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1.휴식 - 정지 훈련(Rest – pause) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1휴식 - 정지(Rest – pause) 훈련 2휴식 - 정지(Rest – pause) 장점3휴식 - 정지(Rest – pause)  단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.휴식 - 정지 훈련 (Rest – pause) 휴식-정지(Rest-Pause) 운동 방법은 근력 증가를 목표로 하는 훈련 기법 중 하나로, 고중량을 사용하여 짧은 휴식 후 반복하는 방식이다. 이 방법은 근육의 피로를 극대화하고 근력과 근육량을 효과적으로 증가시키는 데 도움을 준다. 1.휴식 - 정지(Rest – pause):고중량 훈련휴식 - 정지 방식은 최대 중량으로 2~3회 반복하는 것을 기본으로 하며, 이는 근육에 강한 자극을 주어 .. 2025. 2. 27.
1.이중분할 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1이중분할 훈련 2이중분할 훈련  장점3이중분할 훈련  단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.이중분할 훈련 하루에 두 번의 운동 세션을 통해 다양한 근육 부위를집중적으로 훈련하는 방법이다. 이 훈련 방식은 특히 웨이트 트레이닝에서 많이 사용된다. 1.특징1.훈련의 집중도 향상이중분할 훈련은 하루에 두 번의 세션을 통해 특정 근육 부위에 집중할 수 있게 해준다. 연구에 따르면, 운동 세션의 길이가 짧고 집중도가 높을수록 운동 수행 능력이 향상된다고 한다 이는 각 세션에서 더 높은 집중력과 에너지를 유지할 수 있게 하여 운동의 질을 높인다. 2.훈련 볼륨 증가하루에 두 번의 세션을 통해 훈련 볼륨을 증가시킬 수 .. 2025. 2. 26.
1.스트레이트 세트 (Straight Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1스트레이트 세트 (Straight Set)2스트레이트 세트 (Straight Set)  장점3스트레이트 세트 (Straight Set)  단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.스트레이트 세트 (Straight Set)스트레이트 세트는 모든 세트를 동일한 중량과 횟수로 진행하는 훈련 방식이다. 이 방법은 특히 초보자에게 적합하며, 운동의 일관성을 유지할 수 있는 장점이 있다.  1.스트레이트 세트 (Straight Set)특징1. 근육 적응과 초보자 훈련초보자는 운동을 시작할 때 근육과 신경계가 새로운 자극에 적응하는 과정이 필요하다. 연구에 따르면, 초보자는 동일한 중량과 반복 횟수로 훈련할 때 근육의 적응.. 2025. 2. 25.
1.주기화 훈련(Periodization Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1주기화 훈련  2주기화 훈련  장점3주기화 훈련  단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그  1.주기화 훈련 (Periodization Training)주기화 훈련은 운동의 강도와 볼륨을 체계적으로 조절하여 성과를 극대화하고 부상의 위험을 줄이는 훈련 방법이다. 이 훈련 방식은 장기적인 목표를 달성하기 위해 훈련의 구조를 계획적으로 설계하는 데 중점을 두고 있다.주기화 훈련은 일반적으로 세 가지 주요 단계로 나뉘며각 단계는 특정한 목표와 훈련 방법을 가지고 있습니다. 1.주기화 훈련(Periodization Training)특징1. 준비기 (Preparation Phase)준비기는 주기화 훈련의 첫 번째 단계로기.. 2025. 2. 24.
1.홀리스틱 트레이닝 (Holistic Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1홀리스틱 트레이닝  2홀리스틱 트레이닝  장점3홀리스틱 트레이닝  단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.홀리스틱 트레이닝 (Holistic Training)홀리스틱 트레이닝은 근육의 다양한 특성과 반응을 고려하여 훈련 프로그램을 설계하는 접근 방식이다. 근육은 여러 종류의 근섬유와 근세포로 구성되어 있으며이들은 각각의 특성에 따라 단백질 합성 및 에너지 사용 수준이 다르게 반응한다. 이러한 차이를 이해하고 활용하는 것이 홀리스틱 트레이닝의 핵심이다. 1. 홀리스틱 트레이닝 (Holistic Training)근섬유의 이해근육은 크게 두 가지 유형의 근섬유로 나눌 수 있다속근(빠른 수축 섬유)과 지근(느린 수.. 2025. 2. 20.
