근손실6 1.근육통이 없으면 운동 효과도 없다? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육통이 없다면 운동 효과도 없다2근육통은 운동 효과의 필수 조건이 아니다3지연성 근육통의 과학4몸이 적응하면 통증은 사라진다5너무 잦은 근육통은 오히려 독6운동 효과를 판단하는 진짜 기준들7근육통에 대한 오해와 진실8근육통의 생리학적 이해9결론10유튜브11워드프레스 블로그1.근육통이 없으면 운동 효과도 없다?많은 사람들이 운동 후 근육통(DOMS)이 생겨야 운동을 ‘제대로 했다’고 느낍니다. 하지만 이건 잘못된 생각입니다. 중요한 것은 근육통의 유무나 강도가 근육 성장의절대적인 지표가 아니라는 점입니다. 2.근육통은 운동 효과의 ‘필수 조건’이 아니다운동 후 근육통이 생길 수도 있고, 안 생길 수도 있습니다. 그 이유는.. 2025. 6. 13. 1.유산소 근비대효과 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1유산소 근비대 효과2유산소 운동, 근육 성장을 방해한다는 오해와 진실3유산소 운동이 근육 성장에 도움이 되는 이유4근육 성장을 저해하는 치명적 타이밍5운동 목적에 따른 유산소 운동의 현명한 조절 방법6유튜브7워드프레스 블로그1.유산소 근비대효과헬스장에 가보면 이런 말 자주 듣습니다."근육 키우고 싶으면 유산소는 줄여야 해.""살 빼려면 유산소 무조건 많이 해.““유산소 하면 근손실 온다.”그런데 정말 그럴까요? 운동에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 말이죠.이 말은 절반은 맞고 절반은 틀립니다.유산소 운동이 진짜로 근육을 줄이거나 근성장에 방해가 되는 경우도 있지만,오히려 회복과 지방 연소에 도움을 줘서 결과적으로.. 2025. 6. 12. 1. 근력 운동 하는데 근육이 커지지 않는 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근력 운동 하는데 근육이 커지지 않는 이유2개선 전략3근육량 증가 정체 원인 분석 및 개선 방안4근육량 증가 정체 원인 영양 개선5운동 루틴 개선 예시6현실적인 피드백7결론8유튜브9워드프레스 블로그1. 근력 운동 하는데 근육이 커지지 않는 이유1. 원인 분석1.운동 강도, 빈도, 볼륨8-12회 반복, 3-4세트는 전형적인 근비대 목적의 범주입니다. 하지만 ‘실질적 강도’(RIR: Reps in Reserve)가 부족하면 자극이 약해집니다. 예를 들어, 매 세트 2~3개 이상 여유가 남는다면 근육 성장 자극이부족할 수 있습니다.또한, 볼륨이 주당 근군당 10세트 미만이면 자극이 충분하지 않을 수 있습니다. 2. 과부하 적용.. 2025. 5. 23. 1.마른 비만이란 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1마른 비만이란2마른 비만 자가진단법3마른 비만 원인4마른 비만 잘못된 방법5마른 비만 식단6근육을 늘려라7초보 운동 방법8마른 비만의 위험성9유튜브10워드프레스 블로그1.마른 비만이란1. 마른 비만이란외관상 정상 체중으로 보이지만, 내장에 지방이 과도하게 축적된 건강상의 위험 상태를 마른 비만이라고 한다. 겉으로는 날씬해 보이더라도, 체질량지수(BMI)가 정상 범위일지라도 실제로는 체지방률이 높고 기초대사량은 낮으며 근육량이 부족한 경우가 많다. 이러한 신체 조건은 심혈관 질환, 대사 증후군 등 다양한 건강 문제의 잠재적 위험을 내재하고 있다. 2. 확인 방법마른 비만을 정확히 진단하려면 단순 체중 측정을 넘어 전문적인.. 2025. 4. 11. 1.유산소를 하면 근육이 사라질까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1유산소를 하면 근육이 사라질까?2유산소 운동의 근육이 분해되는 주된 이유3코르티솔의 역할과 근손실4유산소 운동과 근육 손실 방지 전략5근손실 예방 적절한 영양 섭취와 회복6유산소 운동의 강도와 시간7근손실 예방 유산소 근력 운동비율8근비대를 위한 최적의 조합9마라톤 연구 사례10유산소가 근손실의 주범?11유튜브12워드프레스 블로그 1.유산소를 하면 근육이 사라질까?1.유산소 운동과 근육 손실유산소 운동이 지방을 연소하는 과정에서 근육 손실이 발생하려면지방 소모 후에 단백질이 사용되어야 한다. 그러나 일반적인 운동 강도와 시간에서는 단백질이 소모될 가능성이 매우 낮다. 2.유산소 운동과 근력 운동의 조화흥미로운 점은, 적절.. 2025. 4. 4. 굶어도 살 찌는 요요 현상 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적 영향7기초대사량과 요요의 연관성8근육이 지방을 쫓아낸다9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.굶어도 살 찌는 요요 현상요요 현상이란 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다. 이 현상은 단순한 신체적 부작용이 아니라 정신적 요인에 의해 발생하기도 한다. 1. 다이어트 후 체중 증가 다이어트를 한 후 체중이 다시 늘어나는 현상.2. 신체적 및 정신적 요인 요요 현상은 신체적 변화뿐만 아니라 정신적 요인도 영향을 미친다3. 기초대사량 기초대.. 2024. 9. 11. 이전 1 다음
