근육통13 1.근육통이 없으면 운동 효과도 없다? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육통이 없다면 운동 효과도 없다2근육통은 운동 효과의 필수 조건이 아니다3지연성 근육통의 과학4몸이 적응하면 통증은 사라진다5너무 잦은 근육통은 오히려 독6운동 효과를 판단하는 진짜 기준들7근육통에 대한 오해와 진실8근육통의 생리학적 이해9결론10유튜브11워드프레스 블로그1.근육통이 없으면 운동 효과도 없다?많은 사람들이 운동 후 근육통(DOMS)이 생겨야 운동을 ‘제대로 했다’고 느낍니다. 하지만 이건 잘못된 생각입니다. 중요한 것은 근육통의 유무나 강도가 근육 성장의절대적인 지표가 아니라는 점입니다. 2.근육통은 운동 효과의 ‘필수 조건’이 아니다운동 후 근육통이 생길 수도 있고, 안 생길 수도 있습니다. 그 이유는.. 2025. 6. 13. 1.근육통이 있어도 운동해도 될까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육통이 있어도 운동해도 될까2근육통시 운동이 회복을 촉진한다.3근육통시 운동강도4근육통이 나쁜 것인가5근육통이 심할 경우 복용 약6유튜브7워드프레스 블로그1.근육통이 있어도 운동해도 될까?결론적으로, 가동성과 통증이 심각한 수준으로 심리적 부담을 주지 않는다면 운동을 계속하는 것이 좋다. 근육통이 있을 때 운동을 해도 되는지에 대한 질문은 많은 운동 애호가들 사이에서 늘 화제가 되는 주제이다. 운동 전문가들은 이 문제를 다각도로 분석하며근육통의 근본 원인과 운동의 긍정적인 효과를 종합적으로 평가할 때 신중한 접근이 필요하다. 특히 적절하게 선택된 운동은 회복을 가속화하고근육의 탄력성을 높이며, 전반적인 신체 기능을 향상.. 2025. 4. 10. 1.냉찜질과 온찜질 올바른 이해 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1냉찜질과 온찜질 올바른 이해2상황별 냉찜질 온찜질 선택 방법3파스는 어떨까4냉찜질 온찜질 전환시기5사용 시간과 방법6주의사항7종합8유튜브9워드프레스 블로그 1.냉찜질과 온찜질 올바른 이해냉찜질과 온찜질은 운동 선수들에게만 국한되지 않고 일반인들 사이에서도 필수적인 치료 방법으로 자리 잡았다. 이 두 가지 방법은 부상 예방, 회복, 근육 통증 관리에 있어 핵심적인 역할을 담당한다. 특히 재활 전문가들은 냉찜질이 염증을 효과적으로 감소시키고 통증을 완화하는 반면, 온찜질은 혈액 순환을 개선하고 근육 이완에 도움을 준다고 강조한다. 이러한 치료법들은 운동 후 회복 과정에서 필수적이며올바르게 적용할 경우 운동 성과를 높이고 부상.. 2025. 4. 9. 1.근육통과 부상의 차이 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육통과 부상의 차이2근육통과 부상의 차이를 구분할 수 있을까?3유튜브4워드프레스 블로그1.근육통과 부상의 차이많은 운동 애호가들은 운동 후 여러 종류의 통증을 겪곤 한다. 이러한 통증은 근육통일 수도, 부상일 수도 있다. 하지만 이 두 가지는 근본적으로 다르며 이를 구분하는 것은 운동 수행과 회복에 매우 중요한 요소이다.근육통은 보통 운동 후 24~48시간 내에 발생하며이는 근육이 새로운 자극에 적응하는 자연스러운 과정이다. 대부분의 경우 이 통증은 경미하고, 적절한 휴식과 스트레칭으로 쉽게 완화될 수 있다.반면, 부상은 특정 외상이나 과도한 운동으로 인해 발생하는 통증으로, 근육통보다 더 심각하고 강렬하다. 부상은 특.. 2025. 4. 8. 1.근육통 회복 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육통 회복2발생 원인 장점3영양소 역할4근육통예방 회복방법5근육통 회복 의약 품6냉찜질,온찜질7유튜브8워드프레스 블로그1.근육통 회복 근육통의 원인과 이유는 다양하며 그에 따른 예방방법과회복 방법에 대해서 이야기해 보겠다. 1.지연성 근육통(DOMS)새로운 운동을 시작하거나 평소보다 강도 높은 운동을 했을 때 발생하는 통증이다.DOMS는 주로 운동 후 24시간에서 48시간 사이에 발생한다.이때 근육이 긴장되고 미세 손상이 발생해서 통증이 유발된다 특히하체 운동 후에 많이 느껴진다. 2.발생 원인 1.근육 섬유의 미세 손상운동 중 근육 섬유가 늘어나면서 미세한 손상이 발생한다. 2.염증 반응손상된 근육 섬유는 염증을 유발.. 2025. 3. 28. 1.