본문 바로가기

분류 전체보기389

1.플렉서블 다이어트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1플렉서블 다이어트2웨이트 중심 루틴3제한 없기 지속 가능한 식단4고단백 저자극 맛집 배달 리스트5웨이트+플렉서블 다이어트 효과 및 장점6유튜브7워드프레스 블로그1.플렉서블 다이어트 최근 다이어트 트렌드는 무조건적인 금지보다는 ‘치팅데이 없이 맛있게 먹으면서 감량’하는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝을 중심으로 한 루틴과 함께, 특정 음식을 엄격히 제한하기보다 영양 균형을 고려한 플렉서블 다이어트를 병행하는 것이 인기를 얻고 있습니다.단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 건강하고 지속 가능한 방식으로 몸을 만들고 싶다면 이 방법이 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 2.웨이트 중심 루틴 근육 성장이 성공적인 다.. 2025. 8. 3.
1.다이어트 중인데 배달 음식 뭐 시켜야 덜 죄책감 들까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 중인데 배달 음식 뭐 시켜서 덜 죄책감 들까2추천 배달 음식 메뉴와 그 효과3피해야 할 배달 음식과 그 이유4건강한 배달 음식 섭취를 위한 추가 팁5유튜브6워드프레스 블로그1.다이어트 중인데 배달 음식 뭐 시켜야 덜 죄책감 들까?다이어트 중 배달 음식을 시킬 때 죄책감을 덜고 싶으시다면, 몇 가지 과학적인 원리를 바탕으로 메뉴를 선택하고 섭취 방식을 조절하는 것이 중요합니다. 단순히 칼로리가 낮은 음식보다는 영양 구성과 신체에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 1. 고단백질, 저탄수화물, 저지방 원칙 고수하기가장 기본적인 원칙은 고단백질, 저탄수화물(특히 정제 탄수화물), 저지방입니다. 1.단백질의 중요성단백질은 .. 2025. 8. 2.
1.운동 후 야식, 과연 모든 것을 망칠까요? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 후 야식 과연 모든 것을 망칠까2운동 후 우리 몸의 상태와 야식의 영향3야식 왜 문제로 인식될까4어떻게 먹어야 할까5일반인 오해 정정6운동 전문가로서의 조언 및 전략7결론8유튜브9워드프레스 블로그1.운동 후 야식, 과연 모든 것을 망칠까요?많은 분들이 운동 후 느끼는 허기짐 때문에 야식을 먹을지 말지 고민하고, 혹시라도 운동 효과를 망칠까 걱정하십니다. 운동 전문가로서 과학적인 근거를 바탕으로 이 질문에 대한 명확한 답변을 드리겠습니다. 결론부터 말씀드리면 어떻게 먹느냐'가 중요하지, 무조건 '먹지 말아야 한다'는 것은 아닙니다. 2. 운동 후 우리 몸의 상태와 야식의 영향https://himneayou.com/44.. 2025. 8. 1.
1.50대 부모님 무릎·허리 지키기 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차150대 부모님 무릎 허리 지키기2안전하고 효과적인 웨이트 루틴3웨이트 루틴 구성 원칙4추천 웨이트 루틴550대 웨이트 트레이닝의 특별한 효과6안전하고 효과적인 운동을 위한 추가 조언7유튜브8워드프레스 블로그1.50대 부모님 무릎·허리 지키기네, 50대 부모님을 위한 웨이트 트레이닝 루틴은 젊은층의 루틴과는 다른 접근이 필요합니다. 무릎과 허리 관절을 보호하면서도 근육량과 근력을 안전하게 증진시키고, 노년기 건강에 필수적인 골밀도 유지, 낙상 방지, 기초대사량 유지에 초점을 맞춰 상세하게 설명해 드리겠습니다. 2.안전하고 효과적인 웨이트 루틴50대는 신체적 변화가 본격적으로 시작되는 시기로, 근육량과 근력이 자연스럽게 감.. 2025. 7. 31.
1.기초대사량과 체중감소의 관계 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1기초대사량과 체중감소의 관계2기초대사량이란3운동 식이조절 근육량 변화가 bmr에 미치는 영향4기초대사량과 체중 감량의 과학적 이해5흔히 오해하는 잘못된 정보들6지속 가능한 체중 감량을 위한 전략적 가이드7건강한 체중 감량을 위한 권장 지침8유튜브9워드프레스 블로그 1.기초대사량과 체중감소의 관계BMR은 체중감량의 ‘기준선’입니다.체중을 줄이려면 총 에너지 섭취량이 총 에너지 소비량보다 작아야 합니다.이때 BMR은 총 에너지 소비량(TDEE)의 가장 큰 부분을 차지하므로,BMR이 높을수록 같은 조건에서 더 많은 칼로리를 소비하게 되고, 체중감량이 쉬워집니다. -체중감량을 위해 중요한 개념:총 에너지 소비량(TDEE) =BM.. 2025. 7. 30.