1.세트 시스템(Set System) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 훈련 2세트 시스템 훈련  장점3세트 시스템 훈련  단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.세트 시스템(Set System)현대 보디빌딩에서 널리 사용되는 훈련 방식으로신체의 각 부위에 대해 여러 세트를 수행하여 근육 성장과 힘을 극대화하는 데 중점을 둔다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행하면 1세트가 된다.초기 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 한 번의 세트만 수행하는 방식이 일반적이었으나, 현재는 보다 체계적이고 효과적인 접근 방식으로 발전하였다.  1.세트 시스템(Set System)특징 1. 다중 세트 구성현대 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 3~7세트 이상을 수행하는 것이 일반적.. 2025. 2. 19.
1.어센딩 세트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1어센딩 세트 훈련 2어센딩 세트 훈련  장점3어센딩 세트 훈련  단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.어센딩 세트어센딩 세트는 운동 중량을 점진적으로 증가시키며초기에는 상대적으로 가벼운 중량으로 시작하여 반복 횟수를 점차 줄여가는 방식이다. 이 방식은 휴식 없이 연속적으로 수행되는 것이 특징으로근육의 피로도를 높이고 강도를 점차적으로 증가시켜 효과적인 훈련을 도모한다. 1.어센딩 세트:특징1. 중량 증가어센딩 세트의 가장 두드러진 특징은 가벼운 중량에서 시작하여 점진적으로 중량을 늘려가는 방식이다. 이 과정은 근육의 피로도를 서서히 증가시키며, 근육이 새로운 자극에 적응할 수 있도록 돕는다. 초기 세트에서.. 2025. 2. 18.
1.교차 세트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1교차 세트 훈련 2교차 세트 훈련  장점3교차 세트 훈련  단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.교차 세트운동 중 세트 사이의 휴식 시간에 상대적으로 작은 근육 그룹을 훈련하는 방법으로아놀드 슈왈츠제네거가 스쿼트 세트 사이에 시티드 카프레이즈를 포함시킨 예에서 유래되었다.  1.교차 세트 특징1. 효율적인 시간 활용교차 세트를 통해 종아리, 복부 등 작은 근육 그룹을 따로 훈련하지 않고도 큰 근육 그룹을 훈련하는 동안 동시에 운동할 수 있다. 이는 전체 운동 시간을 단축시키고, 더 많은 운동을 짧은 시간 안에 수행할 수 있게 한다. 2. 근육 긴장도 유지큰 근육을 훈련하는 동안 작은 근육 그룹을 동시에 자.. 2025. 2. 17.
1.양질 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1양질 훈련 원칙 2양질 훈련 원칙 장점3양질 훈련 원칙 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.양질 훈련 원칙 양질 훈련은 현대 피트니스 세계에서 점점 더 많은 주목을 받고 있는 훈련 기법으로근육의 지구력을 향상시키고 운동 성능을 극대화하는 데 중점을 둔다. 이 훈련 원칙은 세트 사이의 휴식 시간을 점차 줄여가며 운동의 강도를 높이는 방식으로 구성되어 있다. 이러한 접근 방식은 근육에 지속적인 자극을 주어지구력과 회복 능력을 동시에 향상시키는 데 효과적이다. 1.양질 훈련 원칙 특징1. 점진적 휴식 감소세트 사이의 휴식 시간을 점차 줄여가면서 운동을 수행한다. 초기에는 충분한 휴식을 취하다가 점차적으로 휴식 .. 2025. 2. 14.
1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1자이언트 세트 훈련 2자이언트 세트 훈련 장점3자이언트 세트 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)근력 훈련의 한 형태로, 특정 근육 그룹을 집중적으로 자극하기 위해 여러 가지 운동을 연속적으로 수행하는 방식이다. 이 훈련 방법은 특히 근육의 피로를 극대화하고운동의 효율성을 높이는 데 효과적이다.  1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)특징1. 구성 및 수행 방식자이언트 세트 훈련은 일반적으로 4-6가지 운동을 하나의 세트로 구성하여, 휴식 없이 연속적으로 수행한다. 예를 들어, 상체 근육을 대상으로 할 경우, 벤치 프레스, 덤.. 2025. 2. 13.

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