재활 운동은 어떻게 하는 걸까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1재활 운동은 어떻게 하는 걸까2운동 치료 방식(예시:무릎 통증)3재활운동 원리 이해 (예시:무릎 통증) 4운동 치료의 접근5세분화된 접근6필자의 충고7유튜브 영상8워드프레스 블로그 1.재활 운동은 어떻게 하는 걸까?재활운동을 시작하는 것은 특히 기능적 이상이나 부상으로 인한 통증이 있을 때 많은 사람들에게 도전이 될 수 있다. 이러한 상황에서 효과적으로 문제를 진단하고 적절한 운동을 계획하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 무릎 통증을 예시로 재활운동을 시작하는 데 필요한 접근 방식을 살펴보겠다. 1.문제의 원인 파악하기(예시:무릎 통증)무릎 통증이 발생했을 때, 그 원인을 정확히 파악하는 것이 재활의 첫걸음이다. 이를 .. 2024. 12. 10. 신체 회복 능력 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1신체 회복 능력의 기초2신체 회복 능력 향상을 위한 종합적 접근3운동과 회복의 균형4신체 회복 능력과 개인차5개인차와 균형잡힌 계획의 중요성6회복을 위한 핵심 요소7장기적인 관점의 계획의 중요성8고강도 운동,유식 ,영양의 균형9유튜브 동영상10 워드프레스 블로그 1. 신체 회복 능력의 기초 - 인간의 신체 회복 능력은 크게 두 가지 주요 과정을 통해 이루어진다. 1. 손상된 세포와 조직의 복구 과정 2.복구 과정을 지원하고 최적화하는 신체 회복 능력의 조절 메커니즘 - 이 과정들은 신체의 자가 치유 능력을 기반으로 하며, 적절한 조건 하에서 놀라운 회복력을 보여준다. 1. 신체 회복 능력 향상 방법 - 영양 섭.. 2024. 6. 21. 재활운동의 원리 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1재활 운동의 원리2재활 운동의 시작3의료진의 역할4환자의 태도5보편적인 통증의 원리6통증의 원인과 해결의 핵심7만성 통증의 특징8회복 시간의 제공9유튜브 동영상10 워드프레스 블로그 1. 재활 운동의 원리 - 재활 운동은 통증 해결과 신체 기능 회복을 목표로 하는 운동이다. - 인체는 매우 복잡하게 연결되어 있어, 한 부위의 문제가 다른 부위에 영향을 줄 수 있다. 따라서 재활 과정에서는 단순히 통증 부위만을 대상으로 하는 것이 아니라, 전체적인 신체 기능과 상호작용을 고려해야 한다. - 근육 문제가 신경계 문제에서 비롯된 경우도 있고, 반대의 경우도 있다. 2. 재활 운동 시작 1. 병의 진단과 시간 .. 2024. 6. 17. 신체 불균형과 기능 부전 재활 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1재활 기능부전2몸의 연결성 이해하기3보호작용과 근육강화4보상작용과 문제의 확대5근육 수축과 이완6문제의 재검토7근육과 신경계8 유튜브 동영상9워드프레스 블로그1.재활 기능 부전1. 재활 기능 부전의 구조적 변형 체크 - 신체의 뼈 구조에 변형이 있는지 체크하는 것이 필수적이다. - 구조적 변형은 신체의 균형과 정렬에 영향을 미치며, 운동 수행 시 부상 위험을 증가시킬 수 있다. - 전문가의 평가를 통해 변형 여부를 정확하게 진단하는 것이 중요하다. 2. 재활 기능 부전의 뼈 정렬과 위치 체크- 신체의 뼈가 올바르게 정렬되고 위치해 있는지 확인하는 과정은 재활 운동의 성공을 위해 필수적이다. - 뼈의 정렬이 올바르.. 2024. 6. 13. 코어운동의 올바른 정의 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1코어 운동,몸의 균형과 안정성 1 . 코어 운동의 정의와 중요성 2 . 코어 근육의 구조와 기능 3 . 효과적인 코어 운동방법 4 . 코어 운동 주의사항 5 . 코어 운동의 추가 효과 6 . 코어 근육,모양과 기능 7 . 결론2유튜브 동영상3워드프레스 블로그 1 . 코어 운동, 몸의 균형과 안정성을 위한 필수 과제 운동을 하다 보면 누구나 코어 근육의 중요성을 느끼게 된다. 하지만 정작 코어 운동의 정의와 방법, 주의사항 등에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다. 코어 운동에 대해 살펴보겠다. 1. 코어 운동의 정의와 중요성 코어란 몸의 중심부인 허리, 복부, 골반 등을 일컫는 말이다. 코어 운동은 이 중심 부위의 근육.. 2024. 6. 11. 이전 1 2 다음
