잘.. 2024. 11. 28. 1.호흡 다이어트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1호흡 다이어트2복식 호흡의 효과와 중요성3운동별 효과적인 호흡법4호흡 연구 사례5복식 호흡 신체 효과6횡경막 호흡의 원리7일상에서의 호흡운동 방법8유튜브 영상9워드프레스 블로그 1.호흡 다이어트호흡 운동은 체지방 감소를 위한 효과적인 방법으로, 개인의 신체 상태, 실천 빈도, 식습관 등 여러 요인에 따라 그 효과가 달라질 수 있다. 1. 호흡 다이어트:산소 공급 증가깊고 규칙적인 호흡은 체내 산소 공급을 증가시켜 지방 연소를 촉진한다. 산소는 지방 대사에 필수적인 요소로, 충분한 산소가 공급되면 에너지 생산이 극대화되어 체지방 감소에 기여할 수 있다. 운동 전문가들은 호흡 운동을 통해 산소의 효율적인 사용을 극대화하.. 2024. 11. 18. 1. 내배엽 체형 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1내배엽 운동방법2내배엽 체형의 유산소,근력운동1. 유산소 운동 방법 2. 근력 운동 방법 3.내배엽 체형을 위한 운동순서3내배엽 체형의 영양 섭취4다이어트 식단은 없다.5유튜브 사이트6워드프레스 블로그1. 내배엽 운동 방법 내배엽 체형은 피하지방과 내장지방이 일반인보다 많은 상태를 의미한다. 이러한 체형의 주목적은 체지방 제거와 체중 감량이지만, 단순히 지방만 빼거나 체중만 줄이는 방법은존재하지 않는 다는 것을 인식해야 한다.체중 감량을 위해 식사를 줄이고 유산소 운동만을 진행할 경우기초대사량이 더욱 낮아지는 결과를 초래할 수 있다. 이는 운동을 중단했을 때 체중이 더 많이 증가하는 원인이 된다. 기초대사량이 낮아지면,.. 2024. 11. 13. 1.매일 운동해야 좋을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1통증과 스트레칭 치료2신경학적 반응과 구조적 문제의 관계3통증의 신경학적인 원인4근육과 관절의 협응 관계 이해5몸의 방어 반응에 대한 이해6스트레칭 부작용7통증의 복잡한 원인과 진단의 어려움8내과적 질환과 근골격계 문제의 관계9자신의 몸에 대한 이해와 치료 방법 찾기10정확한 진단과 적절한 처방의 중요성11치료의 주체는 자신임 인식하자12유튜브 사이트13워드프레스 블로그 1.매일 운동해야 좋을까?튼튼한 근육을 만들기 위해서는 회복이 필수적이다. 근력 운동 후에는 근육 섬유가 파괴되어 근육이 고갈된 상태가 되므로, 매일 운동하기보다는 일주일에 하루 이틀 정도는 휴식을 취하여 근 섬유가 회복될 수 있도록 해야 한다. 이 과.. 2024. 11. 12. 1.웨이트트레이닝 궁굼증? 목차 1자세2호흡3운동별 호흡법4중량기구의 무게 선정5한계점6운동속도7집중8세트9운동전후 준비운동10대근육을 먼저 시작해라11운동강도12반복횟수13트레이닝빈도14세트사이의 휴식간격15운동요령16운동순서17영양섭취18운동과식사19통증과휴식20무엇을 먹어야하나21정체기탈출1.변화를 주어라2.정체기는 현실 안주이다.3.고민 그만하고 바꿔라22유튜브 사이트23워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 .웨이트트레이닝 궁굼증?:자세 자세는 운동 효과를 극대화시키면서 근육의 모양과 근비대 성장의 속도를 결정짓는 요소가 된다. 또한 부상을 방지하는 예방법이기도 하다. 그렇기에 힘들어도 자세는 최대한 정확하게 하되 반동을 주지 않고 천천히 근육의 움.. 2024. 11. 9. 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 목차1운동을 하는대도 변화가 없다?2제대로된 정보를 가지고 운동하자3운동은 많이 할 수록 좋을까?4운동 강도와 지방연소1.운동 강도 계산법5유튜브 사이트6워드프레스 블로그당신의 몸은 당신의 생활 습관의 거울이다 1.운동을 하는대도 변화가 없다? 1. 운동을 하는대도 변화가 없다?:운동과 식습관많은 사람들이 운동을 할 때, 운동 자체에만 집중하는 경향이 있다. 그러나 살이 찌는 주된 이유는 단순히 운동 부족이 아니다. 사실, 체중 증가의 주된 원인은 기초 대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문이다. 예를 들어, 아프리카 초원의 사자는 비만이 되지 않는다. 이는 동물들이 일반적으로 먹을 수 있는 총량의 약 80%만 섭취하기 때.. 2024. 11. 6. 1.근력 운동은 왜 해야 할까? 목차1근력 운동은 왜 해야 할까?2평생 제대로 먹지도 못하고 다이어트 할 것인가?3유산소 vs 무산소4몸무게의 숫다가 아닌 몸매를 보아라5근육이 신체에 미치는 효과6다이어트는 심플하다7유튜브 사이트8워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 . 근력 운동은 왜 해야 할까? 흔히 운동 다이어트를 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 러닝, 등산 등의 유산소를 떠올린다. 물론 그것이 잘못됐다는 것은 아니다. 단지 그것만이 운동이라 생각하는 것이 잘못된 생각이라는 것이다. 예를 들어 근육 운동으로 몸에 1kg의 근육을 가지게 되면 이 근육은 당신이 움직이지 않아도 매일 24시간 동안 100칼로리를 소모시킨다. 만약 3kg의 근육을 더 만들게 되면 .. 2024. 11. 5. 1.잘못된 운동 상식 목차1근육은 운동할 때만 성장한다.2웨이트 트레이닝은 젊은 사람이 한다.3 웨이트운동보다 유산소운동 좋다?4운동시 물을 많이 마시면 않된다?5윗몸일으키를 많이 하면 뱃살이 빠진다6유튜브 영상7워드프레스 블로그 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1.잘못된 운동 상식 1 . 근육은 운동할 때만 자란다? 1. 웨이트 트레이닝 운동을 통한 근육 성장에는 웨이트 트레이닝과 영양 섭취, 휴식이 중요하다. 웨이트 트레이닝은 과부하 운동으로 근섬유에 자극을 주어 손상을 일으킨다. 이를 통해 근육은 재생되고, 근력과 근섬유가 비대해진다. 2. 영양 섭취 운동 시에는 체내에 저장된 지방과 근육에 저장된 글리코겐이 에너지로 사용된다. 그러나 운동을 마친 후 휴식 시에는 .. 2024. 11. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
