분류 전체보기199 3 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 목차1리버스 그립 랫 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 랫풀다운 운동과 유사하지만 손을 뒤집어 어깨 넓이로 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근 외측 발달에 도움에 도움을 주는 중량 조절이 가능한 머신을 이용한 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서 허벅.. 2024. 6. 4. 2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 목차1렛 풀 다운2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 턱걸이 운동인 치닝 운동을 머신화 한것으로 부하조절을 할수있어 등운동을 쉽게 할수있도록 만든 유용한 머신으로 등 상부의 근육발달로 넓은 어깨를 갖게 해준다. 여성들은 속옷의 겨드랑이쪽 찝히고 늘어지는 옆구리살을 탄력있게 만들어준다. 2 . 운동순서 1 ... 2024. 6. 4. 1 . 친업(chin - up) 목차1친업2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 친업( Chin-up) 등 운동을 대표적 운동을 꼽자면 단연 자신의 중량을 이용한 치닝 흔히 턱걸이 이며 등을 넓게하여 어깨도 넓어지는 효과를 가진다. 2 . 운동순서 1 . 철봉 바를 가급적 어깨보다 2뼘 정도 넓게 잡아준다. (개인마다 차이가 있기 때문에 신체 조건에 따라 변하고 운동목적에 따라 다르.. 2024. 6. 4. 웨이트트레이닝이란 목차1웨이트 트레이닝의 오해와 진실2웨이트 트레이닝의 부상 예방법3유튜브 영상4워드프레스 블로그 링크1 . 웨이트 트레이닝에 대한 오해와 정의 웨이트 트레이닝에 대한 착각을 가지고 있는 사람들이 많다. 그로 인해 잘못된 정보로 시작하게 되어 부상을 당하거나, 만족스럽지 못한 결과를 얻게 된다. 웨이트 트레이닝은 꼭 무거운 것을 드는 것이 아니며, 많이 하는 것이 중요한 것도 아니다. 1 . 웨이트 트레이닝에 대한 오해와 진실 오해 1웨이트 트레이닝은 무거운 것을 드는 것이 중요하다.1. 사실: 무거운 무게를 들어올리는 것보다는 올바른 자세와 기술로 운동하는 것이 더 중요하다. 2 . 근육 발달을 위해서는 무게보다는 근육 움직임에 초점을 맞추는 것이 중요하다. 오해 2웨이트 트레이닝은 많이 하는 .. 2024. 5. 4. 가슴운동방법&종류 목차 1 딥스 Dips 2 머신 밴치 프레스 Machine bench press 3 풀오버 Pullover 4 케이블 크로스오버 Cable crossover 5 팩덱 플라이 Pec deck fly 6 디클라인 덤벨 플라이 Decline dumbbell fly 7 인클라인 덤벨 플라이 Incline dumbbell fly 8 덤벨 플라이 Dumbbell fly 9 디클라인 벤치 프레스 Decline bench press 10 디클라인 덤벨 프레스 Decline dumbbell press 11 인클라인 벤치 프레스 Incline bench press 12 인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 13 덤벨 벤치 프레스 Dumbbell bench press 14 밴치 프레스 Bench p.. 2024. 4. 23. 15 . 로우 풀리 케이블 크로스 오버(Low Pulley Cable Cross Over) 목차1로우 풀리 케이블 크로스 오버2운동방법3참고사항1 . 동작 원리 이해2 . 효율적인 운동자세4팁5운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 로우 풀리 케이블 크로스 오버(Low Pulley Cable Cross Over) 가슴분리 시키는 목적으로서 효과가 좋은 케이블을 이용한 운동방법이다. 주로 가슴 상부근육을 분리하기 위해 실시하는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 안정적인 자세를 위해 한쪽 다리를 앞으로 위치시키고 케이블을 양손에 잡고 손바닥을 전면을 .. 2024. 4. 23. 14 . 벤치 바벨 프레스 (Bench barbell Press) 목차1벤치 바벨 프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 플랫 벤치 프레스 (Bench barbell Press) 벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 3대 운동중 하나이다. 고중량을 사용할수 있으며 가슴 중앙부위를 발달시키는 가장 큰 역할을 한다. https://youtu.be/_s_Ytv3QJyc 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닦에 고정하고,어깨보다 넓이보다 넓은 그립으로 바를 잡는다. 2 . 준비자세는 바를 .. 2024. 4. 23. 13 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 목차 1 덤벨 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 덤벨을 이용해 가슴중앙 부분을 발달시켜주는 운동으로 바벨에 비해 가동범위를 자유롭게 할수있게 보다 넗고 세밀하게 컨트롤하여 근육을 모양을 만들수 있다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 눕고 발은 지면을 누르듯이 고정한다. 2 . 준비자세로는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 양손의 덤벨을 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중.. 2024. 4. 22. 슈퍼푸드 목차 1 . 달걀 2 . 녹차 3 . 감자 4 . 현미 5 . 연어 6 . 베리류 7 . 검정콩 8 .브로콜리 9 . 토마토 10 . 호두 11 . 시금치 12 . 아보카도 13 . 석류 14 . 알로에 15 . 키위 16 . 감 17 . 녹용 18 . 카레 19 . 스피루리나 20 . 귀리 21 . 카카오 22 . 플랙스씨드 23 . 치아씨 24 . 퀴노아 세상의 좋은 운동은 없다 자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 슈퍼푸드 1. 달걀 달걀에는 레시틴이 많이 함유되어 있어 뇌 기능 활성화와 기억력 강화에 도움이 된다. 또한 노른자에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드류 성분이 들어있어 시력 보호에 효과적이다. 2.녹차 녹차에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 많이 함유되어 있어, 전.. 2024. 3. 20. 하체운동방법&종류 목차 1 덩키킥 Donkey Kick 2 사이드킥 Side Kick 3 클램쉘 Clamshell 4 힙브릿지 Hip Bridge 5 와이드스쿼트 Wide Squat 6 바벨스쿼트 Barbell Squat 7 내로우스쿼트 Narrow Squat 8 사이드런지 Side Lunge 9 원레그 데드리프트 Single Leg Deadlift 10 덤벨 스쿼트 Dumbbell Squat 11 레그 프레스 Leg Press 12 레그 익스텐션 Leg Extension 13 바벨런지 Barbell Lunge 14 덤벨런지 Dumbbell Lunge 15 핵스쿼트 Hack Squat 16 라잉레그컬 Lying Leg Curl 17 이너타이 Inner Thigh 18 아웃타이 Outer Thigh 19 스탠딩카프레이즈 S.. 2024. 3. 13. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 20 다음
