다이어트99 1.교차 세트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1교차 세트 훈련 2교차 세트 훈련 장점3교차 세트 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.교차 세트운동 중 세트 사이의 휴식 시간에 상대적으로 작은 근육 그룹을 훈련하는 방법으로아놀드 슈왈츠제네거가 스쿼트 세트 사이에 시티드 카프레이즈를 포함시킨 예에서 유래되었다. 1.교차 세트 특징1. 효율적인 시간 활용교차 세트를 통해 종아리, 복부 등 작은 근육 그룹을 따로 훈련하지 않고도 큰 근육 그룹을 훈련하는 동안 동시에 운동할 수 있다. 이는 전체 운동 시간을 단축시키고, 더 많은 운동을 짧은 시간 안에 수행할 수 있게 한다. 2. 근육 긴장도 유지큰 근육을 훈련하는 동안 작은 근육 그룹을 동시에 자.. 2025. 2. 17. 1.양질 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1양질 훈련 원칙 2양질 훈련 원칙 장점3양질 훈련 원칙 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.양질 훈련 원칙 양질 훈련은 현대 피트니스 세계에서 점점 더 많은 주목을 받고 있는 훈련 기법으로근육의 지구력을 향상시키고 운동 성능을 극대화하는 데 중점을 둔다. 이 훈련 원칙은 세트 사이의 휴식 시간을 점차 줄여가며 운동의 강도를 높이는 방식으로 구성되어 있다. 이러한 접근 방식은 근육에 지속적인 자극을 주어지구력과 회복 능력을 동시에 향상시키는 데 효과적이다. 1.양질 훈련 원칙 특징1. 점진적 휴식 감소세트 사이의 휴식 시간을 점차 줄여가면서 운동을 수행한다. 초기에는 충분한 휴식을 취하다가 점차적으로 휴식 .. 2025. 2. 14. 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1자이언트 세트 훈련 2자이언트 세트 훈련 장점3자이언트 세트 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)근력 훈련의 한 형태로, 특정 근육 그룹을 집중적으로 자극하기 위해 여러 가지 운동을 연속적으로 수행하는 방식이다. 이 훈련 방법은 특히 근육의 피로를 극대화하고운동의 효율성을 높이는 데 효과적이다. 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)특징1. 구성 및 수행 방식자이언트 세트 훈련은 일반적으로 4-6가지 운동을 하나의 세트로 구성하여, 휴식 없이 연속적으로 수행한다. 예를 들어, 상체 근육을 대상으로 할 경우, 벤치 프레스, 덤.. 2025. 2. 13. 1.로니 콜먼의 연소 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1로니 콜먼의 연소 훈련 2로니 콜먼의 연소 훈련 장점3로니 콜먼의 연소 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.로니 콜먼의 연소 훈련 연소 훈련(Burns Training)은 근육의 한계를 극복하고 지구력을 극대화하는 혁신적인 훈련 기법이다. 이 방법은 특히 세트의 막바지에 이르렀을 때, 즉 근육이 피로해져 더 이상 정상적인 가동 범위에서 리프팅이 힘들어질 때 그 진가를 발휘한다. 로니 콜먼, 전 세계적인 보디빌딩 챔피언이 이 훈련법을 통해 많은 이들에게 영감을 주었다. 1.로니 콜먼의 연소 훈련:특징1.중간 지점에서 멈추기운동을 하다가 힘들어지면, 바벨이나 덤벨을 완전히 내리지 않고 중간 지점에서 멈.. 2025. 2. 12. 1.초강도 회수법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초강도 회수법 원칙2초강도 회수법 장점3초강도 회수법 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.초강도 회수법초강도 회수법은 근력 훈련에서 최대한의 효과를 얻기 위해 설정된 특정한 훈련 방법이다. 이 방법은 근육의 힘과 크기를 극대화하기 위해 고강도의 훈련을 포함하며, 적절한 회복 시간을 고려하여 설계된다. 1.초강도 회수법 특징 초강도 회수법은 근육 지구력을 향상시키기 위한 효과적인 훈련 방법으로 이 방법은 특히 운동 초보자나 체력 향상을 원하는 사람들에게 적합하다. 1.고반복 훈련초강도 회수법의 가장 큰 특징은 한 세트에서 많은 횟수를 반복하는 것이다. 연구에 따르면, 고반복 훈련은 근육의 지구력을 향상시.. 2025. 2. 11. 1.