1.AI 트레이너, VR 피트니스 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1ai트레이너,vr피트니스2ai트레이너의 등장3몰입형 가상현실 및 증강현실 피트니스4미래 운동 산업의 확장과 변화5윤리적 고려사항 밎 과제6유튜브7워드프레스 블로그1.AI 트레이너, VR 피트니스미래의 운동은 단순히 땀을 흘리는 행위를 넘어, 인공지능(AI)과 가상현실(VR), 증강현실(AR) 기술이 융합된 개인 맞춤형, 몰입형 경험으로 진화할 것입니다. 과학적 기반과 기술 트렌드를 바탕으로 미래 운동의 모습을 자세히 설명해 드리겠습니다. 2.AI 트레이너의 등장현재의 피트니스 산업은 개인 트레이닝과 그룹 수업으로 양분되어 있지만, AI 기술의 발전은 이 경계를 허물고 초개인화된 운동 경험을 제공할 것입니다. 1.정교한 데.. 2025. 7. 29.
1.운동하는 인플루언서' 따라 하기, 괜찮을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동하는 인플루언서 따라하기 괜찮을까2정보의 신뢰성 부족 및 검증의 어려움3자격과 전문성 확인하기4안전성 및 기본기에 충실한 콘텐츠 선택5다양한 정보 교차 검증하기6자신의 몸 상태와 목표에 맞춰 적용하기7동기 부여와 아이디어의 원천으로 활용8전문가와 병행하는것도 좋은 방법9유튜브10워드프레스 블로그1.운동하는 인플루언서' 따라 하기, 괜찮을까? 1.운동 인플루언서 콘텐츠의 장점-장점헬스장에 가지 않아도, 코치에게 비싼 돈을 내지 않아도 언제든 원하는 운동 정보를 얻을 수 있습니다. 인플루언서들의 탄탄한 몸매와 에너지 넘치는 모습은 운동을 시작하거나 지속하는 데 강력한 동기 부여가 됩니다. 실제 운동 과정을 보면서 '나도 .. 2025. 7. 28.
1.10대 성장기 자녀를 위한 올바른 근력 운동 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차110대 성장기를 위한 올바른 근력 운동210대 성장기 근력 운동의 중요성3운동 강도 및 빈도4성장기 맞춤 추가 고려사항5유튜브6워드프레스 블로그 1.10대 성장기 자녀를 위한 올바른 근력 운동 단순히 근육을 키우는 것을 넘어, 건강한 성장 발달, 자세 교정, 부상 예방, 그리고 평생의 운동 습관 형성에 지대한 영향을 미칩니다. 운동 전문가로서 생리학적, 과학적 기반을 바탕으로 10대 자녀를 위한 근력 운동의 중요성과 안전하고 효과적인 방법을 상세히 설명해 드리겠습니다. 2.10대 성장기 근력 운동의 중요성 많은 부모님들이 10대의 근력 운동에 대해 '성장판 손상'이나 '키 성장 방해'와 같은 우려를 가지고 계십니다. 하지.. 2025. 7. 26.
1.여성도 무거운 중량으로 운동해도 괜찮을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1여성도 무거운 중량으로 운동해도 괜찮을까2여성의 무거운 중량 운동 왜 권장되는가3여성의 무거운 중량 운동 시 안전 수칙4결론5유튜브6워드프레스 블로그1.여성도 무거운 중량으로 운동해도 괜찮을까?여성분들도 무거운 중량으로 운동하는 것은 과학적으로 매우 권장되며, 수많은 이점을 제공합니다. 단순히 '괜찮다'는 수준을 넘어, 사실상 건강과 신체 능력 향상을 위해 필수적인 운동 방식이라고 할 수 있습니다. 운동 전문가로서 과학적 근거를 바탕으로 자세히 설명해 드리겠습니다. 2.여성의 무거운 중량 운동, 왜 권장되는가? 여성이 무거운 중량 운동을 피해야 한다는 생각은 오랫동안 존재해온 잘못된 통념입니다. 이는 주로 '여성은 근육이.. 2025. 7. 25.
1'아보하' 운동 방법과 효과 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1아보하 운동 방법과 효과2아보하 전신 운동 루틴3아보하 운동 추가 팁4아보하 운동의 주요 효과5주의사항6유튜브7워드프레스 블로그1'아보하' 운동 방법과 효과'아보하'라는 이름은 일반적인 운동 용어는 아니지만, 소도구 없이 전신을 효과적으로 단련할 수 있는 운동 루틴을 의미한다고 이해하고 접근하겠습니다. 소도구가 없다는 제약 속에서 전신을 최대한 길게, 그리고 효율적으로 운동할 수 있는 루틴을 구성하여 '아보하' 운동을 제안해 드립니다. 1.핵심 원칙-복합 관절 운동여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 운동 위주로 구성하여전신 근육을 효과적으로 자극합니다. -맨몸 운동의 변형기본적인 맨몸 운동의 난이도를 조절하거나, 동작을 .. 2025. 7. 24.

티스토리툴바