근력13 1.주 1시간으로도 충분할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11시간으로도 충분할까2시간보다 전략이 중요하다3고효율 트레이닝 기법4핵심팁5당신의 삶에 운동을 입히는 가장 현명한 방법 7유튜브8워드프레스 블로그 1.주 1시간으로도 충분할까? 시간 빈곤 시대의 똑똑한 근육 성장 전략대부분의 사람들은 근육을 키우려면 헬스장에서 매일 몇 시간씩 땀 흘려야 한다고 생각합니다. 인스타그램이나 유튜브에는 보디빌더들의 엄청난 훈련 루틴이 넘쳐나고,우리는 자연스럽게 '저 정도는 해야 몸을 만들 수 있겠구나' 하고 지레짐작하죠. 하지만 바쁜 현대인에게 매일 1~2시간씩 헬스장에투자하는 것은 현실적으로 불가능에 가깝습니다. 직장 업무, 육아, 학업 등 할 일은 산더미인데, 과연 근육 성장을 위해 그렇게.. 2025. 8. 5. 1.여성도 무거운 중량으로 운동해도 괜찮을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1여성도 무거운 중량으로 운동해도 괜찮을까2여성의 무거운 중량 운동 왜 권장되는가3여성의 무거운 중량 운동 시 안전 수칙4결론5유튜브6워드프레스 블로그1.여성도 무거운 중량으로 운동해도 괜찮을까?여성분들도 무거운 중량으로 운동하는 것은 과학적으로 매우 권장되며, 수많은 이점을 제공합니다. 단순히 '괜찮다'는 수준을 넘어, 사실상 건강과 신체 능력 향상을 위해 필수적인 운동 방식이라고 할 수 있습니다. 운동 전문가로서 과학적 근거를 바탕으로 자세히 설명해 드리겠습니다. 2.여성의 무거운 중량 운동, 왜 권장되는가? 여성이 무거운 중량 운동을 피해야 한다는 생각은 오랫동안 존재해온 잘못된 통념입니다. 이는 주로 '여성은 근육이.. 2025. 7. 25. 1.다이어트 미신 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 미신2결론3유튜브4워드프레스 븛로그1.다이어트 미신1. '저녁에 먹으면 살이 찐다’사실은 언제 먹느냐보다는 하루 동안 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리의 총량이 체중에 영향을 미친다. 저녁에 먹는 것 자체가문제가 되는 것이 아니라, 저녁에 과식을 하는 경우나 식사 후 바로 잠자리에 들면 소화가 제대로 이루어지지 않을 수 있다. 2. 탄수화물은 체중 증가의 원인이다’과도한 양의 어떤 영양소든지 체중 증가를 유발할 수 있다. 탄수화물 자체가 문제가 아니라, 섭취량과 선택하는 탄수화물의 종류가 중요하다. 전체곡물과 같은 복합 탄수화물은 필요한 에너지를 제공하고 포만감을 유지하는 데 도움이 된다 3. '저지방 다이어트가 가.. 2025. 6. 24. 1.힘과 근육 크기의 차이 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1힘과 근육 크기의 차이(근력원리)2근육이 굵어지는 원리 (근비대)3주당 운동 횟수와 효과 연구4근력 운동 루틴5근비대 운동 루틴6생리적 적응7초보자를 위한 팁 및 흔한 실수 피하기8종합9유튜브10워드프레스 블로그1.힘과 근육 크기의 차이근력이 강해지는 원리는 크게 신경계 요소와 근육 자체의 변화로 나눌 수 있으며, 이 두 가지가 상호작용하여 힘을 증가시킵니다. 초반에는 신경계 적응의 비중이 크지만, 장기적인 근력 성장을 위해서는 근육 크기(근비대)도 중요하게 고려되어야 합니다. 1. 근력 증가의 주요 원리1.신경 신호 강화 (신경계)-원리근육으로 전달되는 전기 신호의 주파수가 빨라져 근육이더 강하게 수축하게 됩니다. -특.. 2025. 5. 29. 1.근력운동, 꼭 실패 지점까지 해야 할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근력운동 , 꼭 실패 지점까지 해야 할까?2운동 실패란3실패 지점의 생리학적 의미4실패 지점 훈련 장점5실패 지점 훈련 단점6실패 지점 근처가 효과적인 이유7실패 지점 훈련에 대한 최신 연구 동향8훈련 전략9주기화의 중요성10마무리 요약11결론12유튜브13워드프레스 블로그1.근력운동, 꼭 실패 지점까지 해야 할까? 근력운동을 할 때, 정말 마지막 반복까지 버텨야 근육이 성장할까?많은 헬스 유튜버나 피트니스 인플루언서들이 "운동은 무조건 실패 지점까지 해야 효과가 있다"고 강조한다.하지만, 이 말은 절반만 맞는 이야기이다.운동 목적, 숙련도, 세트 구성 방식에 따라 "실패까지 반복하는 전략"은 긍정적일 수도 있고, 오히려 .. 2025. 5. 10. 1.적정 운동 시간과 운동 빈도 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1적정 운동 강도 빈도2연구사례3장시간 운동의 부작용4단계별 근력 운동 적정 시간5단계별 유산소 운동 적정 시간6유튜브7워드프레스 블로그1.