근육 혼돈 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육 혼돈 훈련 원칙2 근육 혼돈 훈련 장점3 근육 혼돈 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.근육 혼돈 훈련 원칙근육 혼돈 훈련(Chaos Training)은 근육이 특정한 운동 방식에 익숙해지고 정체하지 않도록 다양한 운동과 변화를 주어 훈련하는 원칙이다. 이 훈련 방식은 지속적인 발전을 도모하며근육의 적응력을 극대화하는 데 기여한다. 근육 혼돈 훈련의 핵심은 근육에 지속적으로 새로운 자극을 제공하여 성장과 발달을 촉진하는 것이다. 이를 통해 운동자는 정체기를 피하고운동의 효과를 극대화할 수 있다. 1.근육 혼돈 훈련 원칙 특징1.다양한 운동근육 혼돈 훈련은 다양한 운동을 포함하여 근육에 새로운.. 2025. 2. 8. 1.분할 운동 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1분할 운동 2분할 운동 장점3분할 운동 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.분할 운동분할 운동(Partitioned Training)은 근육의 균형 잡힌 발달과 근비대의 향상을 목표로 하여 각 운동 부위를 체계적으로 나누어 훈련하는 방법이다. 이 기법은 특정 근육 그룹에 집중하여 훈련함으로써, 각 부위의 근육을 효과적으로 자극하고 성장시킬 수 있도록 돕는다. 1.분할운동:특징1.체계적인 훈련분할 운동은 운동 부위를 나누어 훈련하는 방식으로, 예를 들어 상체와 하체를 따로 훈련하거나, 특정 근육 그룹(가슴, 등, 다리 등)을 집중적으로 훈련하는 방법이다. 이를 통해 각 부위에 충분한 회복 시간을 제공하고근.. 2025. 2. 7. 1.휴식 정지 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1휴식 정지 훈련 2휴식 정지 훈련 장점3휴식 정지 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.휴식 정지 훈련 1. 휴식 정지 훈련 방법휴식 정지 훈련은 한 세트의 운동을 수행한 후 짧은 휴식을 취하고, 다시 같은 세트를 반복하는 방식으로 진행된다. 이 방법은 근육의 피로도를 극대화하고, 근육 성장과 힘을 동시에 촉진하는 데 효과적이다. 예를 들어, 벤치 프레스를 8회 반복한 후 10-15초의 짧은 휴식을 취하고, 다시 2-3회를 추가로 수행하는 방식이다 2. 원칙-세트와 반복한 세트에서 최대한의 반복을 수행한 후, 짧은 휴식을 취하고 추가 반복을 수행한다. 이 과정은 2~3회 반복할 수 있다. -피로.. 2025. 2. 4. 1.강제 반복 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1강제 반복 훈련 2강제 반복 훈련 장점3강제 반복 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.강제 반복 훈련1.강제 반복 훈련 원칙(Forced Repetition)운동 강도가 매우 높은 상황에서 과훈련의 위험이 있는 방법으로, 운동자가 자신의 최대 반복 횟수에 도달한 후 동료의 도움을 받아 추가적으로 2~3회를 수행하는 훈련 방식이다. 이 기법은 근육의 피로를 극대화하고근육 성장과 힘의 향상을 촉진하는 데 효과적이다. 2.특징1.고강도 훈련강제 반복 훈련은 운동자가 자신의 한계에 도달한 후에도 추가적인 반복을 수행하게 하여, 근육에 강한 자극을 제공한다. 이 과정에서 동료의 도움을 받아 운동을 계속 진행.. 2025. 2. 3. 1.트라이세트(Triset) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1트라이세트(Triset)2트라이세트(Triset) 장점3트라이세트(Triset) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.트라이세트(Triset)이 훈련 기법은 세 가지 이상의 운동을 연속적으로 수행하여 특정 근육 그룹을 집중적으로 자극하는 방식으로, 근력과 근육 발달을 동시에 촉진하는 데 효과적이다. 1. 트라이세트(Triset)의 원칙트라이세트 운동법은 기본적으로 세 가지 운동을 연속적으로 수행하는 방식이다. 예를 들어, 덤벨 컬 후 즉시 해머 컬, 그리고 바벨 컬을 수행하는 방식이다. 이러한 연속적인 운동은 근육에 대한 피로도를 증가시키고더 많은 자극을 제공하여 근육 성장에 기여한다. 트라이세트를 통해.. 2025. 1. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
