1.근육통과 부상의 차이

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	근육통과 부상의 차이
2	근육통과 부상의 차이를 구분할 수 있을까?
3	유튜브
4	워드프레스 블로그

1.근육통과 부상의 차이

많은 운동 애호가들은 운동 후 여러 종류의 통증을 겪곤 한다.

이러한 통증은 근육통일 수도, 부상일 수도 있다.

하지만 이 두 가지는 근본적으로 다르며 이를 구분하는 것은

운동 수행과 회복에 매우 중요한 요소이다.

근육통은 보통 운동 후 24~48시간 내에 발생하며

이는 근육이 새로운 자극에 적응하는 자연스러운 과정이다.

대부분의 경우 이 통증은 경미하고, 적절한 휴식과

스트레칭으로 쉽게 완화될 수 있다.

반면, 부상은 특정 외상이나 과도한 운동으로 인해

발생하는 통증으로, 근육통보다 더 심각하고 강렬하다.

부상은 특정 부위에 집중되어 있으며, 운동 기능에

제한을 줄 수 있어 전문적인 치료와 신중한 회복 과정이 필요하다.

 

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1.근육통 회복

 

1.근육통과 부상의 차이:메커니즘

 

1.근육통 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)

 

-원인

근육통은 주로 새로운 운동이나 강도 높은 운동 후에 발생하며

근육 섬유의 미세한 손상과 염증 반응으로 인해 나타난다.

 

-특징

통증은 일반적으로 운동 후 24~48시간 이내에 발생한다.

통증의 강도는 경미에서 중간 정도이며

일반적으로 일상적인 활동에는 큰 지장을 주지 않는다.

통증은 대칭적으로 발생할 수 있다.

특정 근육 그룹의 통증은 보통 운동 후 1-2일이 지나면서

점진적으로 심해지는 양상을 보인다.

 

-통증 양상

특히 등, 팔, 다리와 같은 대근육군에서 이런 현상이 자주 발생하며

운동 직후에는 통증이 크게 느껴지지 않을 수 있다.

시간이 흐르면서 근육이 점점 뻣뻣해지고 당기는 느낌이 들며

움직일 때마다 뚜렷한 통증이 발생한다.

증상이 심한 경우에는 해당 부위를 가볍게 압박하는 것만으로도

통증을 느끼며, 결과적으로 신체 움직임에 제약을 받을 수 있다.

일반적으로 1주 내로 자연스럽게 회복복된다.

 

-회복

적절한 휴식, 스트레칭, 온열 요법, 가벼운 운동 등이

회복에 도움이 된다.

 

2.부상 (Injury)

-원인

부상은 외부의 충격, 과도한 사용, 잘못된 운동 기술 등으로 인해

발생하며, 근육, 인대, 힘줄, 관절 등 다양한 조직에

손상을 초래할 수 있다.

 

-특징

통증은 즉각적으로 발생할 수 있으며 날카롭고 갑작스러운

통증이 특징이며 통증의 강도가 매우 심할 수 있다.

부상 후 통증은 지속적이거나 악화될 수 있다.

부상은 부종, 멍, 기능 제한(예: 움직임의 범위 감소) 등의

증상을 동반할 수 있다.

통증이 1-2주 이상 지속되거나 악화되는 경우

전문적인 진단과 치료가 필요하다.

 

-회복

부상 회복에는 물리치료, 재활 운동, 약물 치료 등이

필요할 수 있으며, 부상의 종류에 따라 치료 방법이 달라진다.

 

2.근육통과 부상을 구분할 수 있을까?

1. 통증의 발생 시기

-근육통

운동 후 12-48시간 이내에 나타난다.

 

-부상

운동 중이나 직후에 즉시 발생한다.

 

2. 통증의 강도

-근육통

통증이 보통 가벼운 편이며, 일상생활에 큰 지장을 주지 않는다.

 

-부상

통증이 매우 심하고, 시간이 지나도 나아지지 않는 경우가 많다.

 

3. 동반 증상

-근육통

부종이나 열감이 없고, 특정 근육에만 통증이 있다.

 

-부상

부종, 열감, 멍 등이 있을 수 있으며 움직임이 제한될 수 있다.

 

4. 통증의 위치

-근육통

통증이 특정 근육에 국한되어 있다.

예를 들어, 팔이나 다리의 특정 부위가 아픈 경우이다.

 

-부상

통증이 여러 관절이나 전신에 걸쳐 있을 수 있다.

 

5. 움직임의 제한

-근육통

가벼운 스트레칭이나 움직임으로 통증이 완화될 수 있다.

 

-부상

특정 부위의 기능을 제한할 수 있으며 부상 부위의 움직임이

어렵거나 불가능할 수 있다.

예를 들어, 관절의 염좌나 골절은 해당 부위의 기능을

심각하게 제한 한다.

 

3.유튜브

https://youtu.be/3Pg0zWYy3Qc

 

4.워드프레스 블로그

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1.근육통과 부상의 차이