근지구력6 1.무 분할 운동과 분할 운동 선택? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1무 분할 운동과 분할 운동 선택?2무분할 운동과 분할 운동 선택 시 고려 사항3그래서 뭘 골라야 할까?4결론5유튜브6워드프레스 블로그 1.무 분할 운동과 분할 운동 선택?1.무분할 운동 1.정의무분할 운동은 하루에 전신 근육을 모두 운동하는 방식입니다. 각 부위별로 여러 운동을 수행하기보다는, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드프레스, 풀업과 같은 다관절 운동을 중심으로 운동 루틴을 구성합니다. 2.선택 방법무분할 운동은 다음과 같은 분들에게 적합합니다. -운동 초보자운동 경험이 적어 아직 특정 부위에 집중하는 것보다 전신 근력 향상 및 운동 자세 습득이 중요한 경우 -주 2-3회 운동 가능운동할 시간이 부족하여 .. 2025. 5. 14. 1.근력운동, 꼭 실패 지점까지 해야 할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근력운동 , 꼭 실패 지점까지 해야 할까?2운동 실패란3실패 지점의 생리학적 의미4실패 지점 훈련 장점5실패 지점 훈련 단점6실패 지점 근처가 효과적인 이유7실패 지점 훈련에 대한 최신 연구 동향8훈련 전략9주기화의 중요성10마무리 요약11결론12유튜브13워드프레스 블로그1.근력운동, 꼭 실패 지점까지 해야 할까? 근력운동을 할 때, 정말 마지막 반복까지 버텨야 근육이 성장할까?많은 헬스 유튜버나 피트니스 인플루언서들이 "운동은 무조건 실패 지점까지 해야 효과가 있다"고 강조한다.하지만, 이 말은 절반만 맞는 이야기이다.운동 목적, 숙련도, 세트 구성 방식에 따라 "실패까지 반복하는 전략"은 긍정적일 수도 있고, 오히려 .. 2025. 5. 10. 1.근육 성장의 원리 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육 성장의 원리2근 성장 생리학적 메커니즘3근섬유 유형4펌핑과 근비대5근비대를 위한 효과적인 운동6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.근육성장의 원리근육 성장은 주로 운동과 영양에 의해 촉진된다. 운동 시 근섬유가 손상되고 회복 과정에서 단백질 합성이 증가하여 근육이 더 강하고 커진다. 충분한 단백질 섭취와 휴식이 중요하며지속적인 자극이 필요하다. 1.운동으로 인한 과부하과부하 운동은 근육에 미세한 손상을 유발하며이는 근육 성장의 초기 단계로 작용한다. 근섬유가 파열되면서 근육은 새로운 성장에 대비하기 위해 준비를 시작한다. 2.회복 기간운동 후 회복 기간은 필수적이다. 이 기간 동안 손상된 근육은 치유되고단백질 공급을 통.. 2025. 3. 26. 1.세트 시스템 (Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 (Set)2세트 시스템 (Set)장점3세트 시스템 (Set) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.세트 시스템 (Set) 보디빌딩 세트는 보디빌딩 훈련에서 특정한 운동을 반복적으로 수행하는 단위를 의미한다.세트 시스템은 운동 강도를 조절하고 근육 성장을 촉진하기 위한 훈련 방법이다. 1.세트 시스템 (Set) 특징1. 세트와 반복-세트(Set)특정 운동을 수행하는 한 번의 그룹을 의미한다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행한 후 휴식을 취하면 이 10회가 하나의 세트가 된다. -반복(Rep)세트 내에서 수행하는 개별 운동의 횟수를 의미한다. 예를 들어, 1세트에서 10회를 수행하면 10회 반.. 2025. 3. 20. 1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고중량 저반복 vs 저중량 고반복2 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과3저반복 고반복 적절할 세트와 반복수4운동주기5적합한 운동6고반복과 저반복 운동과 체지방 감소의 관계7 고중량 저반복 vs 저중량 고반복:연구8 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 효과:근육 발달에 뭐가 더 좋을까?9저중량 운동의 근육 성장 가능성10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그 1.고중량 저반복 vs 저중량 고반복근력 운동에 대한 접근법은 개인의 목표에 따라 크게 달라질 수 있다. 두 가지 주요 방법인 고중량 저반복과 저중량 고반복은 각각의 장점과 효과가 있으며, 운동 계획을 세울 때 고려해야 할 중요한 요소이다. 1. 고중량 저반복 운.. 2024. 11. 26. 서킷트레이닝 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1서킷트레이닝이란2보디빌딩 운동 방식과 차이3서킷 트레이닝 역사4서킷 트레이닝 운동 방법5서킷 트레이닝 극대화 방법6서킷 트레이닝 장점과 단점 1.서킷 트레이닝이란 서킷 트레이닝은 근력 운동, 유산소 운동, 고강도 운동 등 다양한 운동을 포함한다.여러 가지 운동을 연속적으로 휴식 없이 수행하는 고강도 운동 방법으로보디빌딩과 달리 심폐기관 향상까지 동시에 꾀할 수 있는 것이 특징이 있다. 이 운동 방식은 유산소와 근력 운동을 동시에 실시하여강도 높은 훈련을 함으로서 심장 박동수를 증가 시키고,다양한 근육을 동시에 사용하여 근육 성장을 촉진 시키는 운동 방법이다.크로스핏은 서킷 트레이닝에 근간 하는 피트니스 운동 방법이.. 2024. 7. 10. 이전 1 다음