적정 운동 강도 빈도1.적정 운동 강도 빈도:유산소 운동의 중요성유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고혈액 순환을 원활하게 하며, 체내 산소의 효율적인 공급을 촉진한다. 이러한 효과는 신진대사를 활성화시켜 체중과 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다. 더불어, 유산소 운동은 스트레스를 완화하고 기분을 개선하는 데도 큰 도움이 된다.운동 중에는 엔도르핀과 같은 기분 좋은 호르몬이 분비되어 정신적인 안정감을 제공하며 이는 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 기여한다. 또한, 규칙적인 유산.. 2025. 4. 16. 1.양질 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1양질 훈련 원칙 2양질 훈련 원칙 장점3양질 훈련 원칙 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.양질 훈련 원칙 양질 훈련은 현대 피트니스 세계에서 점점 더 많은 주목을 받고 있는 훈련 기법으로근육의 지구력을 향상시키고 운동 성능을 극대화하는 데 중점을 둔다. 이 훈련 원칙은 세트 사이의 휴식 시간을 점차 줄여가며 운동의 강도를 높이는 방식으로 구성되어 있다. 이러한 접근 방식은 근육에 지속적인 자극을 주어지구력과 회복 능력을 동시에 향상시키는 데 효과적이다. 1.양질 훈련 원칙 특징1. 점진적 휴식 감소세트 사이의 휴식 시간을 점차 줄여가면서 운동을 수행한다. 초기에는 충분한 휴식을 취하다가 점차적으로 휴식 .. 2025. 2. 14. 1.역중량 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1역중량 훈련 원칙2역중량 훈련 장점3역중량 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.역중량 훈련 원칙 역중량 훈련은 중량을 내릴 때 발생하는 저항을 이용하여 근육에 긴장감을 부여한다. 이 과정에서 근육은 수축과 이완을 반복하며근육의 힘과 크기를 증가시키는 데 도움을 준다. 특히, 이완 단계에서의 저항은 근육의 긴장도를 높여주어근육 성장에 긍정적인 영향을 미친다. 1.역중량 훈련 원칙:특징1.근육의 다양한 자극역중량 훈련은 다양한 운동을 통해 근육에 새로운 자극을 제공한다. 예를 들어, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 기본적인 운동을 수행할 때, 중량을 내리는 과정에서의 저항을 강조하여 근육의 .. 2025. 2. 10. 1.서킷 트레이닝(Circuit Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1서킷 트레이닝(Circuit Training)2서킷 트레이닝 장점3서킷 트레이닝 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.서킷 트레이닝(Circuit Training) 서킷 트레이닝은 여러 가지 운동을 정해진 순서로 반복적으로 수행하는 훈련 기법으로, 짧은 시간 안에 전신을 효과적으로 단련할 수 있는 방법이다. 이 훈련 방식은 근력과 지구력을 동시에 향상시키며체중 감량과 체력 개선을 원하는 사람들에게 매우 유용한 방법으로 자리 잡고 있다. 서킷 트레이닝은 특히 바쁜 현대인들에게 최적의 운동 선택지로 부각되고 있다. 1. 서킷 트레이닝(Circuit Training) 원칙서킷 트레이닝은 다양한 운동을 연속적으.. 2025. 1. 21. 1.살이빠지는 원리 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1살이 빠지는 원리2근육의 역할3복부4근육의 증가가 곧 체중 감량이다5살이빠지는 원리는 단순하다6가장 단순한 살 빼는 방법7적게 먹으면 살이 빠진 다는 논리의 한계8지방은 마찰열로 인해서 소모된다9살을 빼기 위해 가장 중요한 먼저 알아야 할 것10휴식11음식과 체중 관리에 대한 올바른 이해12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1.살이빠지는 원리1.체중과 지방의 차이체중이 감소하는 것은 단순한 숫자의 변화에 불과하며, 이는 건강한 다이어트를 의미하지 않다. 진정한 목표는 체내에 축적된 불필요한 지방을 줄여 건강하고 균형 잡힌 체형을 형성하는 것다. 2.굶는 것의 비효율성굶는 방식은 체중을 일시적으로 낮출 수 있지만, 이는 주.. 2025. 1. 2. 이전 1 2 다음
